당신은 더 많은 마그네슘이 필요하십니까?

마그네슘 섭취 불량의 증상에는 근육 경련,안면 틱,수면 부족 및 만성 통증이 포함될 수 있습니다. 그것은 부족의 표시가 생기기 전에 당신이 충분한 마그네슘을 얻는다는 것을 보증하는 것을 지불합니다.

그러나 당신이 충분히 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

평균 마그네슘 섭취량에 대한 인구 연구에 따르면 그렇지 않을 가능성이 있습니다.

미국 성인의 30%미만이 마그네슘의 일일 권장 허용량을 섭취합니다. 그리고 거의 20%는 건강을 유지하기 위해 매일 필요한 마그네슘의 절반 만 섭취합니다. 1 2 3

충분한 마그네슘을 섭취합니까?

마그네슘 상태를 평가하는 한 가지 방법은 의료 서비스 제공자에게 연락하여 자세한 마그네슘 검사를 요청하는 것입니다. 그러나 마그네슘 평가는 일반적으로 혈청 검사를 사용하여 수행되며 이러한 검사는 오도 될 수 있습니다. 몸에 있는 마그네슘의 단지 1%는 혈액에서,그리고 단지 실제로 있습니다.3%는 혈청에서 발견되므로 임상 혈청 검사는 마그네슘 결핍을 성공적으로 식별하지 못할 수 있습니다.

무엇을 할까?

다행히도,단순히 자신의 생활 방식에 대해 몇 가지 질문을하고 마그네슘 수치가 낮은 특정 징후와 신호를 관찰함으로써 섭취량이 어디에 있는지 알 수 있습니다.

아래 표지판을 읽는 방법을 배우고 마그네슘 균형과 건강을 보장하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 다음 질문 중 하나에’예’라고 대답하면 마그네슘 섭취가 적을 위험이 있습니다.

탄산 음료를 정기적으로 마십니까?

대부분의 짙은 색 소다에는 인산염이 포함되어 있습니다. 이 물질은 실제로 소화관 내부의 마그네슘과 결합하여 신체가 사용할 수 없게됩니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하더라도 식사와 함께 탄산 음료를 마시면 시스템에서 마그네슘을 내뿜습니다. 4 5 6

오늘날 탄산음료의 평균 소비량은 1940 년의 10 배 이상이다. 7 이 급증하는 증가는 신체의 마그네슘 및 칼슘 가용성 감소를 담당합니다. 8 9

패스트리,케이크,디저트,사탕 또는 기타 달콤한 음식을 정기적으로 먹습니까?

정제 설탕은 제로 마그네슘 제품 일뿐만 아니라 신체가 신장을 통해 마그네슘을 배출하도록합니다. 사탕 수수에서 정제 된 설탕을 생산하는 과정은 당밀을 제거하여 마그네슘 함량을 완전히 제거합니다.

설탕은 단순히 마그네슘 수치를 낮추는 데 도움이되지 않습니다. 달콤한 음식은 영양 학자들에 의해”항 영양소”로 알려져 있습니다. 과자와 같은 항 영양소는 식단에서 전체 영양가있는 음식을 대체하는 식품이지만 실제로 소화 될 때 영양분을 소비하여 순 손실을 초래합니다. 모든 음식은 소화 과정에 전력을 공급하기 위해 비타민과 미네랄을 필요로하기 때문에 중요한 영양소를”되돌려 놓는”음식을 선택한 다음 일부를 선택하는 것이 중요합니다.

당신이 당신의 식단에 더 많은 달콤한 음식과 가공 구운 제품,더 많은 가능성이 마그네슘 및 기타 중요한 영양소가 부족하다.

당신은 당신의 인생에서 스트레스를 많이 경험,또는 최근에 수술과 같은 주요 의료 절차가 있었나요?

신체적,정서적 스트레스는 모두 마그네슘 결핍의 원인이 될 수 있습니다.

스트레스는 마그네슘 결핍의 원인이 될 수 있으며 마그네슘 부족은 스트레스 반응을 확대하여 문제를 악화시키는 경향이 있습니다. 연구에서 스트레스와 불안과 관련된”싸움 또는 비행”반응의 부산물 인 아드레날린과 코티솔은 마그네슘 감소와 관련이 있습니다. 10

스트레스가 많은 상태는 신체에서 더 많은 마그네슘 사용을 필요로하기 때문에 이러한 모든 상태는 수술,화상 및 만성 질환과 같은 심리적 및 신체적 형태의 스트레스를 포함하여 결핍으로 이어질 수 있습니다.

매일 커피,차 또는 기타 카페인 음료를 마십니까?

마그네슘 수준은 과잉 마그네슘 및 다른 무기물을 거르고 배설하는 신장에 의해 몸에서 많은 부분에 있는 통제됩니다. 그러나 카페인은 신장이 신체 상태에 관계없이 여분의 마그네슘을 방출하게합니다.

커피,차,소다와 같은 카페인 음료를 정기적으로 마시면 마그네슘 결핍 위험이 증가합니다.

이뇨제,심장 약물,천식 약물,피임약 또는 에스트로겐 대체 요법을 복용합니까?

특정 약물의 효과는 신장에 의한 배설을 통한 마그네슘 손실을 증가시킴으로써 신체의 마그네슘 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

당신은 일주일에 7 개 이상의 알코올 음료를 마십니까?

마그네슘 수준에 대한 알코올의 효과는 이뇨제의 효과와 유사합니다:그것은 신장에 의한 마그네슘의 배설을 증가시킴으로써 세포에 사용할 수있는 마그네슘을 낮 춥니 다. 연구에서 임상 마그네슘 결핍은 알코올 중독자의 30%에서 발견되었습니다. 11

알코올 섭취 증가는 또한 소화 시스템의 효율성 저하와 비타민 결핍에 기여하며,둘 다 낮은 마그네슘 수치에 기여할 수 있습니다. 12

마그네슘이 없는 칼슘 보충제 또는 마그네슘이 포함된 칼슘 보충제를 1:1 비율 미만으로 섭취하십니까?

연구에 따르면 마그네슘 섭취가 적 으면 칼슘 보충이 마그네슘 흡수 및 보유를 감소시킬 수 있습니다. 13 14 15 칼슘 보충은 마그네슘 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 마그네슘 보충은 실제로 신체의 칼슘 사용을 향상시킵니다. 16

많은 보고서에 따르면 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 섭취하는 것이 좋지만,이 수치는 대체로 임의적입니다. 어떤 개인을 위한 이상적인 비율은 부족을 위한 위험 요소 뿐만 아니라 현재 상태에 따라서 변화할 것입니다.

그러나 몇몇 연구자들은 뼈 지지력 향상과 질병 위험 감소를 위해 칼슘 대 마그네슘 비율을 1:1 로 지원합니다. 이것은 대폭적인 마그네슘 부족을 가르키는 증가한 기록 때문이,또한 낮은 마그네슘 상점이 높은 칼슘 입구로 결합될 때 동맥 석회화의 리스크에 관심사.

마그네슘 연구자 밀드레드 실리 그:

신체는 마그네슘 결핍 상태에있을 때 칼슘을 유지하는 경향이 있습니다. 이러한 시간에 여분의 칼슘 섭취는 세포 내부의 칼슘 수치의 비정상적인 상승을 일으킬 수,심장과 혈관의 세포를 포함…” 17

다음 중 하나가 발생합니까:

• 불안?
• 과잉 행동의 시간?
• 잠들기 어려움?
• 잠들기 어려움?

위의 증상은 마그네슘 결핍의 신경 학적 징후 일 수 있습니다. 충분한 마그네슘은 신경 유도에 필요하 또한 신경계에 영향을 미치는 전해질 불균형과 연관됩니다. 낮은 마그네슘은 또한 성격 변화 및 때로는 우울증과 관련이 있습니다.

다음 중 하나가 발생합니까:

• 고통스러운 근육 경련?
• 근육 경련?
• 섬유 근육통?
• 안면 틱?
• 눈 경련,또는 비자발적 안구 운동?

이와 같은 신경근 증상은 잠재적 인 마그네슘 결핍의 전형적인 징후 중 하나입니다.

마그네슘이 없으면 우리의 근육은 일정한 수축 상태에 있습니다.

마그네슘은 근육 이완의 필수 요소이며,마그네슘이 없으면 근육은 일정한 수축 상태에 있습니다. 칼슘,다른 한편으로,근육 계약을 신호. 마그네슘 팩터 책에서 언급 한 바와 같이,두 미네랄은”생리적 동전의 양면이다;그들은 서로 반대하는 행동을 가지고 있지만 팀으로 기능합니다.”18

체보스텍의 징후와 트루소의 징후는 모두 무의식적 인 근육 운동에 대한 임상 검사이며,둘 다 칼슘이나 마그네슘 결핍 또는 둘 다를 나타낼 수 있습니다. 사실,마그네슘 결핍은 실제로 테스트에서 칼슘 결핍으로 나타날 수 있으며,낮은 칼슘 테스트 결과를 받으면 첫 번째 권장 사항 중 하나는 마그네슘 보충제입니다.

위의 질문 중 하나에’예’라고 대답했으며 55 세 이상입니까?

노인들은 특히 낮은 마그네슘 상태에 취약합니다. 노후화,긴장 및 질병이 전부 증가 마그네슘 필요에 공헌한다는 것을 보여주었습니다,그러나 대부분의 노인은 더 젊을 때 음식 근원에서 더 적은 마그네슘에서 실제로 가지고 갑니다.

또한,마그네슘 대사는 우리가 나이가 들어감에 따라 덜 효율적 일 수 있으며,위장관과 신장은 노인이 덜 흡수하고 마그네슘을 적게 유지하는 데 기여합니다. 19

55 세 이상이고 저마그네슘과 관련된 생활양식 징후나 증상을 보이는 경우,마그네슘 섭취량을 개선하기 위해 노력하는 것이 특히 중요합니다. 마그네슘의 신체 저장량이 낮을 때 명백한 저 마그네슘 혈증(마그네슘 결핍)의 위험이 크게 증가합니다.

당신이 결핍이있는 경우 어떻게 확실히 알 수 있습니까?

마그네슘의 영향은 매우 중요하고 멀리 도달하여 결핍의 증상이 신체 시스템 전체에 울려 퍼집니다. 이것은 그것의 부재의 징후도 가장자리 연구자를 절단,절대 정밀도를 아래로 고정하기 어렵다. 의사 필라 아란다와 엘레나 플라 넬스 2007 년 국제 마그네슘 심포지엄에서 자신의 보고서에서 이러한 어려움을 지적했다:

마그네슘 결핍의 임상 증상은이 양이온의 고갈은 많은 요소와 효소의 신진 대사에 상당한 이상과 관련이 있기 때문에 정의 하기 어렵다. 장기간 불충분 한 마그네슘 섭취가 다른 원인으로 인한 증상 또는 원인을 알 수없는 증상을 유발할 수 있습니다.”

연구자들 사이에서 마그네슘 결핍은 우리 시대의 조용한 전염병으로 알려져 있으며 결핍에 대한 확실한 테스트가 여전히 어렵다는 것이 널리 알려져 있습니다. 주디 드리스켈,교수,네브라스카 대학의 영양 및 건강 과학,만성 잠복 마그네슘 결핍으로이”보이지 않는 결핍”을 참조하고,설명:

정상적인 혈청 및 혈장 마그네슘 농도는 마그네슘이 낮은 개인 및 조직에서 발견되었습니다. 그러나 무증상 마그네슘 상태의 지표를 찾는 노력은 잘 검증 된 비용 효율적인 것을 산출하지 못했습니다.” 20

그러나 마그네슘 결핍의 확인은 불분명 할 수 있지만 그 중요성은 부인할 수 없습니다.

마그네슘은 신체에서 300 가지 이상의 효소 반응을 활성화시켜 매일 수천 가지의 생화학 반응을 지속적으로 발생시킵니다. 마그네슘은 신경 전송,근육 수축,혈액 응고,에너지 생산,영양이 되는 물질 대사 및 뼈와 세포 대형에 결정적입니다.

이러한 다양하고 포괄적 인 효과를 고려할 때,마그네슘 수치가 칼슘과 칼륨과 같은 다른 중요한 미네랄에 미치는 계단식 효과는 말할 것도없고,한 가지는 분명합니다.

마그네슘 섭취를 늘리기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

섭취량이 낮을수록 신체 저장량이 줄어들 가능성이 높아져 장기 결핍의 부작용에 노출 될 수 있습니다. 캐롤린 딘 박사와 마그네슘 요법 전문가에 따르면 적절한 마그네슘은 심장 건강을 개선하고 뇌졸중과 비만을 예방하며 기분과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

위의 모든 질문에’아니오’라고 대답 한 경우 식단에서 마그네슘에 관한 기사에서 설명한 것과 같이 마그네슘의 높은 식품 공급원에 의존 할 수 있습니다.

그러나 많은 사람들,특히 저 마그네슘과 관련된 질병 및 증상이있는 사람들에게 활성 마그네슘 보충은 건강으로 돌아가는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다.

그녀의 책에서,마그네슘 기적,박사.:

나는 오늘 충분한 마그네슘을 얻으려면 보충제를 복용해야한다고 확신합니다.” 21

마그네슘 수치를 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 식단과 경피 마그네슘을 결합하는 것입니다.

낮은 마그네슘 저장에 기여하는 많은 요인은 위장관의 비효율에 기인합니다. 피부를 통해 마그네슘을 세포에 직접 전달함으로써 국소 마그네슘 제품은 낮은 마그네슘 흡수와 관련된 많은 문제를 우회합니다.

노인의 경우 소화 시스템의 위산 수치 감소가 미네랄 가용성 감소의 요인이 될 수 있습니다. 염산 보충교재는 마그네슘에 이 진퇴양난을 싸우기 위하여 결합될지도 모른다;그런데 더 간단하고 보다 적게 비싸 선택권은 마그네슘 염화물 보충교재의 사용 이다. 염화 마그네슘은 건강한 소화와 비타민 및 미네랄 흡수에 필요한 염화물을 동시에 제공하면서 높은 생체 이용률을 갖는 것으로 입증되었습니다.

마그네슘 연구원 밀드레드 실리 그 마그네슘을”우리의 심장과 동맥의 조용한 수호자”와”삶에 필요한 것”이라고 불렀습니다. 그리고 캐롤린 딘 박사는 그것을”완전한 건강에 대한 누락 된 연결 고리”라고 부릅니다.

마그네슘과 건강에 대한 중요성에 대해 많이 듣지 못했다면 지금은 배울 때입니다. 그리고 너가 항상으로 본것을 의미한 무언가 이으면,지금 행동을 취하는 시간은 이다!