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가슴 딥에 시작 하려면 다른 운동에 대 한 최고의 장비를 체크 아웃 할 수 있습니다. 여기에 우리의 최고 추천입니다:
당신이 할 수 없거나 가슴 딥을 할 수있는 장비가없는 경우,여기에 최고 대안이 있습니다:
#1. 간단한 푸시 업
#2. 발-상승 푸시 업
#3. 벤치 프레스
#4. 다이아몬드 푸시 업
#5. 쇠퇴 벤치 프레스
#6. 클로즈 그립 벤치 프레스
#7. 앞으로 기울고 딥
#8. 평행 그립 딥
#9. 야윈 복각 없음
#10. 의자 딥
그것은 진정으로 운동의 장기화 장소에 도전 스트레칭을 받고 가슴을 느낄 수 있습니다.
결과적으로,당신은 당신의 가슴이 시간이 더 넓어 질 가능성이 긍정적 일 수 있습니다. 진실은,당신은 약물없이 빌드에게 큰 가슴을 만들 수 있습니다,가슴 딥과.
가슴이 크고 강한 근육을 얻기를 원한다면 4-6 또는 5-7 담당자 범위에 집중하기를 원할 것입니다.
가슴 딥 운동은 가슴 위쪽뿐만 아니라 전체 가슴을위한 것입니다. 당신은 제한된 시간 내에 더 근육질의 가슴을 찾는 것을 선호하는 경우,가슴 딥 운동은 당신에게 가장 좋은 결과를 제공 할 것입니다.
레버리지 경사 프레스 운동
가슴 윗부분이 나머지 부분보다 뒤지지 않도록하는 가장 좋은 방법은 많은 경사 프레스를하는 것입니다. 더 큰 가슴을 갖는 것 외에도,당신이 너무 적합하다는 것을 확신하는 것이 중요합니다.
당신은 잘못된 근육에 집중하고 있습니다. 가슴 딥을 수행하면 어깨 근육이 아닌 더 많은 가슴 근육이 생길 수 있습니다. 가슴 근육의 일부가 있는데,그것은 우리가 가슴 윗부분이라고 부르는 것을 형성합니다.
어떤 경우 어깨가 다소 강해질 것입니다. 마지막 위치가 약간 어깨를 스트레칭 단지 충분해야한다고 알고 있어야합니다.
유연성 저하의 결과로,예를 들어 등을 달성하려고 할 때 어깨를 움직이는 것이 더 어려울 수 있습니다. 일반적으로 앞 어깨는 가슴 앞에 피곤해집니다.
당신이 할 수없는 경우,또는 단순히 딥을 수행하지 않으려면,이 운동의 가슴을 훈련하는 데 사용할 수 있습니다:
- 삼두근
- 앞 어깨.
가슴 딥은 모두에게 쉽지 않을 수 있습니다. 그들은 전체 신체 유형의 운동으로 결론 지을 수 있습니다. 그들은 당신이 근육질의 팔뿐만 아니라 더 크고 강한 가슴을 얻을 수 있습니다.
시작하기 전에 가슴 딥은 어렵다는 것을 아는 것이 중요합니다.
가슴 딥은 의심 할 여지없이 당신이 당신의 피트니스 루틴에 통합 할 수있는 가장 좋은 운동이다.
가슴 딥이 확실히 가장 강력한 가슴 운동이라는 것을 아직 확신하지 못한다면,여기 그것들을 사용하여 발생하는 몇 가지 이점이 있습니다.
딥을 더 어렵게 만드는 방법이 있습니다. 딥은 본질적으로 체중 운동입니다.
한 팔 행
다음은 한 팔 행이있는 딥을 포함한 전신 루틴의 특정 사례입니다. 부정적인 강하는 운동의 감을 있는 기회에 너를 공급한다.
그들은 초보자에게 완벽하여 정기적 인 딥을 수행하는 데 필요한 강도로 효율적으로 작업 할 수 있습니다.
평행 막대 딥
평행 막대 딥은 가슴 개선을위한 중요한 운동으로 간주되었습니다.
이 운동을 수행 할 때 각 세션 사이에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 인체의 다른 영역에서 지방을 제거하려면,당신은 단지 가슴 운동보다 더 필요합니다.
따라서 더 균형 잡힌 체격을 위해 피트니스 루틴에 다른 운동을 추가하는 것을 고려해야합니다.
근육통 이외에 고통으로 이끌어 내는 어떤 운동든지 중단되어야 하고 건강관리 서비스 공급자는 상담되어야 합니다.
딥 운동은 가슴 루틴을 완료하는 훌륭한 방법입니다. 가슴 딥 운동은 가슴 근육이 활성화되는 주요 근육 그룹 인 복잡한 운동입니다.
필요한 것은 적절한 가슴 운동을 찾은 다음 목표를 달성 할 때까지 그 운동에 집중하는 것입니다.
집에서 가슴 딥
딥을 더 어렵게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 그들은 당신이 당신의 가슴 근육의 넓은 범위를 작동 할 수 있습니다.
그들은 대부분의 초보자가 바로 수행 할 수있는 운동이 아닙니다. 그러나 당신이 신조를 배우는 경우에,똑바른 모험이다.
그런 다음 우수한 딥 스테이션으로 집에서 약간의 기본 딥을 할 수 있습니다.
주변을 둘러보기 시작하면 거의 모든 곳에서 딥을 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 강하는 또한 비록 엄격한 기술을 사용하더라도,많은 개인을 위한 팔꿈치에 있는 약간 상당한 고통을 일으키는 원인이 되기 위하여 알려졌습니다.
가슴 딥은 모두에게 쉽지 않을 수 있습니다. 그들은 전체 신체 유형의 운동으로 결론 지을 수 있습니다.
가슴 딥은 가슴 근육을 강조하고 싶을 때 환상적인 프리 웨이트 대안입니다.
운동 루틴의 가슴 딥
가슴 딥은 가장 크고 가장 활용도가 낮은 가슴 운동 중 하나입니다. 그들은 지금까지 운동 루틴에 통합할 수 있는 최고의 운동.
가슴 딥이 확실히 가장 강력한 가슴 운동이라는 것을 아직 확신하지 못한다면,아래에는 가슴 딥을 사용하여 발생하는 몇 가지 이점이 있습니다.
인체의 다른 영역에서 지방을 제거하려면 가슴 운동 이상의 것이 필요합니다.
유방은 주로 지방 조직으로 구성되어 있으며 근육이 없으므로 운동을 통해 형태와 크기가 변경되지 않을 수 있습니다.
일반적인 지침이지만,완전히 가슴 대상 운동은 자신의 수준과 선택한 운동 형태에 따라 일주일에 적어도 한 번 또는 최적으로 두 번 수행해야합니다.
필요한 것은 완벽한 가슴 운동을 찾은 다음 목표를 달성 할 때까지 그 운동에 집중하는 것입니다. 가슴 근육 개발을위한 운동이 많이 있으며,가슴을 굽기.
당신이 찾고있는 형태와 크기를 얻기 위해 집에서 할 수있는 완벽하게 강력하고 쉬운 운동이 있습니다. 운동의 작은 범위와 운동은 당신이 운동을한다고 많은 근육을 사용하여 제한 할 수 있습니다.
초보자를위한 가슴 딥
어떤 사람들은 그들이 만들어지는 방식 때문에 관련된 위험 때문에 딥을 할 수있는 위치에 있지 않습니다.
강하가 힘과 근육 질량을 개발하기를 위해 우수하다 고 단순한 사실외에,또한 개발 융통성을 위해 환상적인 운동 이다.
당신이 좋은 형태로 딥을 할 수있어,당신은 보조 무게의 총량을 줄일 수 있습니다.
딥은 결코 동일하지 않습니다. 그것이 딥을 고려할 때,그것은 상황이 아닙니다. 결국,당신은 항상 지구력을 구성하거나 펌프를 찾기 위해 높은 체중 딥을 수행 할 수 있습니다.
왜 가슴이 특별한
가슴은 섬유가 많은 중요한 근육입니다. 내 가슴은 크기에 관한 내 최고의 신체 부위이며,그것은 내가 다른 모든 것보다 더 많이 사용한 운동의 조화입니다.
강력한 찾고 가슴을 달성하는 것은 정말 당신이 절차에 최선을 다하고 근면 머물 경우 매우 간단하고 보람이 될 수 있습니다.
거의 모든 무게를 재조정해야 할 경우 충격을받지 마십시오. 당신은 어떤 무게로 시작 편안 하 게 결정을 내릴.
4~5 번 들어 올릴 수 있도록 어떤 무게가 당신에게 가장 적합한 지 결정해야합니다. 휴식 시간 없이,무게는 연속적으로 감소되고 다른 세트는 행해집니다.
당신의 딥에 추가 무게를 추가하는 것은 운동의 높은 수준을 향상시킬 수있는 환상적인 방법입니다,고원을 깨고 체중 비율에 매우 인상적인 강도를 만들.
남은 생애 동안 한 종류의 압박 운동 만 했더라도 가슴 전체를 만들 가능성이 있습니다.
신체 운동은 식욕을 날카롭게하고 하루에 여러 번 배고픔을 느낄 것입니다. 다른 운동은 당신의 일반적인 복각 힘 및 힘 개량에서 원조하기 위하여 한다.
딥은 가능하지만 바쁜 체육관에서 가중치 딥을 수행하는 영역은 찾기가 조금 더 어렵습니다. 그들은 대부분의 초보자가 바로 수행 할 수있는 운동이 아닙니다.
그들은 당신이 당신의 가슴 근육의 넓은 범위를 작동 할 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 가슴 근육의 넓은 폭을 칠 수 있습니다.
잠금 강도 향상
가슴 딥은 상체 질량을 구성 할 수있게합니다. 그들은 당신이 당신의 잠금 강점을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 당신이 그들과 함께 사용할 수있는 무게에 올 때 그들은 좋은 다양성을 가지고.
주변을 둘러보기 시작하면 거의 모든 곳에서 딥을 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 플립 측면에서,당신이 당신의 딥의 무게를 원하는 모든 아령 또는 딥 벨트와 몇 가지 가중치입니다.
언급 한 바와 같이,딥을 할 수있는 하나의 방법이 없습니다,당신이 그것을 구현하는 것이 가능 변형이 달성하기 위해 희망하는지에 따라. 벤치 딥으로 시작할 수 있습니다.
또는 초보자가 쉽게 할 수있는 위치에 있어야하는 벤치 딥을 수행 할 수 있습니다.
결론
딥은 말 그대로 상체를 돕기 위해 할 수있는 최고의 운동입니다. 기억,그래도,딥 년 동안 길가에 의해 떨어진 것으로 보인다.
딥 수행은 매우 간단합니다. 즉,집이나 공원에서 딥을 수행하는 것이 체육관 밖에서 벤치 프레스를 찾는 것보다 훨씬 쉽습니다.