그것은 당신이 원하는 단지 큰 가슴이 아니다. 당신은 대부분의 사람 같은 경우,당신은 또한 전체 가슴을 원하는,폭이 하나,또한 흉골 근처 크기,버튼 다운을 두껍게 충격과 작성.
그래서 당신은 벤치 프레스를하고 어쩌면 가슴 파리,너무. 그러나 당신이 아직도 당신이 원하는 가슴을 얻을 수 없는 경우에,당신은 남자의 건강 적당 지도자에게서 양용 격판덮개 기도 압박 같이,다른 움직임을 필요로 할지도 모른다. “당신의 내면의 가슴에 열쇠는 강한 압박을 만드는 것입니다,”사무엘은 말한다. “프레스는 때때로 그렇게 할 수 있지만,특히 아령과 파리는 이와 관련하여 과대 평가 될 수 있습니다. 판기도 프레스로,우리는 지속적으로 우리가 이동 함께 판을 압박에 우리의 모든 에너지를 집중하고,어깨 내전의 완벽한 수준은 정말 그 내부 가슴을 성장.”
이 움직임을하기 위해 한 쌍의 판이 필요할 것이고,그 움직임은 저항에 의존하지 않기 때문에 무거워서는 안된다고 사무엘은 말한다. 2 개의 5 파운드 격판덮개 또는 2 개의 10 파운드 격판덮개는 너가 너의 안 가슴을 너가 원하는 방법 새기 시작한것을 필요로 하는 모두 이다.
- 땅에 무릎을 꿇고 복근과 둔부를 쥐어 짜십시오. 손에 두 개의 판을 함께 잡고 가슴 가까이에서 함께 누르십시오. “당신이 이것을 하는 때 당신의 팔꿈치를 지상을 직면하는 얻는 것을 확인하십시오,”사무엘은 말한다,”당신의 견갑골을 짜내고 외면적으로 당신의 어깨를 자전하십시오.”
- 이제 판을 바깥쪽으로 눌러서 서로 쥐어 짜십시오. 심지어 서로 완전히 판을 유지하기 위해 작업 할 수 있습니다. 팔을 판으로 다시 그려서 계속 힘을 합치십시오.
- 30 도 경사 프레스를하는 것처럼 팔을 약간 위로 향하게하십시오. 이 과정을 반복하여 팔꿈치를 땅에 대고 유지하는 데 집중하십시오. 뒤로 당겨.
- 세트 당 5~6 쌍의 반복을하거나 시간 동안 일하면서 40 초 동안 반복 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 세 세트를 할 것을 목표로하고 있습니다.
사무엘은 기도 프레스의 핵심은 당신이 그것을 짜내는 노력이라고 말한다. “여기에 우리의 목표는 서로 눌러 계속 손을 강제로,”그는 말한다. “이것을 최대한 활용하려면,그 판들이 1 인치도 떨어져 나가지 않도록 내버려 두지 않아야합니다.”
기도 프레스를 가슴 날 피니셔로 사용한다고 사무엘은 말한다. “우리는 충분한 부하를 사용하지 않기 때문에 당신은 당신의 주요 운동으로 사용할 수 없습니다,하지만 가슴 운동을 마무리 할 수있는 완벽한 방법입니다. 더 많은 팁과 사무엘의 루틴에 대한 우리의 전체 슬레이트를 확인하십시오. 당신은 더 많은 전용 루틴을 시도하려는 경우,근육 프로그램의 에브의 새로운 규칙을 고려.