“栄養はトライアスロンの第四の規律”という言葉を何回聞いたことがありますか？ 厳密に言えば、それは栄養と水分補給でなければなりませんが、ポイントは、あなたが17時間まで続く持久力イベントで競争しているとき、あなたはフィニ
彼らのレース栄養戦略について仲間のトライアスロンに尋ねると、あなたはしばしばbonking、胃のけいれんやGI苦痛の話を聞くことができます。 確かに、アイアンマンのイベント中に燃料を供給し、水和に万能のアプローチはありませんが、いくつかの意図的なテストと練習では、レースの日にあなたのために働くパーソナライズされた計画を開発することができます。
あなたは何を、どのくらい食べるべきですか？
炭水化物は持久力の運動選手のための最も重要な燃料であり、あなたの好まれた栄養物のある特定の部分に何炭水化物があるか知ることはよい練習 あなたの味覚芽は、あなたが食べることを選択したものを決定するのに役立ちますが、運動能力を念頭に置いて設計された製品—バー、ゲル、咀嚼—の恵み ベストプラクティスは、炭水化物のこのミックスは、強化された吸収を促進するように炭水化物（グルコースとフルクトース）の複数のソースを含む製品を選
プロヒント：あなたの燃料オプションを評価するときに、選択したアイアンマン競馬場で提供される栄養を確認してください。
どれくらい食べるべきかは、体に十分な燃料を与えることと摂取量を許容することのバランスをとることの問題です。 あまりにも多くのカロリーとあなたの腸は、特にレースの努力で、栄養を処理することができないように、あなたはGIの問題を経験することができます。
一般的な経験則として、持久力のあるアスリートは、アイアンマンのイベント中に毎時60-90グラムの炭水化物を食べることを目指すべきであり、アスリートは通常、自転車の脚の間により多くのカロリーと体液を消費することができ、イベントの実行部分の間にカロリーを減らすことができる。
あなたは何を、どのくらい飲むべきですか？
運動しているとき、水分は汗、呼吸、食べているものの酸化、身体の廃棄物の出力によって失われます。 体液のわずかな割合の損失でさえ、パフォーマンスと全体的な健康の両方に有害である可能性があります。 アイアンマンのイベントで競合するときは、よく水和イベントを開始し、あなたが行くように水のほとんどと電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）の一部を交換することを目的とする必要があります。
汗をかく速度は、個人や運動のレベルだけでなく、温度や湿度の小さな変化でも汗の量が増加する可能性があるため、環境条件の影響を受けます。 レースでのあなたの目標は、また、あなたの汗率に留意し、あなたが汗をかくもののほとんどを交換することを目指しながら、のどが渇いたときに飲むこ 注意: あなたの汗率を超えて飲むことはお勧めしません。 ありがたいことに、ワークアウトの前後に自分の体重を量るためにスケールを使用して、自宅であなたの汗率をテストすることは比較的簡単です。
プロのヒント：この記事の手順に従って、汗率を計算します。 ノートを比較するために自転車と実行でテストしてください。 また、レース当日に予想されるものと同様の環境条件でテストすることを目指しています。
覚えておいてください、あなたは汗をかくときに水を失うだけではなく、電解質も失っています。 ナトリウムは他の電解質と比較されて、汗で最も高い濃度があるので、高い汗率の持久力の運動選手のための特に重大な電解物、特にです。 自宅でのトレーニング中にナトリウムの損失をテストするのは簡単ではありませんが、実験室でのテストが可能ですが、トレーニングでさまざまなレベ 熱く、湿気のある競争では、運動選手は1時間あたりの500-1,000ミリグラムのナトリウムの取入口から寄与するかもしれません。 多くの性能の栄養物および水和プロダクトはナトリウムを含んでいます、従ってあなたの体に置いているかどの位知っているためにプロダク
トレーニング中のすべてのテスト
トレーニング中のレースシミュレーションセッションと優先順位の低いレースは、あなたの体がレースの強さで適切に反応するように、あなたの栄養と水分補給の計画をテストするのに最適な時間です。 良いアプローチは、炭水化物の摂取範囲の下端に燃料を供給することによって開始することであり、あなたが成功しており、任意の腸の問題が発生し
多くの場合、アスリートは自転車で走る”レンガ”ワークアウトに栄養テストを集中させますが、水泳自転車ワークアウト中に栄養計画をテストすること アイアンマンでスイムレッグが完了した後、選手は燃料補給を優先しなければなりませんが、特に塩水水泳を終えて海水を摂取した場合は、胃が敏感 あなたの胃がどのように感じているか、そして水泳の後にどのように栄養に反応するかに注意してください。
レースの栄養と水分補給は非常に個人的ですが、それは謎である必要はありません。 複数のセッションにわたってあなたの燃料戦略を計画し、テストすることについての訓練に勤勉であることは、レースの日に来
ジョーダン-ブランコは、アイアンマンハワイフィニッシャー、アイアンマン認定コーチ、Avid Enduranceの創設者です。 彼女はカリフォルニア州サンフランシスコに住んでいます。