超長いですが、あなたが持っているかもしれない心配や混乱を和らげることができることを願っています。
まず、私は全く専門家ではありません。 私は自分の経験と私が私の教師から聞いたことを提供することができます。
これまでにストレッチによる痛みを経験したことがないことは私にとって驚くべきことです。 それが普通の経験ではないということは、私には決して起こりませんでした。 しかし、私はバレエ、ヨガ、ピラティスなどを勉強して育ったので、ストレッチから痛いことは私の人生の週ごとの典型的なものでした。
あなたが知っておくべき痛みの”レベル”は間違いなくあります。 私は通常の毎日のストレッチルーチンを通過した場合、私はおそらく次の日に何も感じないだろう。 私が積極的に私の常態を越える私の柔軟性を押せば、私はそれらの区域の鈍い痛みを翌日有すると期待する。 私は本当に強烈なヨガのワークアウトか何かで自分自身をプッシュする場合。.. 私は数日間、それらの地域で痛むとタイトになることを知っています。
絶対に伸びすぎる可能性があり、非常に危険です。 あなたは物事を超拡張して引っ張ることができます。 私にとっては、多分私は”痛み”のそれらの異なるレベルを感じて経験の多くを持っているという理由だけで、伸ばし過ぎた痛みの感覚は健康な痛みとは異 私は私の膝腱を数回伸ばしました（私のものは短く、私は絶望からあまりにも遠くにそれらを押しました。 バカだ 笑）そして、それは痛みの急性、シャープな種類です。 次の日にすでに筋肉痛を伸ばすことは不快なことがありますが、それはまだ良い感じです。 伸ばし過ぎた筋肉が私に止まり、私は遠くに行くべきではないと悲鳴を上げます。 そして、それはまた、おそらく数ヶ月のためにその筋肉を伸ばしていないことを意味します,私はそれを負傷したので、.
私はそれが自分自身を傷つけていないと仮定します。 あなたは今までにない方法で伸ばしてきました。 それが事実であるようであれば、私は休息とストレッチの組み合わせを提案したいと思います。 ウォームアップせずに全く伸びないでください。 あなたが痛い間、それは軽いストレッチを持っているのは良いことです。 本当に優しい。 ちょうどあなたの筋肉の痛みのそのtingly種類に慣れます。 あなたが前にした伸張のいくつかを通って軽く動かしなさい。 押すな あなたがどのように痛みに応じて、痛みは二、三日で消散します。 あなたの体に耳を傾けます。 それは右に感じたときに再び伸ばします。 それは筋肉が新しいものに慣れている間、それはより多くの柔軟性を促進し、あなたがぐっすり保つので、あなたが痛いときに軽く伸ばすことは有益
良い比較はマッサージかもしれません。 激しいものはある意味痛いでしょう。 しかし、それはいい感じの痛みの緩和のようなものです。 筋肉痛でストレッチやストレッチはそんな感じです。 しかし、壊れた腕や開いた傷や捻挫した足首にマッサージをすることを想像してみてください。 痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い 止まれ！ それは悪いだろう。 伸び過ぎた筋肉にストレッチはそのように感じています。
柔軟性を得ようとしているなら、最悪のことは何もない（怪我をしていない限り）。 あなたがもはや痛みがなくなるまで、あなたの筋肉が働いていない、冷たく、停滞していた場合、あなたはその痛みを得るために行った仕事のいずれかを失うことになります。 だからストレッチし、あなたが痛いときに少し移動し、ちょうどそれを軽くて簡単に保ちます。 数日でより多くの強度にバックアップを構築します。