私の人生で初めて筋力トレーニングをしました。 AX1から始まった。 ここでは、DEXAによって測定された3ヶ月後の結果を示します。..
私について:50yo、5’11″、160lbs(73kg)および>23%私が”よい”BMIが、少しだけ筋肉の細い脂肪質の人だったことを意味する3か月の初めに体脂肪(私のLMIは特に貧しかった–人の約5パーセンタイル23-75)。 私はエンジニアであり、最後の25+年のための机の後ろに座っています。 過去10年間かそこらで私はカロリーをカットすることによって重量によって制御しましたが、私の代謝は最初に遅かったので、実際の運動はありません。
なぜデクサ？ 私は進歩を測定することに大きなです。 彼らが言うように、あなたが測定できないものを改善することはできません。 スキニー脂肪であること、私は必ずしも私の体重を変更するために探していなかった;私はいくつかの脂肪を落としながら筋肉を得たかった;それはス 実際は3か月後の私の終りの重量は私の開始の重量の1.2lbsの内にあった。 私は私の地域のDEXAスキャナにアクセスできるほど幸運なので、それは非主観的な結果を得るための私のgo-toシステムになっています。 ミラーは同様に良いフィードバックを提供しますが、それはDEXAからの統計を定量化していることは本当にうれしいです。
結果：以下は、3ヶ月離れて撮影された二つのDEXAスキャンからの統計です。 最初はAX1oneプログラムの第三週に撮影され、第二は私が今やっているBEAXSTプログラムを始めるときに撮影されました。
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1DEXAスキャン画像はこちら
私はそれらの結果に非常に満足しています。 +7.3か月の細い固まりの8つのlbsは私の目の巨大な勝利である。 同時に脂肪の6.7lbsを落とすことは素晴らしいボーナスである。
BMCは私のために良いですも増加しています。 0.1ポンドはあまりありませんが、少なくともそれは正しい方向に動いています（私は私の家族（すなわち遺伝学）に共通しているosteopeniaを持っています）。
最後に、私のLMI数は約5百分位から約20百分位まで上昇しています（男性23-75の）。
他の人がこの結果についてどう思うかに興味があります。 これらの数字は、私が無駄のない質量を構築することに焦点を当てていたことを考えると、3ヶ月以上達成可能なものの上限にありますか、またはプ?
その他の興味のあるポイント:
- 私は食事療法のまわりでジェフの主義のいくつかに続くけれども、私はAX1食事の計画に直接続かなかった。 私はカロリー/マクロを追跡するためにMFPを使用しています。 私は私のターゲットマクロ数を置き、2-4週の間行き、そして次に私が重量を失っていなかったように調節します–私は脂肪質の損失のために細い固まりの建物を犠牲にしたいと思いませんでした。
- 両方のDEXAスキャンは午前中に撮影され、同じマシンで絶食しました。