긴 지구력 유형 이벤트에 과도하게 훈련하거나 참여하면 운동 선수가 아플 것이라는 일반적인 인식이 존재합니다. 실제로 게토레이 스포츠 과학 연구소가 실시한 설문 조사 결과에 따르면 2,700 명의 고등학교 및 대학 코치 및 운동 트레이너 중 거의 90%가 오버 트레이닝이 면역 체계를 손상시키고 운동 선수를 아프게 할 수 있다고 생각합니다.
그러나 너무 많은 운동이 정말로 당신을 아프게 할 수 있습니까? 로스 앤젤레스 마라톤에서 실시 된 연구에 따르면 이것이 사실 일 수 있습니다. 결과는 보여:
- 이 이벤트에 참여한 7 명의 주자 중 1 명은 끝난 후 아팠습니다.
- 경주 전 두 달 동안 일주일에 60 마일 이상을 훈련하는 주자들은 일주일에 20 마일 미만의 훈련에 비해 질병에 대한 확률을 두 배로 늘렸다.
그러나 정기적 인 온건 한 훈련은 또한 감기에 대한 보호를 제공하는 것으로 보인다. 피트니스 매니아의 80%는,예를 들어,그들은 그들의 비활성 동료보다 적은 감기가 최근 설문 조사에서보고했다.
그래서 생각하는 코치는 무엇입니까?
너무 많은 운동은 면역 기능을 억제
적당한 운동은 운동 선수를 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있지만,너무 높은 강도로 너무 오랫동안 훈련하면 운동 선수가 질병에 더 취약 해지는 것으로 보입니다.
실험실 연구에 따르면 90 분 이상 높은 강도로 운동하는 운동 선수는 최대 24 시간 지속될 수있는 면역 기능이 급격히 떨어집니다. 면역성이 있는 기능에 있는 하락은 무거운 노력 도중 그리고 뒤에 오는 긴장 호르몬의 고각에 기인한 것처럼 보입니다. 이것은 운동 면역학자가 믿는 바디에서 이미 바이러스가 퍼지고 발판을 마련하는 것을 허용하는 무슨이다.
아프면 휴식이나 운동?
운동 선수가 아플 경우 따라야 할 몇 가지 운동 지침이 있습니다. 운동선수의 안전에 대해 의심이 있을 경우 항상 의사와 상의하십시오:
증상이 목에서 위로 오는 경우(예:,감기로 인한 비강 혼잡),중등도,감독 된 운동은 허용되어야합니다.
독감과 관련된 발열,오한 또는 근육통과 같은 증상이 몸 전체에 퍼지면 가장 안전한 방법은 증상이 완전히 사라질 때까지 모든 운동을 피하는 것입니다. 그 시점에서,정상적인 운동 루틴에 느린 반환 따라야 한다.
격렬한 운동으로 열이 나는 질병을”땀을 흘리지”마십시오. 몇몇 운동선수에서는,아픈 때 운동은 포스트 바이러스성 피로 증후군으로 알려져 있는 가혹하게 쇠약하게 하는 상태에 지도할 수 있습니다. 증상으로는 약점,피로감 증가,빈번한 감염 및 우울증이 있으며 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
그들의 문턱 찾기
현재의 지식을 바탕으로 균형 잡힌 식단을 먹고,수분을 많이 마시고,삶의 스트레스를 최소한으로 유지하고,적절한 수면을 취하고,적절한 강도 수준에서 훈련하고,운동에서 회복 할 수있는 충분한 시간을 허용함으로써 좋은 면역 기능을 유지할 수 있습니다.
일부 운동 선수는 상당한 훈련 작업량을 처리 할 수있는 강력한 면역 체계를 가지고 있지만 다른 운동 선수는 훨씬 낮은 수준에서 분해 될 수 있습니다. 코치의 도움으로 각 운동 선수는 자신의 훈련 임계 값을 찾아 면역 억제 및 질병 발생률 증가 영역으로 밀어 넣지 않아야합니다.
감염 위험을 낮추기위한 실용적인 지침
면역 억제 및 질병의 위험을 낮추려면 운동 선수는 다음과 같은 실질적인 권장 사항을 따라야합니다:
- 삶의 스트레스를 최소한으로 유지하십시오.
- 비타민과 미네랄 풀을 최적의 수준으로 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 경주 행사 또는 무거운 훈련 경기 전,도중 및 후에 탄수화물 음료를 사용하십시오. 연구에 따르면 장기간 강렬한 운동을하는 동안 탄수화물 음료를 섭취하면 혈당 수치가 올라가고 스트레스 호르몬이 낮아 면역 체계가 더 잘 작동합니다.
- 과도한 훈련과 만성 피로를 피하십시오.
- 정기적으로 충분한 수면을 취하십시오.
- 빠른 체중 감소를 피하십시오.
- 눈과 코에 손을 대지 마십시오(바이러스를 몸에 도입하는 주요 경로).
- 겨울 동안 경쟁하는 선수는 독감 예방 주사를 맞아야합니다.
다비드 니만 박사는 노스 캐롤라이나 분에있는 애팔 래 치아 주립 대학의 보건 및 운동 과학학과 교수이자 인간 성과 연구소 소장을 맡고 있습니다.