Ryan Goslingは’The Notebook’、’Drive’、’The Nice Guys’、The Big Short’など多くの映画に出演しています。
ゴスリングはおよそ平均的な身長であり、クリス-プラット、クリス-ヘムズワース、クリス-エバンスのクリス-トリオと同じくらい背が高い。 彼はまだバウティスタ、山、ドウェイン*ジョンソン、ジェイソン*モモアのような人よりも短い立っています。
彼の役割の多くのために、ゴスリングは彫られた六つのパックで痩せた体格を提示しています。
この記事の中で、Ryan Goslingのワークアウトルーチンと食事について説明します：
現在の統計
身長: 6’1
体重:180ポンド
年齢:38歳
誕生日:12th of November,1980
出身地:カナダロンドン
栄誉:ゴールデングローブ賞受賞,2017
ワークアウトの原則
ゴスリングルーチンの中で、彼は通常、有酸素運動が好きです。 セットと担当者については、彼は各運動のために3-5セットをするのが好きで、最初のことはウォームアップであり、その後は最終的なものです。 彼はまた、多くの異なる練習をするのが好きです。
Ryan Goslingのワークアウトルーチン
適切な栄養で、Goslingの体格は間違いなく週に3-4日で達成することができます。
そうは言っても、同様のアプローチをしようとしているなら、5日以上は間違いなくそのプロセスをスピードアップするのに役立ちます。 私は5日間プログラムするつもりです。 あなたがフィット感をどのように進めること自由に感じます。
Ryan Goslingのトレーニングルーチンは次のとおりです。
月曜日:胸部、有酸素運動、腹筋
このルーチン内で、Goslingは13回の練習を行いますが、合計4セットと10
Ryan Goslingの胸部、有酸素運動、腹筋ルーチンは次のとおりです。
1. ストレッチ&ライトウォーク/ジョグ
2. 20-30分の持久力またはHIITトレーニング
3. バーベルベンチプレス（4セット、10、8、5、3担当者）
4. ケーブルFlys(3セット,10担当者)
5. 六角プレス（3セット、10担当者）
6。 傾斜ダンベルプレス（3セット、10担当者）
7。 ダンベルインクラインチェストフリーズ（3セット、10担当者）
8。 マシンプレス（3セット、10担当者）
Ab回路以下のように（2ラウンド):
9. 50クランチ
10. 25レッグレイズ（床または機械オフ）
11. 25フラッターキック
12. 25秒リバース-スーパーマンホールド
13. 60秒板(2セット)
火曜日:背中、有酸素運動と腹筋
火曜日には、ゴスリングは背中、有酸素運動と腹筋をターゲットにしています。 ランディの背部、心臓およびabsルーチン内の8つの練習がある。
ライアン-ゴズリングの背中、心臓、腹筋ルーチンは次のとおりです。
1. ストレッチ&ライトウォーク/ジョグ
2. 10-20分の持久力またはHIITトレーニング
3. デッドリフト（4セット、10、8、5、3担当者）
4. ワイドグリッププルアップ(3セット、10担当者)
5. バーベル行(3セット,10担当者)
6. ラテラルプルダウン(3セット、10担当者)
7. ケーブルの列（3セット、10人のreps）
8。 クローズグリッププルダウン(3セット、10担当者)
水曜日:腕、心臓、およびAbs
水曜日に、ライアンは腕、心臓、およびabsルーチンを実行し、主要な13の演習に焦点を すべてのセットは約10人の担当者です。
Ryan Goslingの腕、心臓、腹筋のルーチンは次のとおりです。
1. ストレッチ&ライトウォーク/ジョグ
2. 10-20分の持久力またはHIITトレーニング
3. ダンベルビセップカール（3セット、10担当者）
4. ダンベルキックバック（3セット、10担当者）
5. ケーブルハンマーカール（3セット、10担当者）
6. ケーブルプッシュダウン(3セット、10担当者)
7. 説教者カール（3セット、10担当者）
8。 トライセップオーバーヘッドエクステンション（3セット、10担当者）
9。 50クランチ
10. 25レッグレイズ（床または機械オフ）
11. 25フラッターキック
12. 25秒リバース-スーパーマンホールド
13. 厚板60秒（2枚組）
: 肩と有酸素運動
木曜日、ライアンは8回の練習のために肩と有酸素運動ルーチンを打つ。
ライアンゴスリングの肩と心臓ルーチンは次のとおりです。
1. ストレッチ&ライトウォーク/ジョグ
2. 20-30分の持久力またはHIITトレーニング
3. 軍事プレス（4セット、10、8、5、3担当者）
4。 ショルダーフライ（3セット、10担当者）
5. バーベル肩レイズ（肘曲げ）（3セット、10担当者）
6. ダンベルフロントレイズ（ストレートアーム）（3セット、10担当者）
7。 ダンベルまたはバーベル肩をすくめる（3セット、10担当者）
8。 アーノルドプレス(3セット、10担当者)
金曜日:脚、有酸素運動、腹筋
金曜日に、ライアンは10担当者と3セットで13の異なる演習を行うことにより、脚、有酸素運動、腹筋のワークアウトルーチンを打つ。
Ryan Goslingの脚、有酸素運動、腹筋のルーチンは次のとおりです。
1. ストレッチ&ライトウォーク/ジョグ
2. 20-30分の持久力またはHIITトレーニング
3. バックスクワット（4セット、10、8、5、3担当者）
4. ハムストリングカール（3セット、10担当者）
5. ふくらはぎレイズ（3セット、10担当者）
6。 ダンベルランジ（3セット、10担当者）
7。 ウェイトステップアップ(3セット、10担当者)
8. フロントスクワット（3セット、10担当者）
Abサーキット以下の通り（2ラウンド):
9. 50クランチ
10. 25レッグレイズ（床または機械オフ）
11. 25フラッターキック
12. 25秒リバース-スーパーマンホールド
13. 60秒の板の2セット
土曜日と日曜日:残り
土曜日と日曜日の両方が残りのために使用されます。
Ryan Goslingの食事
Ryanは彼の栄養を非常に真剣に取らなければなりません。 ゴスリングは断食が好きで、それは戦略的に非食べるの期間と食べるの期間をサイクリングするプロセスです。
それは食事なしで何日も行くことを伴うのではなく、むしろホルモン反応の範囲をもたらすために食事のタイミングを調整することを含む。
ライアンゴスリングの食事はこちら
食事1:
- 全ゲインパン
- プレーンヨーグルト
- フルーツ
- プロテインシェイク
食事2:
- 魚
- 野菜
- 米
食事3:
- バナナ
- プロテインシェイク
食事4:
- 鶏の胸肉
- サツマイモ
- ナッツ
- グリーンサラダ
サプリメント
Ryan Goslingは、彼の利益を燃料にするために以下のサプリメントを使用しています:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum100%Natural Whey
- MHP Probolic-SR Muscle Feeder
- Vega Complete Whole Food Health Optimizer
Summary
Ryan Goslingはカナダの俳優および監督で最もよく知られています恋愛ドラマ”手帳”で主役を演じる。 彼は彼が多数の賞のノミネートを受け取った’半分ネルソン’および’Larsおよび実質の女の子’のような複数の非常に成功したハリウッドの映画で現われた。
才能のある俳優は素晴らしい体を持っており、彼のトレーニングや食事によって多くの人に本当に影響を与えています。