대중적인 신념과는 달리,당신의”복근”과”핵심”은 동일하지 않습니다. 당신은 아마 더 잘 알고 당신의 복부 근육은 당신에게 탐낼 6 팩 모양을 제공하고 주로 척추를 구부리하여 작동하는 피상적 인 것들이다. 윗몸 일으키기와 철커덕을 생각하십시오. 그러나,핵심은 골반 거들의 근육의 모든뿐만 아니라 그 복부 근육을 모두 포함하고 둔부를 포함하여 허리. 전체”코어”가 함께 작동 할 때 코르셋 효과가 있으며 주로 척추를 안정시키기 위해 작동합니다.
강력한 코어를 갖는 것은 당신이 더 효율적이고 효과적으로 이동할 수 있다는 것을 의미합니다,따라서 체육관 내에서 성능을 향상,스포츠 경기장과 일상 생활에서. 그것은 또한 허리 통증을 완화하고 당신이 좋은 알몸으로 볼 수 있도록뿐만 아니라 미래의 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다!
코어를 전체적으로 훈련 시키려면 척추 굴곡,척추 확장(등 확장 및 역 과신전 변형),엉덩이 확장(둔근 다리 및 엉덩이 추력 변형),몸통을 비틀거나 회전시키고 척추를 고정시키는 등 모든 주요 구성 요소를 다루는 다양한 운동을 포함해야합니다.
여성을위한 나의 이동-에 운동은 우리가”안티 확장”이라는 용어입니다. 평신도의 용어로 이것은 단지”척추를 지탱하는 것”을 의미합니다. 판자 변화를 생각(여기에 우리의 판자 변화 비디오를 체크 아웃),그리고 팔과 다리가 이동하는 동안 중립 위치에 척추를 유지하는 데 필요한 운동. 이 운동은 일상 생활을위한 기능 인에 정말 잘 전송뿐만 아니라,하지만 난 그 평면 위 모양을 만들기에 올 때 정말 효과적인”척추에 배를 그릴”로 필라테스 큐를 찾을 수 있습니다.
그 강하고 섹시한 허리의 잘록한 곳을 창조하는 당신이 방법을 이해할 이니까,당신은 지금 그것을 폭로하는 방법을 배울 필요가 있다. 우리는 이제 중간 부분 주변의 초과 수하물이 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치의 상승과 관련이 있음을 알고 있습니다. 스트레스는 미친 작업 마감일,가족 약속 및 러시아워 트래픽에 갇혀 있지 않습니다. 또한 음식 불내성,소화 문제,열악한 수면,탈수,너무 많은 커피 섭취 및 과도한 훈련 또는 과소 회복과 같은 신체적 스트레스 요인도 포함됩니다.
당신은 즉각적인 영향을위한 간단한 생활 습관의 변화를함으로써 당신의 몸과 함께 일하는 법을 배울 수 있습니다.
- 음식 불내성 검사. 음식이”건강하다”고해서 그것이 당신에게 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 기분이 좋지 않으면 먹지 마십시오! 가장 흔한 편협함 중 일부는 계란,글루텐,밀,유제품,콩,옥수수 및 견과류
- 브로콜리,콜리 플라워 및 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채를 통해 양질의 프로 바이오 틱,소화 효소 및 많은 섬유질로 소화를 지원합니다. 프리 바이오 틱 혜택을 위해 샐러드에 소금에 절인 양배추를 추가하십시오. 따뜻한 물,레몬 주스 및 생 사과 사이다 식초 한 잔은 하루의 좋은 시작입니다.
- 더 많이 자고 건강하게 자십시오. 방은 빛,소리 및 전자 장치가없는 박쥐 동굴이어야합니다. 엡섬 소금 목욕을하십시오.
- 잠자기 전에 하루의 모든 부정성을 머리에서 종이로 전달할 수있는 감사 목록을 사용해보십시오.
- 아침에 먼저 물병을 채우고 출근시켜 탈수증을 피하십시오. 그들은 놀이의 끝으로 완료되어 있는지 확인하는 것을 목표로하고 있습니다.
- 쓰레기를 잘라–말 그대로! 커피를 아침 또는 운동 전용으로 제한하고 정제 된 설탕 및 가공 식품을 최소화하십시오
- 스마트하게 오래 훈련하십시오. 스트레스 강아지는 오래 지속되는 심장 대신 웨이트 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝의 조합을 사용하여 더 나은 팻 손실 결과를 얻습니다. 45 분 이내에 체육관을 들락날락하는 것을 목표로하십시오. 요가 또는 수동적 명상과 같은 회복 관행과 함께 열심히 훈련하십시오.
- 몸이 코티솔을 낮추고 휴식을 촉진하며 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.