우리는 여러 가지 이유로 바나나를 먹습니다. 건강 상의 이유로 또는 당신 때문에 그냥 맛 처럼 그들을 먹을 여부,바나나는 확실히 영양소와 비타민을 제공 합니다.
당신이 알지 못할 수도있는 것은 당신이 선택한 바나나의 색이 당신의 건강에도 영향을 미친다는 것입니다.
바나나가 당신을 위해 할 수있는 일
바나나는 적당한 섬유질 함량으로 인해 소화기 건강을 향상시킬 수 있습니다. 바나나는 식물성 소화 효소에 필적하는 그들의 나이의지하고 있는 섬유의 다른 수준을 포함한다.
섬유 인 펙틴은 젊은 바나나에서 발견되며 실제로 섬유질과 많이 작용하는 전분 인 저항성 전분은 설 익은 바나나에서 발견됩니다. 바나나의 섬유질 함량은 문제가있는 사람들의 소화 과정을 개선 할 수 있습니다.
저항하는 전분은 소화 과정을 도주하고 당신의 친절한 창자 식물을 위한 음식 근원이 될 수 있는 당신의 내장에서 끝납니다. 번성하는 장내 박테리아는 질병에 대한 염증과 감수성을 줄임으로써 장 건강을 유지하면서 병원성 균주를 막아줍니다.
몇 파운드를 흘리려는 사람들을 위해 바나나는 훌륭한 간식을 만듭니다. 그들은 일반적으로 채우고,그래서 당신은 덜 먹을 필요성을 느낍니다.
또한 바나나는 칼로리가 적습니다. 평균 하나는 조금 넘는 포함 100 칼로리.
높은 수준의 포만감,낮은 칼로리 및 높은 섬유질은 바나나를 체중 감량을위한 훌륭한 자원으로 만듭니다. 귀중한 영양소와 비타민을 섭취하는 동안 덜 먹습니다.
칼륨은 바나나와 관련된 최고의 미네랄이며 우리가 젊었을 때 배우는 미네랄입니다. 그것은 가장 일반적으로 근육 건강 및 운동 관련 경련의 감소와 관련이 있습니다.
바나나는 지구력 운동 전,도중 및 후에 영양과 연료를위한 최고의 선택입니다. 칼륨은 근육 건강을 지원하고 운동 선수의 경련을 예방할뿐만 아니라 매우 중요한 근육 인 심장에 이점을 제공합니다. 칼륨은 낮은 혈압을 도와 심장 질환의 위험을 낮춘다.
미국 인구는 그들의 규정식에 있는 충분한 칼륨을 얻지 않는다,국가에 있는 제 1 살인자 인 심장병에 연결이 있을지도 모른다. 칼륨은 또한 신장 건강을 촉진하고 연구에 따르면 정기적으로 바나나를 섭취하는 사람들 사이에서 신장 질환의 발병이 감소하는 것으로 나타났습니다.
바나나는 칼륨 외에도 적절한 양의 마그네슘을 함유하고 있으며 이는 전반적인 심장 건강에도 중요합니다.
과일을 색깔로 판단하기
녹색
가장 녹색 바나나는 혈당 수치를 조절하려는 사람들에게 가장 유익합니다. 녹색 바나나는 혈당 지수가 매우 낮기 때문에 혈당 수치를 낮게 유지해야하는 사람들에게 이상적인 간식입니다.
이 젊고 친환경적인 바나나는 또한 더 오랜 포만감을 유발합니다. 덜 배고픈 느낌 따라서 당신이 건강에 해로운 간식을 과식 수있는 기회를 감소,덜 먹을 것을 의미한다.
인슐린 저항성이 제 2 형 당뇨병의 가장 큰 위험 요소 인 경우,거의 독점적으로 설 익은 바나나에 존재하는 저항성 전분이 가장 도움이됩니다.
회사 및 모든 노란색
이 단계에서 껍질이나 과일 자체에 반점이 없습니다. 이들은 당신을 위해 아주 건강하 녹색 바나나 보다는 매우 더 감미로운 풍미가 있다.
몸이 노란 바나나를 소화하기가 더 쉽기 때문에 소화 문제로 고통받는 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 저항하는 전분 수준이 황변으로 줄이는 동안,위험한 유리기를 제거해서 질병에서 당신 몸을 보호하는 많은 산화 방지제에 의해 대체됩니다.
도파민을 포함한 노란색 바나나에서 발견되는 항산화 제는 퇴행성 질환뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
바나나의 도파민은 뇌에서 발견되는 기분 좋은 화학 물질처럼 작용하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 도파민은 결코 혈액 뇌 장벽을 넘지 않으므로 기분을 바꾸는 것보다는 항산화 역할 만합니다.
갈색 반점이있는 노란색
발견 된 노란색 바나나는 조금 더 오래되었지만 여전히 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 바나나가 그들의 익는 단계저쪽에 이동하는 때,설탕 및 산화 방지제 더로 부서버리기 위하여 포함한다. 여전히 건강하고 일반적으로 가장 인기있는 맛이 있지만 바나나의 가장 건강한 단계가 지나갔습니다.
갈색 또는 대부분 갈색
바나나가 갈색이고 부드러 우면 대부분의 사람들은 유용성이 사라진 것처럼 느낍니다. 이 단계에서 바나나는 이전 단계보다 설탕 함량이 훨씬 높기 때문에 당뇨병 환자 나 혈당 수치를 관찰해야하는 사람들은 피해야합니다.
그러나 이러한 바나나에는 몇 가지 건강상의 이점이 있기 때문에 버릴 필요는 없습니다. 그들은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 트립토판을 함유하고 있으며 특히 근육과 뼈 건강을 증진시키는 영양소가 풍부합니다.
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이 시점에서 갈색 바나나는 구운 식품,특히 바나나 빵과 머핀의 재료로 가장 자주 사용됩니다. 정말 필요 하기 전에 밖으로 던져 음식의 광대 한 금액을 고려,이 여분의 단 맛을 활용 하는 것은 하나 이상의 방법으로 도움이 됩니다.
결론
당신은 이미 바나나가 당신을 위해 좋은 것을 알고 있지만,매일 잡아 바나나가 다른 혜택을 제공 할 수 있다는 것을 몰랐다? 그들은 편리한 간식을 만들고,채우고,소화,심장 건강 및 심지어 암 치료에 좋습니다.
사실 바나나는 가장 편리한 간식 중 하나입니다. 그들은 시리얼,스무디에 첨가 할 수 있으며 베이킹 할 때 설탕 대신 사용할 수 있습니다.
바나나는 또한 강하고 두꺼운 보호 껍질 덕분에 살충제 나 오염 물질을 거의 포함하지 않습니다. 그들은 수송하기 쉽고,대부분의 사람들이 견딜 수 있으며,소화하기 쉽습니다.
식단에 바나나를 추가해야하는 많은 이유가 있습니다. 지금 당신은 또한 당신이 찾고있는 특정 혜택에 따라 바나나를 선택할 수 있다는 것을 알고.
그들은 좋은 맛,그들은 당신을 위해 좋은,그리고 지금 당신은 정말 당신의 건강을 높일 수있는 비밀 색상 코드를 알고있다.