건강한 식료품 저장실을 재고하는 방법:식료품 저장실 스테이플에 대한 체크리스트

건강한 음식을 쉽게 먹을 수 있도록 건강한 식료품 저장실을 재고하는 방법을 배우십시오! 여기에 당신이 식료품 가게에 당신과 함께 걸릴 수있는 건강한 식료품 저장실 체크리스트 완료 내 진짜 식품 저장실 스테이플의 슬쩍입니다.

업데이트: 이 포스팅은 원래 월에 게시 된 2017 및 업데이트되었습니다.

이 게시물은 건강 전사 후원. 모든 생각과 의견은 내 자신의 것입니다. 루트+르벨 무료 콘텐츠와 건강한 생활 영감을 제공 할 수 있도록 브랜드를 지원해 주셔서 감사합니다.

음식과 우리가 먹어야 할 것에 관해서,나는 그것이 지옥처럼 혼란 스럽다는 것을 처음으로 인정한다.

유기농? 그것은 유제품이 있습니까? 그것은 지방이 있습니까,나는 낮은 지방을 먹고 있기 때문에… 나는 하루에 5 개의 작은 식사를 먹는다. 아 그냥 농담,지금은 5 시 30 분과 오후 6 시 시간 내에 만 먹는다.

아! 때로는 모든 바로,광기 같은 느낌?!

지난 몇 년 동안 무엇을 먹고 무엇을 피해야하는지에 대해,’진짜 음식’과 항염증제 대 정제되거나 너무 정제되거나 가공 된 것,탄수화물,단백질,지방 및 섬유질 등의 정확한 완벽한 균형을 가진 것…나는 이제 흑백이 아니며 음식이 좋지도 나쁘지도 않은 음식에 대한 새로운 접근 방식을 취하고 있습니다. 그것은 단지 음식입니다.

나는 특정 음식을 먹거나 먹지 않을 때 어떻게 느끼는지 알고 있기 때문에 내 몸을 더 신뢰하고 있습니다.

그리고 저는 여러분에게도 똑같이 하도록 권유합니다:여러분의 몸에 정말로 적응하고 더 깊은 수준에서 그것을 알기 위해서요. 당신이 그들을 먹을 때 어떤 음식이 영양을 느낍니까? 이 순간에 당신의 몸은 정말로 무엇을 원합니까? 무엇이 당신을 격려하고,무엇이 당신을 고갈시키는가? 무엇이 당신에게 배를 주며,무엇이 당신을 편안하게 만족 시키는가? 이것은 지속적인 과정이며 시간과 연습이 필요한 과정이지만,나는 당신과 함께 있고,당신과 함께 배우고,실험하고,당신을 응원합니다.

한편,우리는 매일 식사를해야하고 나는 우리가 모두 매우 바쁜 거 알아 당신은 단순히 당신이 좋은 느낌 것 음식과 굶주림을 만족시키는 방법에 대한 몇 가지 바로 가기를 알고 싶어하기 때문에 당신은 아마 여기있어 당신은 오후 낮잠을 필요로 좋아하지.

당신은 적은 방부제와 인공 재료로 만든 자연에 가까운 음식과 식료품 저장실을 재고하는 방법을 알고 싶어요. 나는 나중에 들린다! 그리고 즉,이 게시물에 대해 정확히 무엇!

그래서 더 이상 고민하지 않고,여기에 건강한 식료품 저장실을 재고하는 데 도움이되는 내가 가장 좋아하는 필수 요소가 있습니다. 기억하십시오:나에게 건강한 것은 당신에게 건강한 것이 아니며 괜찮습니다! 이 목록을 영감,점,하지 하드-및-빠른 열거에 의해 살고 죽을 해야 합니다 점프로 사용 합니다.

그러나 우리가 가장 건강한 식료품 저장실에 들어가기 전에,처음부터 시작합시다.

목차

• 어디 건강 식품 쇼핑
• 식료품 저장실 조직
• 칩,크래커+취급
• 곡물+베이킹
• 조미료+소스
• 통조림
• 슈퍼 푸드
• 건강 식품 저장실 체크리스트

건강 식품 쇼핑 장소

나는 전체 식품과 콩나물에서 거의 모든 부패하기 쉬운 식료품 쇼핑을하지만 건강한 식료품 저장실을 구입할 때,나는 시장을 번창 아마존 구독&내 요구의 대부분을 저장.

사실,내가 좋아하는 번창 시장에서 발견하기 전에 나는 너희들과 공유 한,당신은 너무 저렴하기 때문에 내가 거기에 내 쇼핑의 대부분을 할 이유를 알고있다.

나도 처음에는 회의적이었다-내가 거래 여왕 인,나는 가격이 아마 훨씬 덜하지 않았다 생각. 그러나 몇 달 동안,나는 주류 식료품 점 및 소매 업체에 번창에서 가격을 비교,아마존,심지어 인스 타 카트와 나는 전반적으로 발견 한,대부분의 항목은 번창에서 몇 달러 적은. 어떤 많은 같은 소리,하지만 저축을 많이까지 추가하지 않을 수 있습니다!

코스트코(도매 가격)가 전체 식품(유기농,천연 제품)이 아마존을 만나는 것처럼 생각하십시오(온라인 쇼핑의 편리함). 그리고 내가 당신을 너무 사랑하기 때문에,

그리고 내가 당신을 너무 사랑하기 때문에,여기 당신을 위해 더 많은 저축이 있습니다! 이 링크와 함께 번창 회원에 가입 할 때,당신은 여분을 절약 할 수 있습니다 25%첫 번째 순서 떨어져,플러스 30 일 무료 평가판을 얻을 무료 이상 주문에 배송비$49!

뿐만 아니라 번창의 가격은 항상 저렴,하지만 당신은 또한 무료 선물에 절감을 찾을 수 있습니다 이 회사는 지속적으로 당신이 배치 거의 모든 주문 이러한 종류를 기대할 수 있습니다 자신의 회원을주고있다-회원이되는 거의 4 년,나는이 같은 무료 선물을받지 못한 적이,때로는 그들도 당신에게 할인 코드를 보내드립니다. 일단 내가$75 의 주문에서$35 를 얻으면–일상적인 저축 및 무료 선물과 함께,귀하의 회원 가격은 즉시 지불 될 것입니다.

좋아,나는 번창하는 비누 상자에서 내리고있다. 내가 거기 쇼핑 아니에요 때,나는 보통 아마존에서 내 건강 식료품 저장실 스테이플을 구입 해요 구독&저장,난 항상 이미 대부분의 상점보다 일반적으로 저렴 목록 가격 떨어져 적어도 15%를 저장 곳.

그래서,그 메모에…

식료품 저장실 조직

건강 식품을 구입하는 것이 건강한 식습관의 열쇠이지만,나는 식료품 저장실 조직이 또 다른 중요한 구성 요소라는 것을 인정해야합니다. 가방과 항아리와 캔 그냥 블랙홀에 다짜고짜 쑤셔하고 심지어 당신이 무엇을 볼 수없는 경우,당신은 건강한 먹는 작별 키스를 할 수 있습니다.

그래서,여기에 내 빠른 팁입니다:

• 공간 만들기:모든 음식을 표시 할 수있을만큼 큰 식료품 저장실을 만듭니다. 당신은 식료품 저장실 옷장이나 캐비닛 또는 선반이있는 경우,최고! 나처럼,당신은 내장 식료품 저장실 공간이 부족한 집에 살고 있다면,자신을 만들 수 있습니다. 나는 복원 하드웨어에서이 아름다운 베이커의 랙 식료품 저장실을 구입하고 신속하게 우리 집에서 내가 가장 좋아하는 작품이되고있다.
• 스마트 스토리지: 밀가루와 설탕에서 견과류,쌀 및 파스타에 이르기까지 건조 제품을 표시하려면 명확한 식품 저장 용기를 사용하십시오. 나는 옥소의 좋은 그립 팝 컨테이너를 사용,이는 비파-무료,상자 유리 저장 용기&배럴.
• 함께 항목 같은 그룹:이것은 당신이 빠르고 쉽게 당신이 특정 음식에 부족 할 때 말해 필요한 것을 찾는 데 도움이됩니다. 내 시스템은 다음과 같습니다:
  • 상단 선반:벌크 건조 제품,견과류+씨앗
  • 2 차 선반:베이킹 제품(밀가루),차,스낵+칩
  • 3 차 선반:오일,식초,조미료+크래커
  • 4 차 선반: 곡물,파스타,쌀+시리얼
  • 5 번째 선반:통조림,너트 버터+소스
  • 하단 선반:슈퍼 푸드,감미료+달콤한 취급

**주:이것은 다만 나의 식품 저장실이 편성되는 까 라고 이다,그러나 나는 너를 너를 위해 일하는 개인화한 조직 방법에 오르는 격려한다.

건강한 식품 저장실 스테이플

좋아,이제 우리는 토대를 마련 했으므로 음식에 대해 이야기합시다! 아래는 내가 식료품 저장실을 비축하는 건강한 식료품 저장실 스테이플입니다-그리고 내가 먹는 것에 대해 너무 독단적이지 않으려 고 노력하는 동안,집에있을 때 재료를 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.,나는 유기농 및 유전자 변형 성분이없는 음식을 먹으려 고 노력합니다.

그럼 상단에서 시작하고 아래로 우리의 방법을 작동 할 수 있습니다.

건강한 식료품 저장실 간식: 칩,크래커+간식

나는 바삭 바삭한 스낵을 좋아하지만 대부분의 칩과 크래커는 카놀라 나 콩과 같은 염증성 오일과 수많은 유해 화학 물질로 만들어집니다. 다행히도,나는 건강한 오일과 깨끗한 재료를 사용하여 칩과 크래커 갈망에 연료를 공급하는 몇 가지 브랜드를 발견했습니다. 여기에 내 즐겨 찾기는:

• 생 유기농 견과류+씨앗:견과류를 간식하는 것은 유해한 첨가물없이 건강한 지방과 단백질을 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 나는 보통 대량 또는 원시 가서 시장의 개인 상표를 번창 같은 신뢰할 수있는 브랜드에서 이러한 구매. 나는 또한 최근에 너트 블렌드를 활성화 생활 의도를 구입하기 시작하고 자신의 맛 포장 향신료와 슈퍼 푸드 트위스트를 사랑 해요.
• 잭슨의 정직한 칩:나는 코코넛 오일로 만든 유기농 블루 옥수수 토틸라 칩과 매우 바삭 바삭하고 맛있는 감자 칩에 중독되어 있습니다. 나는 번창에서 쇼핑을 할 때 나는 항상 몇 가방을 구입.
• 콩나물 유기농 현미 케이크:나는이 떡 몇 개를 손에 들고 아보카도,버터 넛 스쿼시,요구르트 또는 후 머스와 채소와 같은 영양이 풍부한 음식으로 토핑하는 것을 좋아합니다. 여기에서 레시피 아이디어를 얻으십시오.
• 씨즈낙스 구운 해초:저는 구운 해초 시트에 간식을 먹는 것을 절대적으로 좋아합니다. 많은 브랜드가 염증성 오일을 사용하지만 시스 낙스는 올리브 오일로 구워집니다. 나는 큰 가족 팩을 구입하고 가위로 작은 섹션으로 큰 시트를 잘라.
• 크래커:우리는 이상 사람들이 있고 난 몇 가지 크래커에 넣어해야 할 때마다,나는 항상 메리의 사라 크래커 켜십시오. 그들은 매우 바삭 바삭하고 영양가있는 씨앗과 글루텐이없는 곡물로 가득 차 있으며 항상 군중을 즐겁게합니다(그리고 글루텐이없는 그레이엄 크래커도 엄청나게 맛있습니다!). 나는 또한 간단한 밀스 크래커(농가 체다 치즈는 치즈와 밀 사이의 십자가처럼 너무 맛있습니다)와 질즈 크래커즈를 좋아합니다. 그들은 꽤 깨끗하지 않다,그러나 나는 또한 때때로 견과류를 즐길 수 있습니다.
• 고기 바+육포:그것은 단백질 바에 관해서,나는 대부분의 설탕 라덴 바의 열렬한 팬이 아니에요. 그러나 나는 에픽 같은 브랜드의 말린 유기농 잔디 먹이 고기 단백질 바를 좋아합니다. 내가 가장 좋아하는 맛은 치킨 스리 라차입니다(거기에 저렴하기 때문에 때때로 나는 아마존에서이를 구입),하지만 그들은 모두 맛있어. 그리고,나는 그것이 이상하게 들린다는 것을 알고 있지만,나는 또한 쇠고기 간 물린에 간식을 먹는 것을 좋아합니다–그들은 피부와 갑상선에 좋은 비타민+비,철,아연 및 필수 지방산이 매우 높습니다.

• 리얼 푸드 스낵 바: 내가 조금 더 달콤한 것을 원하실 때,건강 전사의 치아 바와 호박 씨앗 단백질 바가 실제로 그 자리를 차지했습니다! 내가 말했듯이,나는 지나치게 달콤한 바의 팬이 아니에요,내가 너무 많은이 막대를 사랑하는 이유입니다. 첫째,그들은 주로 슈퍼 푸드(치아 씨앗,호박 씨앗)로 만들어지며 식물성 글루텐,유제품,유전자 변형 및 콩 프리입니다. 호박 씨앗 단백질 바는 8 그램의 단백질과 호박 씨앗,꿀,향미료 같은 간단한 재료로 유기농입니다-건강한 캔디 바처럼! 치아 바는 단지 3 그램의 설탕이 적기 때문에 정말 건강한 간식입니다. 당신은 건강 전사의 바는 자신의 웹 사이트를 통해 직접 구입하실 수 있습니다(그들은’최저가 보장’을 가지고 당신은 얻을 수 있습니다 20%코드 루트와 주문 오프,웁!),아마존 또는 번창 시장.
• 디저트:건강한 달콤한 간식과 디저트를 위해 나는 보통 다크 초콜릿 한 조각을 먹습니다(진화의 코코넛 버터 컵을 먹지 않았다면 지금 당장 사야합니다!). 나는 또한 최근에 간단한 밀스 계피 쿠키(글루텐이없고 실제 음식의 짧은 목록으로 만들어 짐)와 사랑에 빠졌으며,달콤한 것을 갈망 할 때 종종 말린 과일에 도달합니다. 마부 노 수확의 말린 유기농 망고에 집착하고 있습니다.
• 차:나는 또한 유기농 차를 비축하는 것을 좋아합니다. 피케 차 내 이동 서비스 약관 중 하나입니다-나는 그들의 결정이 추위와 뜨거운 물,아니 티백 또는 필요한 적시기(코드 루트 5 와 사이트 전체 주문 5%할인)에 용해하는 방법을 사랑 해요. 누미 유기물은 모든 유기,공정 무역 및 가득 차있는 잎 차를 사용하여 질에 그들의 투입 때문에 차의 나의 마음에 드는 상표의 또 다른 한개이다(유래 풍미를 의미하는 것은 더 매끄럽고 조차 이다). 그리고 전통 의학은 수세기 동안 사람들을 돕고 있는 조합을 사용 하는 훈련 된 약초에 의해 공식화 웰빙 차의 놀라운 라인.

건강 식품 저장실 필수: 곡물+베이킹

라인을 아래로 이동하면 다음 영역은 곡물,그라 놀라,곡물 및 제빵 용품을 보관하는 곳입니다.

• 곡물:소화를 돕기 위해 나는 퀴 노아,렌즈 콩,쌀과 같이 유기농의 발아 곡물을 사려고합니다(적어도 남편이 민감하기 때문에 자연적으로 글루텐이없는 옵션을 고수하려고합니다). 고대 수확,트루 루트,룬드 버그의 내가 가장 좋아하는 것입니다. 그리고 빠른 주중 식사를 위해,나는 종종 변화의 씨앗과 연꽃 음식에서 전자 레인지 쌀 옵션을 사용합니다.
• 파스타: 파스타에 관해서는 항상 글루텐이없는 품종을 구입합니다. 그것은 최고의 사람을 찾기 위해 몇 가지 시행 착오를했다,하지만 내가 가장 사용하는 브랜드는 유쾌한 현미 파스타입니다,반자 병아리 콩 파스타,고대 수확 노아 파스타와 요리의 검은 콩과 렌즈 콩 파스타를 탐험. 나는 질감이 어떤 흰색 파스타 품종(그리고 지나치게 조밀 한 통밀 파스타보다 더 나은 방법)만큼 사랑 스럽다고 맹세하지만,당신은 훨씬 더 많은 영양을 얻고 있습니다.
• 그라 놀라:순전히 엘리자베스는 내 절대적으로 페이브입니다; 그들의 초콜릿 바다 소금은 당신의 삶을 바꿀 것이며,나는 그녀의 곡물이없고 프로 바이오 틱 그라 놀라도 사랑합니다.
• 베이킹 밀가루+믹스:나는 많이 굽지는 않지만,내가 할 때 글루텐이없는 밀가루를 사용하려고합니다. 밥의 레드 밀(그것은 단지 간단하기 때문에 나는 그들의 다목적 글루텐 무료 밀가루를 사랑 1:1 스왑),간단한 밀 곡물 무료 베이킹 믹스(이 훨씬 더 내 스타일 때문에 당신이해야 할 모든 계란과 기름입니다,어떤 조리법이 필요하지 않습니다!)내 즐겨 찾기를 확인합니다.
• 천연 감미료: 정제 된 설탕 대신에 감미료를 첨가해야하는 경우 유기농 메이플 시럽,생 유기농 꿀,블랙 스트랩 당밀 및 바닐라 또는 아몬드와 같은 유기농 추출물에 의존합니다. 나는 절대적으로 설탕을 사용해야하는 경우,나는 항상 유기,원시 코코넛 설탕을 사용.

건강 식품 저장실:조미료+소스

물론 기름,식초 및 조미료로 식료품 저장실이 완성되지 않습니다.

• 좋은 오일: 오일에 관해서,나는 항상 유기농,엑스트라 버진,냉간 압착 오일을 구입합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 코코넛 오일,4 번째&하트 버터 기름,아보카도 오일(나는 요리에 프리말 키친의 고온 아보카도 오일을 사용하고 채소 구이를 위해 선택한 음식의 스프레이를 사용합니다),그리고 유쾌한 엑스트라 버진 올리브 오일(나는 또한 코스트코의 올리브 오일을 구입합니다). 그리고 빠른 스프레이 오일이 필요할 때 켈라포의 코코넛 오일 스프레이도 좋아합니다.
• 아시아 조미료:나는 또한 아시아 풍미에 중독되어 있기 때문에 종종 레드 보트 생선 소스와 산 제이 유기농 타 마리(환원 나트륨)에 의존합니다. 예쁜 타이어는 놀라 울 정도로 깨끗하고 정통 타이어 소스와 조미료를 만든다,뿐만 아니라,과,당연하지,나는 항상 손에 스리 라차를 유지.
• 매운 소스:매운 소스에 대해 말하면 스리 라차를 사용하지 않을 때는 보통 촐 룰라입니다. 그리고 나는 항상 깨끗한 버팔로 소스 한 병을 가지고 있습니다(팔 레오 요리사와 테세 마에가 좋아하는 것을 만듭니다).
• 마요네즈:마요네즈에 관해서는 선택한 음식을 좋아합니다(검은 마늘과 하리 사 마요네즈는 미친 듯이 좋습니다!),하지만 내가 가장 좋아하는 마요네즈는 켄싱턴 경의 아보카도 오일 마요네즈입니다.
• 샐러드 드레싱: 또한 바쁜 시간 동안 손에 샐러드 드레싱을 유지–원시 부엌 내 즐겨 찾기를 만든다(테세 마에의처럼,하지만 사람들은 냉장해야). 당신은 또한 원시 부엌의 웹 사이트에서 직접 주문하고 우리의 코드 루트 10 로 10%할인을받을 수 있습니다!

건강한 식료품 저장실 스테이플:통조림

그런 다음 내 통조림 및 거슬린 제품에 이르기까지.

• 콩:나는 항상 소금을 첨가하지 않은 유기농 콩을 많이 가지고 있습니다. 내가 원하는 유일한 재료는 콩 그 자체이며,나는 비파 프리 캔을 찾는다. 나는 보통 전체 식품을 구입 365 표,하지만 유쾌한 유리 병에 아름다운 콩을 만든다,너무. 에덴 식품과 같은 다른 브랜드는 제 생각에는 너무 비쌉니다.
• 토마토:나는 항상,항상 손에 유기,아니 소금 추가 다이 싱 토마토의 적어도 몇 캔이(전체 식품 365 브랜드 또는 유쾌한),플러스 토마토 페이스트와 일부 깨끗한 병 토마토 소스(노란색 헛간과 번창 시장의 개인 상표는 내 즐겨 찾기입니다).
• 코코넛 밀크:나는 종종 코코넛 밀크로 요리합니다. 네이티브 포레스트의 유기 간단한 라벨은 내 이동-투–그것은 단지 하나의 성분을 가지고있다(유기농 코코넛),추가 잇몸으로 가득 다른 브랜드와는 달리. 아마존에서 가장 저렴하기 때문에 대량 구매합니다.
• 너트 버터:나는 거의 모든 것에 너트 버터를 넣어,그래서 나는 항상 손에 몇 가지 다른 종류를 유지. 내가 가장 좋아하는 브랜드 중 일부는 조지아 그라인더를 포함,윰버터,야생 친구(자신의 땅콩 캐슈 버터는 삶의 변화입니다!)그리고 시장을 번창.
• 뼈 국물:선반 안정,잔디 먹이,유기농 뼈 국물의 내가 가장 좋아하는 브랜드는 주전자&불 그리고 난 항상 비축! 내 링크를 사용할 때 20%할인 받으십시오.(그리고 멋진 무료 요리법을 포함하여 여기에 뼈 국물의 모든 놀라운 이점에 대해 읽으십시오!)

건강한 식료품 저장실 필수품:슈퍼 푸드

하단 선반에는 스무디와 커피 음료에 들어가는 모든 슈퍼 푸드가 있습니다.

• 슈퍼푸드+단백질 파우더:나비타스 내추럴은 카카오,고지,아사이와 같은 슈퍼푸드를 위한 제 제품입니다. 놀라운 잔디 스무디에 멋진 놀라운 녹색 슈퍼 푸드 혼합을 만들고,태양 물약의 강장제 분말,아슈와 간다와 홍경천 같은,너무 멋진 추가입니다. 나는 또한 어댑토겐과 잔잔한 버섯으로 만든 4 개의 시그마틱 버섯 커피와 코코아를 좋아합니다(우리의 코드 루트를 사용하십시오.주문 15%할인!). 나는 정말 좋은 깨끗한 대마 단백질 분말 누티 좋아. 나가 더 감미로운 무언가를 필요로 할 때 나는 또한 생명 단백질 교원질 분말과 완벽한 적합의 바닐라 단백질을 사랑한다. 나는 또한 놀라운 잔디의 단백질 분말의 무향 품종을 좋아합니다.
• 야생 잡은 해산물 통조림:네,야생 잡은 생선 통조림은 실제로 오메가-3 로 가득 찬 슈퍼 푸드입니다.나는 식료품 저장실에 몇 가지 다른 종류의 생선 통조림을 보관합니다. 세이프 캐치의 저 수은 참치와 와일드 플래닛의 야생 잡은 연어,방어,고등어,정어리 등을 구입합니다.

건강한 식료품 저장실 체크리스트

좋아,그래서 당신은 그것을 가지고있다. 이러한 실제 음식은 건강한 간식과 식사는 항상 빠르고 쉽게 만들 수 있도록 방류 내 식료품 저장실을 유지하는 방법입니다.

영양 식품으로 가득 찬 건강한 식료품 저장실을 재고 할 수 있도록 식료품 점에 가져갈 수있는 건강한 식료품 저장실 체크리스트를 만들었습니다. 그냥 목록을 다운로드하려면 여기를 클릭!

당신의 식료품 저장실에 무엇입니까? 아래의 의견에 공유. 나는 당신에게서 듣고 싶어요!

저자에 관하여

케이트 코드 마이어