あなたが夜に眠るのに苦労していて、あなたが一日を通してあくびをしているなら、あなたはこの重要な健康 睡眠は癌、糖尿病、体重増加と戦うと信じられていますが、暗闇の中で行う必要があります。
Easyhealthoptionsは、完全な闇のためのこの必要性を説明しています。 メラトニンは、主に脳の松果体によって産生され、昼と夜の光と闇との関係を調節するのに役立ちます。 それが暗くなると、私たちの体は眠るための最初のステップとしてメラトニンを生産し始めました。
メラトニンは、私たちの体の内部時計のリセットボタンであり、細胞の健康から精神的な鋭さまですべてに影響を与えます。 メラトニンはまた癌細胞を殺すことができる強い酸化防止剤、炎症抑制の、免疫の変調器およびマスター修理ホルモンです。
暗闇が現れると、メラトニンのレベルが上昇し、眠くなります。 長時間働いたり、2つの仕事をしている多くの人々にとって、彼らはカフェイン入りの飲み物、夕方の活動、または薬物でこの反応を戦います。 いくつかのケースでは、彼らは自分の健康とルーレットをプレイしています。
昼間の昼寝や長い週末の睡眠は、光がメラトニンの産生を阻害するため、失われた睡眠の効果を打ち消すことはありません。 自然のサイクルを破ることは、体重増加、心臓の問題や癌につながることができます。 いくつかの研究によると、女性のシフト労働者は乳がんのリスクが30％高いことが示されています。 だから私たちは何をすべきですか？
医師のケアの下でメラトニンのサプリメントを検討してください
妊娠中の女性は、メラトニンが女性の生殖ホルモンを調節することに注意 医師の承認を得て、メラトニンサプリメントは、不眠症と戦い、多くの旅行をし、昼間に寝なければならない時差ぼけや夜勤労働者と戦う人々を助けるこ
いくつかの良いメラトニンの食品源を選択してください
パイナップル、バナナ、オレンジ、オート麦、トウモロコシ、大麦、トマトは、すべてのメラトニンレベ
メラトニンに必要な暗闇を作り出す
毎晩同じ睡眠時間を保ち、完全に暗い睡眠室を作ることで、大きな違いを生むことができます。 ブラックアウトドレープへの投資は、コストと労力の価値がある可能性があります。 寝室のライトに調光器を置き、暗い色を使用することも助けることができます。
ベッドの前にたくさんの画面の活動をスキップします。 すべてのメラトニンを抑制する携帯電話、画面、および充電式歯ブラシにそれらの青いライトをカバーしています。 就寝時の軽食としてバナナまたはパイナップルのようなmelatoninの食糧のいくつかを食べることを考慮しなさい。
暗闇が降りるにつれて、一日の終わりに巻き取るという自然なリズムを回復するために何ができるかは、健康的な休息と長期的な健康の可能性が高
ストーリーリンク
クリエイティブ-コモンズ-ライセンスの下で使用気候変動研究センターの礼儀