당신이 식당에서 통통한 동료를 볼 때,당신은 자동으로 그도 부적합하고 건강에 해로운 것을 가정합니까?
우리가 결론을 내리기 전에,이것을 고려하십시오:연구에 따르면 누군가가 과체중이라고 해서 건강이 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.
이것은 실제로 동시에 적합하고 뚱뚱 할 수 있다는 것을 의미합니까?
당신의 건강에 더 중요한 것은 무엇입니까?
몇 가지 답변을 읽으십시오.
당신의 체질량 지수는 무엇입니까?
우선 먼저,당신은 당신의 체질량 지수(체질량 지수)를 확인해야합니다.
정상 체질량 지수는 18.5 에서 24.9 사이입니다.
체질량 지수가 25~29.9 범위에 속하는 경우 과체중으로 간주됩니다.
30 이상의 체질량 지수는 비만으로 간주됩니다.
대부분의 사람들에게 체질량 지수는 과체중인지 저체중인지,따라서 관련된 건강 위험을 평가하는 데 유용합니다.
그러나,체질량 지수는 근육,짧은 또는 노인 사람들을 위해 완전히 정확하지 않을 수 있습니다.예를 들어,보디 빌더는 178 센티미터이고 무게는 100 킬로그램이지만 체지방이 10%인 사람은 체질량 지수가 31.56 입니다.
분명히 체지방이 10%인 사람은 비만이 아닙니다. 사실,10%~12%의 체지방 비율은 대부분의 남성이 그 섹시한 복근이 터지는 것을 시작하기를 원하는 범위입니다.
이러한 변수로 인해 체질량 지수는 제 2 형 당뇨병,고혈압 및 관상 동맥 심장 질환과 같은 비만 관련 질병에 대한 위험을보다 정확하게 결정하기 위해 허리 둘레와 함께 가장 잘 고려됩니다.
에 따르면 비만 관련 질병의 위험을 줄이기 위해 과체중 또는 비만으로 간주되는 사람들은 여성의 경우 35 인치,남성의 경우 40 인치 이하의 허리 크기를 가져야합니다.
그러나 체질량 지수가 35 이상인 경우 허리 측정은 더 이상 위험 요소의 유효한 마커가 아닙니다.
지방이 항상 나쁜 것은 아닙니다
미국 국립 보건원의 보고서에 따르면 성인의 과체중 및 비만의 식별,평가 및 치료에 관한 임상 지침에 따르면 과체중이고 여전히 건강 할 수 있습니다.
그들은 과체중 인 사람들도 건강한 것으로 간주 될 수 있음을 발견했습니다.허리 크기가 건강한 둘레 내에 있고 고혈압,고혈당 및 고 콜레스테롤 수치 중 두 가지 이상이없는 경우.
그러나 아직 그 컵케익에 도달하기가 너무 빠르지 마십시오.이 지침은 과체중과 비만인 사람들이 추가 체중을 늘리지 않아야하며 바람직하게는 몇 파운드를 잃어야한다고 지적합니다.
또한 연구자들이”뚱뚱하지만 맞는”이론에 격렬하게 이의를 제기하는 상충되는 증거가있다.
2013 년 연구에서 캐나다 마운트 시나이 병원의 루넨 펠트-타넨 바움 연구소의 연구자들은 권장 체질량 지수 이상으로 비늘을 기울였지만 비정상적인 콜레스테롤이나 혈압을 가지고 있지 않은 사람들은 정상 체중 범위 내의 대사 적으로 건강한 개인에 비해 여전히 심장병이나 조기 사망 위험이 24%높다는 것을 발견했습니다.
결론은 무엇입니까?
다이어트,운동 및 체중 관리에 대한 새로운 정보가 매일 계속 등장하지만 규칙적인 운동과 영양가있는 식단을 포함하는 건강한 생활 방식으로 결코 잘못 될 수 없습니다.
결론은 피트니스 모델을 닮지 않더라도 체력 수준이 척도의 숫자보다 실제로 더 중요하다는 것입니다.
하나는 육체적으로 활동하는 것이 체중 감량을 위해 칼로리를 태우는 것 이상입니다.
또한 심장병,제 2 형 당뇨병,우울증,일부 형태의 암 및 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.
심리적으로 운동은 자존감 향상,기분 향상,불안감 감소 및 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
또한,당신의 체력 수준을 증가 또한 일반적으로 증가 근육 질량 결과,이는 당신의 몸은 칼로리 모든 시간을 점화하고 한 걸음 더 가까이 당신의 피트니스 목표를 달성쪽으로 당신을두고 있음을 의미.
미국 운동위원회(에이스)는 성인이 매일 30 분 동안 신체 활동에 참여하도록 권장합니다.
한편,체중 증가를 막기 위해 60 분의 신체 활동을 권장하고,90 분은 킬로를 흘리려는 사람들에게 권장됩니다.
모두가 다르다
체중 관리는 매우 혼란 스러울 수 있습니다.
우리 모두는 체중 관리를위한 기초로서”칼로리 대 칼로리 아웃”의 간단한 공식을 알고 있습니다.
그러나,사람들은 모든 모양과 크기에 와서,우리 모두는 칼로리를 소모하고 체중 조절에 영향을 미치는 다른 속도로 운동에 반응한다.
어떤 사람들은 하루 종일 정크 푸드를 먹을 수 있으며 여전히 평평한 배를 가질 수 있습니다.
어떤 사람들은 숨을 쉬고 체중이 증가합니다.
나이,성별,유전학에 던져,당신은 모든 사람에게 쿠키 커터 체중 감량 공식을 적용 할 수없는 이유를 볼 수 있습니다.
나는 개인적으로 당신이 동시에 적합하고 뚱뚱 할 수 있다고 믿지만,이 모든 것이 과체중이나 비만이 건강하다는 것을 의미하는 것으로 해석되어서는 안됩니다.
여기서 더 관련성이 높은 메시지는 잘 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 체중 감량이나 단단한 6 팩으로 이어질 지 여부에 관계없이 몸에 좋다는 것입니다.
또한 과체중이거나 비만인 경우 체질량 지수가”정상”범위보다 높더라도 체중의 5%에서 10%정도의 손실은 콜레스테롤,혈당 및 혈압 수치의 향상과 관련이 있습니다.
마지막으로,이것은 초과 체중에 대한 정당화로 간주되어서는 안되지만,체력 수준과 생활 습관을 개선하는 것이 귀하의 척도에있는 숫자보다 전반적인 건강에 훨씬 더 중요하다는 것을 상기시켜줍니다.
주제
피트니스#피트니스 건강