のPINのピーナッツバターエナジー球これらの1つのボールのピーナッツバターエナジー球はそれらに完全で小さい午後の軽食をする蛋白質、繊維および健康な脂肪で満ちている低カロリーの軽食である。 私はそれらの大きなバッチを作り、外出先での迅速な軽食のためにそれらを凍結するのが大好きです！
本当であるには余りにも良い音、そうではありません。 ピーナッツバター…焼くことはない…100カロリー未満。 私達は便利の世界に住んで、私達が砂糖詰められたグラノーラ棒かtrans脂肪質の荷を積んだポテトチップのために達する速い苦境を捜すとき余りに頻繁に。 私が健康で、風味がよい御馳走があなたの時間の15分しか要求しないかもしれないことを言ったら何か。 ボウルに材料を入れて、ボールに転がし、簡単に右？ そしてその見返りに、これらの健康で、便利な非焼く100カロリーのピーナッツバターエネルギー球の3週の価値を得ます。
“ピーナッツは、心臓に健康な地中海の食事の主要成分である一価不飽和脂肪が豊富であり、心血管疾患のリスクの低下に関連している。”
鋳鉄製または重い底のフライパンでココナッツをトーストします。
なぜ私はこれらの100カロリーピーナッツバターエネルギーボールを作った
彼らはとても簡単に作ることができます
私は子供たちと一緒にこれらのエネル レシピは、ガイドの多くとして使用することができ、子供たちは自分の好きな食材のいくつかを追加することを選択することができます。 混合物があまりにも乾燥して見える場合は、より多くの蜂蜜/メープルシロップや水を追加します。 それはあまりにも鼻水に見える場合は、より多くのオート麦やピーナッツバターを追加します。
日付のないエネルギーボールを作る
私は食べ物のワークショップをかなり頻繁に行い、非常に頻繁にエネルギーボールを作ります。 私は私のエネルギーボールに多くの日付を使用する傾向がありますが、私は誰もが日付のファンではないことがわかりました。 これらのエネルギーボールは、日付ではなく、ピーナッツバターと蜂蜜の比率によって一緒にバインドされています–日付は必要ありません。
クイックパワースナック
より良いスナックの選択を容易にするために、常に健康的なものを手に入れておくと便利です。 私はこれらのエネルギーボールの大きなバッチを作り、私がそれらを必要とするときのためにそれらを凍結するのが大好きです。 彼らも、偉大な冷凍味！
ピーナッツバター
私のピーナッツバターには発癌物質アフロクストキシンが含まれていますか？
落花生はまた、湿気の多い気候で落花生などの作物で栽培されたカビによって生成される発癌物質アフラトキシンに対する感受性のために非難されている。 あなたがこのレシピに上陸した場合、私と同じくらいピーナッツバターが大好きです。
アフラトキシンへの曝露を制限するために、ピーナッツバターが適切に処理され、保存されていることを確認するために、評判の良いブランドと国からピーナッツバターを購入する必要があります。 型が熱く、湿気のある温度を愛し、より涼しい環境で育ってがより少なく本当らしいのであなたのピーナッツバターの店の質の不確実なら冷却装置でそれ。 よりよい、あなたのピーナッツバターの製造者にどの位の割りでaflatoxinのために選別するか尋ねなさい。 これは毎年行われるべきです。
ピーナッツバターは脂肪ですか？
多くの人々は、ピーナッツバターの高脂肪含有量のために避けようとしていると私に言います。 ピーナッツバターの脂肪は主にmonounsaturated脂肪、オリーブ油およびアボカドで見つけられる同じタイプの脂肪である。
これらの健康な脂肪は、地中海の心臓健康的な食事の重要な構成要素であり、健康な脂肪の良好な比率は細胞膜の構造にとって重要です。 それらはまた私達の皮および毛を素晴らしく、健康、そして脂溶性のビタミンA、D、EおよびK.の吸収と保つのを助けます。
これらのノーベークピーナッツバターエナジーボールに使用される成分
ピーナッツバターエナジーボールのヒント
ソフトエナジーボールを作る
あなたのピーナッツバターがどのように油性に応じて、あなたがレシピで必要とする水の量に依存します。 多くの場合、天然のピーナッツバターは瓶の底に向かって乾燥します。 ピーナッツバターが非常に乾燥していて、水が加えられなければこれは乾燥した、もろいエネルギー球で起因する。 これが事実なら付加的な水を加えることを忘れないでいなさい。
蜂蜜やメープルシロップを使うべきですか？
蜂蜜とピーナッツバターの比率をできるだけ調整して、糖度は低いが、それらを一緒に保持するのに十分な粘りを作り出しました。 蜂蜜の粘着性はエネルギー球の形成で重要です、従ってそれをそれ以上減らすことは乾燥した、もろいエネルギー球で起因するかもしれません。 私は蜂蜜がメープルシロップよりも優れていることがわかりますが、メープルシロップはまだビーガンの代替品を探している人のために働きます。
これらのピーナッツバターエナジーボールのバリエーション
このレシピをガイドの詳細として使用してください–私は新しいものを追加し、異なる組み合わせを試してみるのが大好きです。 これらの異なるバリエーションのいくつかを試してみてください
- ナッツバター：これらはアーモンドバターと素晴らしい味、ナッツバターの量を調整する必 私もtahiniでそれらを行っている、私はtahiniと蜂蜜の組み合わせが大好きです。
- ドライフルーツ：代わりに刻んだ日付でそれを試してみてください、またはレーズンも素晴らしい味。 私は酸味が蜂蜜の甘さのバランスをとるので、酸っぱいチェリーが最高であることがわかります。
- 亜麻仁:これらはピーナッツバターのボールを結合するのを助けるのに使用されています、チアの種も同様に働きます。
- メープルシロップ：ビーガンの代替のために蜂蜜の代わりにこれを使用してください。 エネルギー球は蜂蜜と粘着性がない、従ってより多くのピーナッツバターを加える必要がある場合もある。
を混ぜます。
ピーナッツバターエナジーボールを作るための注意事項
あなたのエネルギーボールを保存する
それらを新鮮に保つために気密容器に冷蔵庫に保管し、5日以内にすべてを終えていない場合は冷凍庫に保管するのが最善です。 それらはフリーザー、必要な霜を取り除くことから大きいまっすぐに味がしない!
短い時間
すべての成分を混ぜた後の冷蔵庫での休息時間は必要ではなく、ボールがよりよくくっつくように設定するのに役立ちます。 あなたが時間が短い場合は、混合物を少なくとも10分間休ませてください。
ココナッツをトーストするとココナッツの風味が強くなりますが、これも必要ではなく、エネルギーボールはこれがなければ同じように味がします。 時間が短い場合は、この手順をスキップできます。
グルテンフリーを作る
あなたがセリアック病を持っている人にこれらのエネルギーボールを贈与することを計画している場合は、オート麦がグルテンフリー グルテン不寛容とのそれらのために、オート麦は自然にグルテン自由であるが、汚染の小さい危険を動かす。
ビーガンにする
このレシピは蜂蜜に最適ですが、ビーガンの場合はメープルシロップを使用することをお勧めします。 私はメープルシロップが粘着性がないので、エネルギーボールを形成するために、より多くのピーナッツバターを使用する必要があ
単にすべての成分を一緒に混ぜて、30分間座ってみましょう
ピーナッツバターエナジーボールのためのピーナッツバターの小さなノート
良いピーナッツバターを選ぶ
私はtransの脂肪、また更にパーム油を含んでいるピーナッツバターを見た。 ピーナッツバターは100%ピーナツべきである(いくつかは良い塩を加えた)。 時々上のオイルの分離の小さい層があるかもしれないが私のピーナッツバターの源はこれが事実常にではないし、100%のピーナツは非常に分けるべきではな
ピーナッツバターの保管方法
何年もの間、私はピーナッツバターを冷蔵庫に保管しなければならないという印象を受けていました。 実際は、私の好みのピーナッツバターの会社は自然なピーナッツバターが最もよく一年まで涼しく、乾燥した食料貯蔵室で貯えられることを主張する。
より多くのピーナッツバターの調理法がほしいと思いますか。
私はピーナッツバターが大好きで、それは私のレシピに定期的に登場します。 これらのお気に入りをチェックしてくださ:
- 高タンパク質ピーナッツバターと麻エネルギーボールはとても良いです
- または野菜とこのおいしいと満足のいくインドネシアスタイルのピーナッツソース
- ピーナッツバターとこれらのビーガンとグルテンフリーアーモンドバターチョコレートチップクッキーを試してみてください
- 私はこれらの三つの成分ピーナッツバタークッキー
- いくつかの朝食のインスピレーションが必要ですか？ ピーナッツバターの調理法
が付いているこの高蛋白の鋼鉄カットのオートムギを後でのためのこのピーナッツバターエネルギー球の調理法を救いたいと思
No Bake100Calorie Peanut Butter Energy Balls Recipe
成分
- 2/3 カップ細断ココナッツ無糖
- 1カップ伝統的なオート麦圧延
- 1/2カップピーナッツバターナチュラル
- 3tbsp亜麻仁地面*
- 1/2カップサワーチェリー乾燥
- 1/2カップヒマワリの種生
- 1/4カップ蜂蜜unpasturized
- 3/4小さじバニラエキス
- 2tbsp水オプショ
指示
-
あなたのココナッツがまだトーストされていない場合は、味を強化するためにそれを迅速にトーストを与えるためにストーブをオンにします。 これを行うには、中火で重い底のフライパンを加熱し、ココナッツを加えます。 それはすぐに燃えるように慎重に見てください。 加熱したら、約2分間、または金色の茶色になるまで、フライパンの周りに投げます。 それは熱をオフにしても、熱いフライパンで調理していきます覚えておいてください。
-
大きい混合ボールのすべての原料を結合しなさい。 カバーし、約半時間冷蔵庫に座ってみましょう。 30分後にそれを確認し、混合物が乾燥しているように見える場合は、より多くの水を加えます。 あなたは、混合物が一緒に固執し、あまりにももろいことはありませんしたいです。
-
最後に、混合物を20個の小さな、等しいサイズのボールに転がします。 彼らは直径約1.5″でなければなりません。
注意事項
蜂蜜の代わりにメープルシロップを使用してビーガンにします。 グルテンフリーにする：認定グルテンフリーのオート麦を使用してください。 酸っぱいチェリーを好まない:乾燥されたクランベリー、干しぶどう、または切り刻まれた日付を使用しなさい。. 後でのための店:5日まで気密の容器で冷却装置でエネルギー球を、またはフリーザーでより長く貯えて下さい。 どのようなピーナッツバターを使用するには？ 添加された油や砂糖なしで、自然であるものを選択してください。 ＜5971＞＜5971＞＜5728＞栄養成分＜9414＞＜8820＞カロリー：105kcal／炭水化物：12.4g／たんぱく質：3.3g／脂肪：7.1g／飽和脂肪：2g／多価不飽和脂肪：2.6g／一価不飽和脂肪：2.1g／ナトリウム：33mg／カリウム：195mg／食物繊維：2.2g／砂糖：6.5g／ビタミンC：0.3mg／カルシウム：0.3mg／ビタミンC：0.3mg／ビタミンC：0.3mg／ビタミンC：0.3mg／ビタミンC：0.3mg／ビタミンC：0.3mg13mg/鉄：0.6mg
レイチェルディケンズ、意識栄養士は、登録栄養士と認定糖尿病教育者です。 彼女はグリフィス大学から2010年に栄養学と栄養学の修士号を卒業しました。 彼女は植物ベースの栄養に焦点を当てた証拠ベースの栄養情報を提供し、彼女の好きな季節のレシピと持続可能な食事のヒントのいくつかを共有する