비타민 비는 신체에 중요한 역할을합니다. 이러한 물질은 성장,발달 및 기타 신체 기능을 도울 수 있습니다. 는,당신은 항상 당신의 매일 식단에 이러한 물질을 포함해야한다.
비타민 비의 장점은 무엇인지 알고 싶으십니까? 그는 설명인가!
유형-비타민 비의 종류와 그 이점
8 가지 유형의 비 비타민이 있으며 각각 다른 이점이 있습니다. 결합 된 경우,이 물질의 여덟 번째는 비타민 복합체라고합니다.
비 비타민의 이점에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다:
- 비타민 비 1(티아민)
당신의 신경계를 건강하게 유지하는 것 외에도,이 비타민은 당신이 소비하는 음식을 에너지로 바꾸는 데 필요합니다. 그 혜택을 얻으려면 계란,우유,통 곡물 빵,쇠고기,신선한 과일 및 건조한 음식과 완두콩과 같은 야채와 같은 비타민이 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 매일 당신의 몸은 여성의 경우 0.8 밀리그램,남성의 경우 1 밀리그램만큼 비타민 비 1 의 섭취가 필요합니다. 이 양은 일반적으로 보충제를 섭취 할 필요가없는 일일 음식에서 쉽게 얻을 수 있습니다.
- )
눈과 피부를 건강하게 유지하고 싶으십니까? 부적절한 매일 요구 사항. 복용량 소비는 여성의 경우 1.1 밀리그램,남성의 경우 1.3 밀리그램입니다. 비타민 비 2 의 장점은 건강을 유지하고 음식에서 탄수화물,단백질 및 지방을 소화하는 데 도움이되는 신경계입니다.생선,계란,우유,야채 또는 쌀에서 비타민을 얻을 수 있습니다. 그러나,그것은 그것에 포함 된 비타민을 손상 시킬 수 있기 때문에 태양 광선에 노출에서 음식을 유지.
- )
비타민 비 3 신경 시스템을 유지할 수 있습니다 그래서 좋은 일을 계속,피부 건강을 유지 하 고 에너지로 음식을 변경. 우유,콩류,계란,생선 및 쇠고기에서 찾을 수 있습니다. 이 비타민은 남성 및 여성 모두에게 적합합니다.
- )
비타민 비 5 는 신체의 성장을 돕고 호르몬 생산에 중요합니다. 또한,당신이 먹는 음식은 비타민 5 의 존재로 인해 에너지로 전환 될 수 있습니다. 비타민 비 5 는 감자,갈은 소고기,토마토,계란,브로콜리,닭고기 및 현미와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
- )
이 비타민은 몸 전체의 혈액에서 산소를 순환시키는 헤모글로빈을 형성하는 데 도움이됩니다. 또한,비타민 비 6 은 또한 에너지가되기 위해 음식에서 단백질과 탄수화물의 변화에 역할을한다. 면역 계통의 위장관,근육 및 몇몇 부분은 당신 몸에 있는 이 비타민의 존재에 의해 유지되었다.콩,우유,감자,죽순,생선,닭고기 및 바나나에서 얻을 수 있습니다. 의 용량이 매일의 소비 비타민 B6 1.2mg 여자를 위해,그리고 1.4mg 남자를 위해.
- )
비오틴은 지방과 탄수화물을 신체의 에너지로 사용할 지방산과 포도당으로 분해하는 데 중요한 역할을합니다. 또한,이 비타민은 또한 머리카락과 손톱의 성장에 도움이됩니다. 바나나,연어,당근,시리얼,간,콜리 플라워를 먹으면 비타민을 얻을 수 있습니다.
- )
비타민 비 12 와 함께 비타민 비 9 는 건강한 적혈구를 생산하는 데 중요합니다. 또한,비타민 비 9 는 또한 제조시 신체의 세포를 돕고 유전자를 유지할 수 있습니다. 또한,이러한 척추 피열과 같은 중추 신경계의 자궁 장애에 아기의 위험을 줄일 수 있습니다.이 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임신 또는 임신을 계획,당신은 하루에 0.4 밀리그램만큼 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나,척추이 분증에 의해 영향을 결코 가족 구성원 경우,매일 5 밀리 그램 걸릴 것이 좋습니다. 이 보충 교재의 소비는 적어도 3 개월의 나이 내용까지 피임 사용을 중단하기 때문에.음식에는 브로콜리,콩,완두콩,아스파라거스,시금치,닭 간 및 곡물이 있습니다.
- )
비타민 비 12 는 적혈구의 생산에서 중요하다,비타민 비 9 를 가공하고,에너지로 음식을 개조하고 건강한 남아 있기 위하여 몸의 신경계를 유지한다. 연어,고기,우유,치즈,계란보다 비타민을 얻을 수 있습니다. 성인을 위한 건의된 복용량은 일 당 1.5 밀리그램입니다.
유익하지만,비타민의 소비는 또한 부정적인 영향을 일으킬 수 초과 비 비타민의 소비로 인해,매일 처방의 용량에 따라해야한다.
몸에 비타민 비 부족의 영향
비타민 비 부족은 다음과 같은 다양한 상태를 유발할 수 있습니다:
- 질병 각기.
- 빈혈.
- 근육 경련.
- 건성 피부.
- 팔과 다리의 마비 및 따끔 거림.
- 쉽게 피곤.
- 식욕 감소.
- 우울증.
- 탈모.
- 면역 체계의 약화.
임신 중에 비타민 결핍이있는 경우,자신의 건강에 대한 위험뿐만 아니라,당신의 아기는 성장의 매우 성가신 시간입니다 출생 결함의 위험도 있습니다.
최대 비타민 비의 혜택을 얻으려면,당신은 비타민과 몸에 필요한 다른 영양소의 다양한 포함 균형 잡힌 영양과 다이어트를 적용하는 것이 좋습니다.