“굿모닝 아메리카”는 파스테르나크를 패션 라인 프렘므의 공동 설립자 인 니콜렛 메이슨과 짝을 지어 그가 유명인을 가르치는 것과 동일한 웰빙 원칙이 메이슨에게 효과적 일 수 있는지 확인했습니다.
여기 메이슨의 경험이 있습니다.
나는 몇 주 전에 처음으로 할리를 만났고 즉시 그와 함께 편안함을 느꼈다.
플러스 사이즈 소녀로서,나는 피트니스에 관해서 많은 투영을 다루었습니다. 나는 열렬한 부티크 피트니스 참가자 해요,내 스핀 클래스와 바레 클래스를 사랑,하지만 난 거의 내가 낯선 사람이나 유지”에 대한 이상한 축하에서 원치 않는 피드백을받지 않았다 클래스를 촬영하지 않았습니다.”안녕하세요,그냥’나는 당신의 평균 자전거 타는 사람보다 조금 더 큰 해요 원인 내가 진정으로 나를 기분 좋게 뭔가를하고 관심이 아니에요 의미하지 않는다!
나는 할리가 나를 알아보고 내가 어디에 있는지 확인하는 것을 좋아했다.: 내 건강,스트레스 및 불안을 관리하고 개선하기 위해 웰빙 도구를 사용하고자하는 사람으로서 내 프레임에서 벗어나지 마십시오. 나는 그것이 어떤 사람들에게는 외국 일 수도 있다는 것을 알고 있지만,나 자신과 내 몸을 사랑하는 데 오랜 시간이 걸렸으며,내가 보는 방식에 급격한 변화를 주려고하지 않습니다. 대신 내 목표는 특히 통증 증상과 스트레스를 관리하는 측면에서 최선을 느끼는 것입니다.
먼저 다이어트를 이야기합시다. 나는 체강 질병과 섬유 근육통이 있습니다. 내 기쁨에,할리의 계획은 내가 이미 먹는 방법과 너무 유사하여 계획을 성공적으로 유지하기 위해 수정을하는 것이 정말로 매끄럽고 접근하기 쉽고 현실적이라고 느꼈습니다. 나처럼-할리는 유행 다이어트를 믿지 않는다;대신,강조는 신선한,전체 음식과 균형 잡힌 식사,그리고 어떤 경우,새로운 계획은 내가 더 먹고 있었다 의미하고 내가 이전에했던 것보다 더 일관된 일정에.
나는 매일 스무디로 시작하여 매일 맛있는 샐러드,신선한 야채,구운 생선과 해산물,퀴 노아와 과일로 나머지 식사를 채웠다. 그것은 모두 너무 만족 스러웠고,나는 식사와 단백질,지방 및 섬유질의 균형을 맞추는 것에 대해 매우 의도적 이었기 때문에,나는 배가 고픈 느낌이 얼마나 자주 나는 즉시 알아 차렸다.
다음은 피트니스 구성 요소였습니다. 우리 둘 다 내가 밤새 마라토너가되지 않을 것이라는 것을 알았지 만,운동에 대한 나의 접근 방식을 재구성하는 것이 중요했습니다. 나는 너무 오랫동안 내 그룹 피트니스 클래스와 결혼 한 적이 너무 바빠서 한 시간 동안 수업을 예약하거나 스튜디오에 도착하는 날,나는 전적으로 헌신적 인 운동을 전술했다. 할리는 말 그대로 어디서나 할 수있는 7 가지 간단하고 낮은 충격,비접촉 운동을 소개했습니다.
간단한 일곱 게다가,우리는 또한 내 핏 비트에 추적 된 12,000 단계 하루의 목표를 설정합니다.
나는 나 자신과 단계 번호와 경쟁의 종류를 가지고,이미 사방 산책 사랑 운 느꼈다. 을 더한,운동 알림은 나를 내 일에서 휴식을 취할 수있는 작은 벤치 마크가되었다,이는 실제로 나에게 방법이 더 생산성을 느끼게,너무.
최소한의 개입으로,핏 비트는 나에게 내가 오랫동안 내 불안 원하는 한 무언가를 준:제어. 그것은 문자 그대로 나에게 도구를 준,내 손목에 바로 앉아,그 멀리 내 그렇지 않으면 완전히 쇠약 불안에서 피벗 나에게 스티어링 휠을 건네. 불안 공격은 절대적으로 내 섬유 근육통 플레어 업에 트리거 중 하나가되었습니다,그것은 단지 몇 주되었습니다 불구하고,내 만성 통증은 확실히 많이 발산했다.
평결:나는 확실히이 접근 방식을 고수하고있다. 그것은 매우 직관적이며 웰빙에 대한 나의 접근 방식을 존중하며 그것에 대해 아무것도 징벌 적입니다. 최고의 삶을 사는 것은 처벌이나 자질구레 한 것처럼 느껴서는 안됩니다.
할리 파스테르나크의 운동과 영양 팁:
*참고:아래 나열된 다이어트는 하루에 총 1,650~1,800 칼로리의 체중 감량 다이어트입니다. 정비 규정식은,평균 여자를 위해,일 2,000 열량 이다.
1. 매일 세 끼 식사와 두 간식을 먹는다.
2. 각 식사는 총 약 400 칼로리이어야하며 단백질(적어도 손의 질량),고 섬유질 통 곡물 또는 고 섬유질 과일(소수의 크기),무제한 비 전분 야채 및 견과류,씨앗,올리브 및 아보카도와 같은 건강한 지방의 엄지 손가락 크기 부분을 포함해야합니다.
3. 간식은 각각 150~200 칼로리 사이 여야하며 단백질과 섬유질을 포함해야합니다.
‘간단한 일곱’운동
짧은 워밍업 후 약 5 분 동안 매일 한 운동을하십시오. 7 일 이상,당신은 모든 주요 근육 그룹을 작동합니다. 8 일째에,이 연습 순서를 반복하십시오.
1. 리버스 런지.
2. 슈퍼맨.
3. 거짓말 덤벨 삼두근 확장.
4. 뻣뻣한 다리 덤벨 데 드리프트.
5. 서있는 덤벨 컬 프레스.
6. 단일 팔 아령 행입니다.
7. 서있는 덤벨 사이드 벤드.