다이어트 중 또는 체중 감량 프로그램에서 두통을 경험하는 것은 매우 일반적입니다. 왜 두통 다이어트와 관련 된 이유 중 일부와 그들을 모두 함께 방지 하는 방법에 대 한 몇 가지 도움말을 알아보십시오.
저 나트륨&칼륨은 두통을 일으킬 수 있습니다
식이 요법을하는 동안 두통이 발생할 수있는 이유 중 하나는 신체의 체액과 미네랄 균형이 바뀌기 때문입니다. 이것은 나트륨 수준이 너무 낮게 얻을 때 특히 일반적입니다. 저 나트륨/소금과 관련된 두통을 예방하기 위해 식단에 여분의 식탁 용 소금을 추가하거나 준비된 덩어리 한 잔을 하루에 두 번 마시는 것이 좋습니다. 식탁용 소금에는 몸 과정의 배열을 유지하기를 위해 근본적인 무기물,그리고 너가 식이요법을 할 때 특별하게 결정적 이는 칼륨을 포함하기의 추가한 이득이 있는다.
린도라 클리닉 환자들은 체중 감량 단계에서 칼륨 보충제를 복용하여 정상적인 칼륨 수치를 유지하고 두통과 같은 증상을 퇴치합니다.
만성 질환,고혈압 또는 칼륨 절약 이뇨제를 복용하는 경우 의사와 먼저상의하지 않고 여분의 칼륨 보충제를 복용해서는 안됩니다.
기타 두통 원인&예방 요령
저혈당
뇌가 제대로 기능하기 위해서는 혈액에서 포도당을 지속적으로 공급해야합니다. 포도당 수준이(저혈당증에서 것과 같이)떨어질 때 두뇌는 두통 편두통,혼란,구역질,땀나고는,기절 및 저체온증(낮은 체온)와 같은 증후의 결과로 영향을 받은 첫번째 기관의 한개,입니다. 낮은 혈당 수치를 예방하려면 작고 빈번한 저 설탕 식사를하고,아침 식사를 놓치지 않거나 식사를 건너 뛰고,굶주림을 달래기 위해 건강한 오후 간식을 먹지 마십시오.
탈수
이 상태는 섭취량이 적거나 체액 손실이 커 전체 체내 물 함량이 감소한 결과입니다. 거의 400 명의 참가자를 대상으로 한 최근 연구에서 탈수증의 가장 흔한 증상은 건조한 입술(87%),갈증(84%)및 건조한 혀(76%)였습니다. 약 41%가 두통/현기증을 경험합니다. 몸이 굶주림을 위해 갈증을 실수하기지도 모르기 때문에 탈수함것은 또한 체중 감소를 훼손할 수 있는다. 우리는 80-100 온스를 마셔서 잘 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 하루 물.
인공 감미료
아스파탐과 수크랄로스는 많은 사람들이 잘 견디지 만 연구 조사에 따르면 소수의 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 아스파탐과 다른 인공 감미료가 당신을 위해 두통 방아쇠 인 경우에,그(것)들을 포함하는 음식을 피하십시오. 무설탕 음료에는 칼로리가 없을 수 있지만 다이어트를 방해 할 수 있습니다. 천연 감미료는 뇌의 음식 보상 경로를 활성화 시키지만 인공 감미료는 이러한 경로를 완전히 활성화시키지 않아 사람들이 만족하지 못하고 식욕을 증가시킵니다.
스트레스
긴장 또는 스트레스 두통은 둔한 아프는 통증,이마 또는 측면과 머리 뒤쪽의 압박감 또는 압박감,두피,목 및 어깨 근육의 압통과 같은 징후를 유발합니다. 정기적으로 운동하면 스트레스를 줄이고 지방을 태울 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 다른 방법으로는 심호흡,명상,요가 및 매일 긴장을 풀 수있는 적절한 시간 예약이 있습니다.
카페인 금단
두통,과민성 및 피로는 일반적으로 중단 후 24 시간 이내에 커피 또는 기타 고 카페인 음료를 마시는 것을 중단 할 때 흔한 부작용입니다. 점차적으로 섭취를 줄임으로써 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
출처:
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