깨끗한 음식을 처음 먹는 사람들은 종종 박탈에 대해 불평합니다—그들은 햄버거와 감자 튀김,마카로니,치즈와 아이스크림,또는 그들이 원할 때마다 원하는 것을 먹는 자유를 그리워합니다. 그러나 그들이 깨닫지 못하는 것(그리고 그들이하기 전에 이런 식으로 먹는 데 몇 달이 걸릴 수 있음)은 깨끗한 식단이 얼마나 풍부 할 수 있는지입니다.
우리가 가장 좋아하는 음식 중 하나는 그 개념을 완벽하게 보여줍니다. 컵 당 단백질 20 그램으로,그리스 요구르트는 관대하고 맛이 있습니다-모든 깨끗한 음식은 안됩니다. 그리고 가장 중요한 부분은 사워 크림(깨끗한 식단에 포함될 가능성이 적음)또는 우리가 여기에서 개발 한 조리법 중 하나를 대체하는 다양한 방법으로 달콤하거나 짭짤한 방법으로 사용할 수 있다는 것입니다.
1 이동 그리스어
그리스의 모든 타베르나 수블라키아트를 완성하면 꿀과 호두를 얹은 그리스 요구르트를 곁들인 디저트 메뉴가 제공된다는 것을 거의 보장 할 수 있습니다. 그것은 단백질,느린 소화 탄수화물 및 건강한 지방의 완벽한 콤보이며 디저트로 강등 될 필요가 없습니다. 중간 아침 간식으로 또는 잘 연료가 공급되는 근육을 밤새도록 유지하기 위해 침대 앞에 시도하십시오.
저지방 그릭 요거트 1 컵 위에 꿀 1 큰술을 이슬비 한 다음 호두 컵 위에 얹습니다.
399 칼로리,23 그램 단백질,30 그램 탄수화물,23 그램 지방
2 단백질 포장
우리의 단백질 정책은 다음과 같이 요약 될 수 있습니다. 그리스 요구르트의 단백질은 거의 전적으로 카제인이며 소화 속도가 느립니다. 그러나 당신의 요구르트로 유장 단백질 분말의 당신의 마음에 드는 풍미를 섞으십시오,갑자기 당신은 빠르 느리 소화 단백질의 완벽한 혼합을 가지고 있습니다.
좋아하는 유청 단백질 파우더 한 스쿱을 저지방 그릭 요거트 1 컵에 섞습니다.
235 칼로리,39 그램 단백질,10 그램 탄수화물,5 그램 지방
3 결실
아마도 요구르트를 먹는 가장 확실한 방법 일 것입니다. 항산화 효과를 위해 혼합 베리와 함께 사용하거나 창의력을 발휘하고 얇게 썬 오렌지 또는 그레이프를 위에 올려 놓으십시오. 또는,당신이 진짜로 공상을 얻고 싶은 경우에,요구르트 파르페를 만드십시오.
층 1 컵 감소 지방 그리스 요구르트 1 컵 혼합 딸기(1/3 컵 블루 베리,1/3 컵 라스베리 1/3 컵 슬라이스 딸기)키 큰 유리. 약간의 위기를 위해 구운 귀리와 함께 최고.
254 칼로리,21 그램 단백질,31 그램 탄수화물,5 그램 지방
4 채소 스타일
그릭 요거트의 탕과 크리미 함은 약간의 위기를 호소합니다. 저탄수화물 치료를 위해 다양한 채소의 형태로 추가하십시오. 한 가지 옵션은 목장 드레싱 믹스의 4 분의 1 패킷을 요구르트 한 잔에 섞은 다음 좋아하는 채소(당근 스틱,브로콜리 작은 꽃,셀러리,무,체리 토마토,이름 지정)를 사용하여 담그는 것입니다. 또는 야채 메들리를 잘라 더 온-더-이동 버전에 대한 요구르트로 저어.
잘게 썬 당근,오이,토마토,적 양파의 컵을 저지방 그리스 요구르트 1 컵에 섞습니다.
150 칼로리,19 그램 단백질,14 그램 탄수화물,5 그램 지방
5 지방으로 가득 찬
“지방”이라는 단어가 다시는 나쁜 단어로 간주되지 않도록 할 수 있다면 우리는 그렇게 할 것입니다. 그러나 지방이 신체의 정상적인 기능에 중요하며 진정으로 나쁜 종류(트랜스 지방 제외)도 없다고 말할 수있는 경우가 너무 많습니다. 우리의 요점을 증명하기 위해,아마씨의 오메가 -3,코코넛의 중간 사슬 트리글리세리드,땅콩 버터의 단일 불포화 지방과 같은 가장 건강한 지방으로 완성 된이 지방이 가득한 기쁨을 맛보십시오.
무가당 건조 코코넛 플레이크 1/8 컵,땅콩 버터 2 큰술,구운 아마씨 2 큰술을 저지방 그리스 요구르트 1 컵에 섞습니다.
521 칼로리,28 그램 단백질,23 그램 탄수화물,38 그램 지방