SwimTodayによると、両親の80％は、水泳のレッスンを完了した後、水泳チームに子供を登録することを考えていません。 しかし、水泳は、4歳から94歳までのすべての年齢の人々が、それが与える信じられないほどのフィットネスの利点を利用できるため、人が関与することができる最も驚くべき生涯スポーツの1つです。 明らかに誰もが水泳のトレーニングはとても素晴らしいですし、どのように開始する理由に精通しています。
私は13年間のプロ生活をプールとその周辺で過ごしました。 これには、長年のライフガード、水泳レッスンの指導、フィットネスクラスの組織化、施設の管理、コミュニティメンバーとの協力などが含まれていました。 私は個人的に水運動の人生を変える健康上の利点を証明することができます。
私は車椅子の400ポンドの男性が水の中で移動性を見つけるのを見ました。 私は若い子供たちが水泳チームに参加することによって自信と成果を見つけるのを見ました。 私は関節炎の被害者が共同動きを維持するためにクラスの取得によって救助を見つけるのを見た。 私は妊婦が深海の適性のクラスの間に腰痛を楽にするのを見た。 私は中年の大人が最初のトライアスロンのための訓練と参加によって健康を再発見するのを見ました。
なぜあなたはプールにあなたのトレーニングを取る必要があります
真実は、ほとんどの人が水の運動で利益を得ることができます。 ここにあなたがプールにあなたの試しを取るべきである複数の理由はある。
それは強さを構築します
水について考える時間を取ってください。 水が空気よりも厚いことは豊富に明白かもしれませんが、多くの人々はそれがフィットネスになると何を意味するのかを考えるのをやめません。 基本的に、あなたが移動するすべての方向–すべてのストローク、キック、ツイスト、およびターン–は、水の抵抗に対して移動する必要があります。
水中で泳いだり、ジョギングしたりするには、陸上で歩いたり、ジョギングしたりするよりもはるかに時間がかかります。 これはマイルを泳ぐことが水が提供する一定した抵抗がはるかに困難な原因であるのである。 抵抗に対して働くと同時に、特に改良するためにあなた自身を押しているときあなたの筋肉はより強く成長し、育ちます。
関節で簡単
水泳やその他の水生演習は関節で非常に簡単です。 これらの低から非影響、非重量軸受け活動は楽にプールで動くために太りすぎ、妊娠している、傷つくか、または慢性の共同苦痛を経験している人のために それは、自転車に乗るジョグのために行く、または重量を持ち上げることができないかもしれない人口に水生運動をアクセス可能にするこれらの同
また、水泳には関節の歪みが非常に少ないため、怪我のリスクも低くなります。 あなたは散歩に足首を転がしたり、クロスフィット中に筋肉を引っ張るかもしれませんが、あなたは水泳のために行くときにスポーツ関連の怪我を経験する可能性は低いです-あなたはむしろ競争力のあるスポーツとしてそれを追求するよりも、フィットネスのために水泳に従事している場合は特に。
柔軟性に優れている
柔軟性はフィットネスの五つの要素の一つであり、しばしば無視されるものです。 柔軟性についての事は、あなたが年齢としてそれが特に重要になるということです。 これは、柔軟性が低いと、運動範囲と移動性が制限され、バランスと調整が減少し、最終的には転倒に寄与する可能性があるためです。 水練習は水が提供する独特な環境のために柔軟性を高める容易で、効果的な方法である。
それについて考えてみてください：水によって提供される浮力は、あなたが土地に移動することができないかもしれない方法で移動することがで 例えば、あなたは水の中でフリップターンを実行することができるかもしれませんが、いくつかの大人は、実際に土地に同様のフリップを実行するこ 同様に、あなたはストレッチに移動することができます–浅い端に立って、または（そのようなプール麺など）ツールを使用している間、水の中に吊り下げ–あな これは堅い筋肉および接合箇所とのそれらがゆっくり柔軟性を改善し、動きのフルレンジを取り戻すことを可能にする。
筋肉を柔軟に保つのに役立つので、より暖かい水は柔軟性を高めるために優れていることに注意してください。 あなたの経験を最大にするために暖かい水プールで起こる水ヨガまたは関節炎の基礎水生プログラムのようなクラスを、捜しなさい。
それはカロリーをトーチ
それは水の運動が減量につながることができないという神話です–水の運動は実際にはカロリーをトーチ活動です。 MyFitnessPalカロリー燃焼計算機によると、150ポンドの個人は、強度に応じて、水泳の200-350分の間で30カロリーを燃やすことを期待することができます。 同様に、150ポンド水ジョガーは30分の272カロリーを燃やすことができる–彼または彼女が土地の12分のマイルのペースを揺すりながら燃やすと期待できる
水生運動の本当の美しさは、それが他の有酸素活動と同様の速度でカロリーを燃やすにもかかわらず、それはしばしば簡単に感じていることです。 これは、水の自然冷却効果の一部によるものです–あなたは単にあなたが土地で行うように暑くて汗をかいて感じることはありません–と水の運動が楽 それはあなたが楽しい時間を過ごしているときに作業しているどのようにハード見落とすのは簡単です。
それは心の健康です
水泳ラップ、水のジョギング、水の運動はすべて好気性の活動です。 つまり、彼らはあなたの心臓のポンプとあなたの血管系は、あなたの作業筋肉に酸素化された血液をポンプするために働いて得ることを意味します。 そして、10分以上持続する持続的な運動を行うときはいつでも、心臓の健康を改善する方法で心臓血管系に関与しています。
CDCによると、アメリカでは心臓病が男性と女性の主要な死因であることを考えると、心臓の健康的な運動を優先することは非常に重要です。 特に家族歴、高血圧、またはタイプIIの糖尿病のような心血管疾患か危険率を、知っていたらちょうどあなたの医者からあらゆるタイプの練習プロ
始める方法
水生フィットネスを始めるには多くの方法があります。 水泳のラップが普通最も明白なプールの試しの間、皆は要求する前後を好む。 あなたのためのよい適合である1つを見つけるために水生試しの次のタイプから点検しなさい。
水泳ラップ
水泳ラップは非常に簡単です：通常、よく知られているストローク（前クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、横泳ぎ、または蝶）を使用して、腕と脚の安定した動き 強いスイマーではない人、または水泳中に適切に呼吸することを学んだことがない人は、このタイプのワークアウトが不快で困難であることがよくあ 練習は打撃の間で頻繁に転換し、あなたの呼吸をつかまえ、働き過ぎた筋肉グループを休む時間を与えるために用具を組み込むことによってより快適にさせることができる(引きのブイ、足ひれおよびkickboardsのような)。
水泳ラップのコストは、通常、プールエントリのコストだけです。 これは場所や施設によって異なりますが、一般的に訪問あたり$10未満です（それは私の地元のプールでのみ2 2.50です）。 ほとんどの施設はまた、あなたが頻繁に施設を使用する場合、エントリの総コストを低下させる、メンバーシップや季節のパスを提供しています。 そしてほとんどのプールが足ひれおよびkickboardsのような設備へのアクセスを提供するので、おそらく何か他のものにお金を使う必要はない。
水のジョギングやランニング
水のジョギングやランニングは、まさにそれが聞こえるものです：水を走ったりジョギングしたりします。 これは浅いか深い水ですることができる従って水泳の能力にもかかわらず活動で従事することは可能である。 水の動揺についての興味深い事は非常に密接に土地の動揺の利点を模倣し、同じような方法で行われる、従って水の動揺によって交差列車が実際に土地ベースの訓練によって経験される酷使の傷害のいくつかを避けることができる個人であることである。 実際は、水動揺は傷害からrehabbingか、または陸上の試しの打つ影響なしで彼らのスポーツを続ける妊娠の彼らの第三学期に入る競争のランナーのための素晴ら
浅瀬でジョギングするのか、深海でジョギングするのかを決めるだけです。 浅い水のジョギングは、土地でのジョギングとまったく同じように実行されますが、前進しようとすると、水の抵抗があなたの体に押し付けられます。 おおよそ腹ボタンから肩の深い水で始まり、ジョギングを開始します。 あなたが前方に反対側の膝を駆動するように、本当にあなたの足のボールをオフに押して、あなたが土地になるよりも少し前方に傾く必要があるか 目標は、これは水の抵抗のために水の中で本質的に困難になることを理解し、あなたが土地に同じ速度であなたの腕と脚を移動することです。
深海でジョギングすることを選択した場合（下肢の怪我、腰痛、または妊娠の方に最適なオプション）、胴体の周りに浮揚ベルトをストラップして浮 これらのベルトは深海の練習のために設計され、あなたの設備があなたにそれらを提供しなければ、約3 35のためのAquaJoggerベルトを購入できる。
深海のジョギングも陸上のジョギングと同じように実行されますが、追加の課題があります：深海では、あなたが前進するのを助けるためにプールの底 私は常に強力な足の行為の強いスイマーであったので、私は決してこの相違を説明するために私の連続した動きを調節する必要がなかったが前方動きと助けるのに多くの深海のジョガーは”はさみそっくりの”足の行為の多くを使用する。 同様に、いくつかの深い水のジョガーは、ランナーのような形で90度で肘を曲げないが、彼らの腕をまっすぐに残し、歩く形の多くで前方と後方に振りま
いずれにしても、前方の勢いを始めるために腰から少し前に傾けることが重要ですが、実際に泳いでいるのではなく、”走っている”ことを覚えておいて、胴体をまっすぐに保ち、肩と頭を水から出すように最善を尽くしてください。 そしてちょうど浅い水の動揺のように、土地で動いていたらそれらを動かすことと同じペースで動くあなたの腕および足を保つことを試みなさい。
水の運動クラス
水の運動クラスは、通常、深海の運動と浅い水の運動の二つの異なる形式で提供されています。 ほとんどの深海の練習のクラスは浮遊ベルトの使用を組み込む、従って強いスイマーであることは水で快適に感じることに関しては助けるが、必ずしも
提供される水の運動クラスの種類は、施設によって大きく異なります。 初心者、中級者、上級者、および治療レベルで提供されるのが典型的です。 多くのクラスでは、麺、水の重み、手袋などのツールの使用を取り入れて、各動きの抵抗を高め、筋力を向上させます。 これらのツールは、通常、施設によって提供されているので、出席者に追加費用はありません–ちょうどあなたが出席する前に施設に依頼してください。
ほとんどのクラスは心血管の健康に焦点を当てていますが、いくつかのクラスは水生ヨガや水生タイチーを含む柔軟性に特に焦点を当てています。 お住まいの地域のプールに電話して、彼らが提供するものとクラスの価格構造が何であるかを調べてください。 多くのフィットネスセンターや公共プールには、会員料金にクラスの費用が含まれているので、クラスが提供されたときに現れるのは問題かもしれませ
とはいえ、aquatic t’ai chiやaquatic cycling（参加者に特別な水中グループエクササイズバイクが提供されている）などの専門クラスは、追加料金で来ることがあります。 私はクラス$30までのために提供されるこれらのクラスを見た。
お住まいの地域のクラスを見つけるには、あなたの街のレクリエーションセンター、コミュニティプール、地元のフィットネスセンター、民間のヘルスクラブ
最後の言葉
あなたは水泳ラップが好きではない（またはあなたは強いスイマーではない）場合でも、水生フィットネスを利 今日のコミュニティレクリエーションセンター、都市プール、プライベートジムは、伝統的なラップルーチンと同じ健康上の利点の多くを与える–アクアズンバに水のジョギングから–水生体験の多くを提供しています。 あなたが楽しむ試しがあるかどうか調べるために複数に試みを与えなさい。
あなたは健康を維持するためにプールでラップやワークアウトを泳いでいますか？ あなたの好きな水の運動は何ですか？