Michael B.Jordanは再び銀幕を打つように設定されており、今回はMarvel’S Black PantherでT’Challaのarch-nemesisであるKillmongerをプレイしています。
彼の目標は？ T’Challaの（Chadwick Boseman）帰郷を台無しにし、彼がWakandanの王位に持っていると思うかもしれない主張を打倒するために。
そして、両方の文字が脳のトンを披露している間（KillmongerとT’Challaの両方が博士号を持っています）、今年の2月に多くの視聴者の目を引くのは彼らの腕力です。
だから、この二つのパートシリーズでは、我々はあなたが同様の体格を達成するのを助けることができるブラックパンサーの主役に触発されたワークアウト
まず、マイケル-B-ジョーダンの殺人犯。
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Michael B.Jordanインスピレーションを受けたワークアウトの紹介
Michael B.Jordanはジムシーン（またはそのことについてはスーパーヒーローシーン）に新しいものではありません。
男はクリードでアポロ-クリードの息子アドニスの役割を果たすために多くの筋肉量をつけた。
そしてその前に、ファンタスティック-フォーでジョニー-ストーム別名人間のトーチを演じました。
そしてその前でさえ、ジョーダンはヒットテレビ番組Friday Night LightsでテキサスのスタークォーターバックであるDillonでした。
だから、キルモンガーの非常に筋肉質で強い性格のために体を構築する時が来たとき、ヨルダンはすでに強い身体基盤と良い運動習慣を開発していた。
マイケルについてこれを知って、インターネットやソーシャルメディアで掘り下げるだけでなく、私たちは彼に触発されたプログラムを設計しました。
Michael B.Jordanについてアクセスできるすべての情報から、Michaelがどのように動作するかについて次の原則を推測することができます。
Michael B.Jordanは熱心に訓練し、
上のビデオを見た後、Michaelがジムで自分自身をプッシュすることを知っています。 彼はまた、ジムにいる間にいくつかの異なる戦術を採用しています。
彼は筋肉と強さを構築するためにウェイトトレーニングを使用しています。 そして練習の付加的な形態としてボクシング様式の試しおよび訓練の主義を行います。
物事のルックスによって、ヨルダンは週の他の日にアクティブなままで、少なくとも週に4-5回働いていると言っても安全です。
Michael B.Jordan Values Active Recovery
あなたが回復しなければ成長するつもりはありません。 そしてマイケルはそれを学んだ。
何年もの間、日々純粋な疲労に身を投じてきたジョーダンは、肉体的にも精神的にもあなたに通行料を払うことができることに気付きました。
ジムで毎日懸命に自分自身を押すのではなく、彼はリラックスしてリラックスするためにいくつかの日を取ります。 それは必ずしも彼がその日何もしないという意味ではありません。 彼はまだスポーツ（バスケットボールなど）をして瞑想することを軽く活発にしています。
Michael B.Jordanはトレーナーの助けを求めている
Michael B.Jordanはジムで一人では行かない。 彼は彼のコーナーに有名人のトレーナー Corey Callietを持っています。
そして、あなたが形になるために探しているが、そこに着くための最良のアプローチを知らないかもしれない人なら、トレーナーを雇うことは確かに助
パーソナルトレーナーはフィットネスの知識に満ちているだけでなく、優れた動機です。 そしてその刺激はあなたの個々の目的を達成する必要があるもの丁度であるかもしれない。
マイケル-B-ジョーダンは彼の”なぜ？”
ジョーダンは彼が何のために働いているのかを正確に知っていて、なぜ彼が始めたのかを覚えています。 これら二つのことを知ることは、任意の目標を達成するために非常に重要です,建物の筋肉のように困難な特に一つ.
常にあなたの進捗状況を反映しています。 測定し、宗教的に追跡します。 しかしまた成功が線形常にでないことを覚えなさい。
数週間で目標に向かって一歩前進しないなら、あきらめないでください。 あなたが始めた理由を覚えています。
しかし、あなたが何ヶ月も肯定的なステップを行っていない場合は、あなたが何をしているかを評価し、該当する場合は肯定的な変更を行います。
Michael B.Jordan Killmongerインスパイアされたワークアウトプログラム
以下は、Michael b.Jordanの体格に触発された8週間のワークアウトプログラムで、Killmongerの彼の描写と同様の体
これはMichael B Jordanの実際のトレーニングプログラムではないことに注意することが重要です。
しかし、それはマイケルがどのように訓練し、彼のトレーナー、Corey Callietがどのように彼のクライアントを訓練するかについての情報に基づいて、細部に細心の注意を払って設計されていました。
このプログラムは5日間の分割で、肥大化の範囲に焦点を当てています。 各試しの会議は心臓訓練の形態に先行している(マイケルの好みはボクシングの訓練である)。
休憩時間は30-60秒に制限する必要があります。 あなたのセットを完了すると、タンクに残っているかのように感じながら、あなたは担当者の所定の数を実行することができます重量を選択し
あなたの休みの日に、あなたが楽しむ何かを実行することによってアクティブになります。 いくつかの優れたオプションは、バスケットボールをしたり、ヨガや瞑想をしたり、長い散歩をしたりすることです。
Michael B.Jordanワークアウト1日目：胸、肩、上腕三頭筋
ウォームアップ：ストレッチ、SMR、ジャンプロープの5-10分を実行するか、1マイルをジョギングする
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. 傾斜ダンベルベンチプレス | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. ダンベルフライ | 3 | 12 |
| 3. 機械肩の出版物 | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. ラテラルレイズ | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. ダンベル肩をすくめる | 3 | 12 |
| 6. （重み付け）ディップ | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. スカルクラッシャー | 2 | 12, 10 |
有酸素運動：15-30分間有酸素運動間隔を実行します。 例えば、マイケル-B-ジョーダンは、重いバッグ間隔、スピードバッグ間隔、またはスパーリングを実行する可能性が高い。
Michael B.Jordanワークアウト2日目：脚&コア
ウォームアップ：ストレッチ、SMR、ジャンプロープの5-10分を実行するか、1マイルをジョギングする
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. バーベル-スクワット | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. レッグプレス | 3 | 12 |
| 3. レッグカール | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. レッグエクステンション | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. 立っている機械子牛の昇給 | 3 | 15-20 |
| 6. ふくらはぎの座位 | 3 | 15-20 |
| 7. 板 | 3 | 20 Secs（セクスス） |
| 8. 衰退は坐ります | 3 | 12-15 |
| 9. ハンギングレッグレイズ | 3 | 12-15 |
有酸素運動：15-30分間有酸素運動間隔を実行します。 例えば、マイケル-B-ジョーダンは、重いバッグ間隔、スピードバッグ間隔、またはスパーリングを実行する可能性が高い。
Michael B.Jordanワークアウト3日目：戻る&上腕二頭筋
ウォームアップ：ストレッチ、SMR、ジャンプロープの5-10分を実行するか、1マイルをジョギングする
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. Latプルダウン | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. Tバー行 | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. （重み付け）プルアップ | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. アンダーハンド-バーベル-ロウ | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. 過伸展 | 3 | 12-15 |
| 6. バーベルカール | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. ハンマーカール | 3 | 12 |
有酸素運動：15-30分間有酸素運動間隔を実行します。 例えば、マイケルB. ジョーダンは、おそらくいくつかの重い袋の間隔、スピード袋の間隔、またはスパーリングを実行します。
Michael B.Jordan Workout Day4:Rest Day&Optional Abs
あなたが楽しむ何かを実行することによってアクティブになります。 いくつかの優れたオプションは、バスケットボールをしたり、ヨガや瞑想をしたり、長い散歩をしたりすることです。 あなたが選択した場合、あなたはまた、速度と敏捷性のドリルを実行することができます。
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. 座って | 3 | 15-20 |
| 2. 板 | 3 | 20 Secs（セクスス） |
| 3. 側面の板 | 3 | 20 秒（各) |
| 4. 自転車クランチ | 3 | 10 (それぞれ) |
| 5. フラッターキック | 3 | 15 (それぞれ) |
Michael B.Jordanワークアウト5日目：胸、肩、上腕三頭筋
ウォームアップ：ストレッチ、SMR、ジャンプロープの5-10分を実行するか、1マイルをジョギング
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. 座ったダンベルプレス | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. 逆フライの上に曲がった | 3 | 12 |
| 3. ダンベルベンチプレス | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. プッシュアップ | 3 | 12-15 |
| 5. クローズグリッププッシュアップ | 3 | 12-15 |
| 6. ローププレスダウン | 3 | 12, 10, 8 |
有酸素運動：15-30分間有酸素運動間隔を実行します。 例えば、マイケルB. ジョーダンは、おそらくいくつかの重い袋の間隔、スピード袋の間隔、またはスパーリングを実行します。
Michael B.Jordanワークアウト6日目：プル&後の日
ウォームアップ：ストレッチ、SMR、ジャンプロープの5-10分を実行するか、1マイルをジョギング
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. デッドリフト | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. クローズグリップラットプルダウン | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. ダンベルカール | 3 | 12 |
| 4. バーベルヒップスラスト | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. ダンベル堅い足のデッドリフト | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. 立っている機械子牛の昇給 | 3 | 15-20 |
| 7. ふくらはぎの座位 | 3 | 15-20 |
有酸素運動：15-30分間有酸素運動間隔を実行します。 例えば、マイケル-B-ジョーダンは、重いバッグ間隔、スピードバッグ間隔、またはスパーリングを実行する可能性が高い。
マイケル-B-ジョーダントレーニング7日目: 休みの日とオプションAbs
あなたが楽しむ何かを実行することによってアクティブになります。 いくつかの優れたオプションは、バスケットボールをしたり、ヨガや瞑想をしたり、長い散歩をしたりすることです。 あなたが選択した場合、あなたはまた、速度と敏捷性のドリルを実行することができます。
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. 座って | 3 | 15-20 |
| 2. 板 | 3 | 20 Secs（セクスス） |
| 3. 側面の板 | 3 | 20 秒（各) |
| 4. 自転車クランチ | 3 | 10 (それぞれ) |
| 5. フラッターキック | 3 | 15 (それぞれ) |
Michael B.Jordan Killmongerインスパイアされたワークアウトプログラム
上記の8週間のワークアウトプログラムは、Michael b.Jordanのワークアウト習慣に触発されました。
あなたの目標は、今後のブラックパンサー映画でKillmongerのように見えることであれば、それはあなたの目標を達成するのに役立つ固体ワークアウトです。
ワークアウトプログラムを実行するときは、健康的な食事を維持することが重要です。 私たちのbmr電卓を使用して、あなたのカロリーのニーズを見つけることによ
それから、あなたの目的が筋肉固まりを置くことならその数に~250-500カロリーを加え、全食糧源からのカロリーのその量を毎日食べることを向けなさい:赤身肉、健康な脂肪、全穀物およびオートムギ、フルーツおよびveggies、および低脂肪の乳製品。
マイケル-B-ジョーダンのように見えるように筋肉量を入れようとしている場合は、毎晩7-9時間の質の高い睡眠を取るようにする必要があります。 これ、およびあなたの軽い活動的な回復日は、あなたの筋肉が筋肉成長を修理し、促進するのを助けます。
15日にBlack PantherのMichael B.Jordanをチェックして、今月後半に来るChadwick Bosemanインスパイアされたワークアウトプログラムをお楽しみに！