몇 달 전,지역 하프 마라톤이 레이더에 나타났습니다. 당신의 친구는 그것을하기로 결정,그래서 당신은 생각,”왜?”그럼,삶이 일어났습니다. 너가 있어야 한다 처럼 너는 그 훈련 뛰기를 위해것과 같이 일정하게 다만 나가지 않았다…거의 모든. 일주일에 몇 번의 체육관 운동/요가 수업/자전거 타기/러닝 머신 세션을 짜기 위해 할 수있는 모든 것이 었습니다. 하지만 레이스 데이 도착,당신의 친구는 너무 흥분,그래서 당신은 생각,”도대체,의 그것을 할 수 있습니다!”
“도대체?!”맞다,자넷 해밀턴은 말한다,서울대,등록 된 임상 운동 생리 학자와 애틀랜타에서 강력한 전문 코칭을 실행의 설립자이자 헤드 코치. “누군가가 문 밖으로 뛰어 내리고 훈련없이 반을 할 생각은 목 뒤쪽의 머리카락을 일어서게합니다.”
더:당신이 초보자 주자라면,이
을 읽어야합니다. “이상적인 체중의 5 파운드 이내에 30 세 미만이라는 전제로 일상적으로 하루 45~90 분의 활발한 신체 활동을하면 합리적인 수준의 에어로빅 컨디셔닝을 받았다고 가정 할 수 있습니다.”해밀턴은 말합니다. “그러나 아무것도—자전거 타기,수영,타원형,킥복싱 등이 아닙니다.-근육,힘 줄,및 실행 않는 다리의 인 대에 동일한 조직 부하를 둔다.”번역:당신이 하프 마라톤을 실행하려는 경우,당신은 정말 그것을 준비하기 위해 실행해야합니다.
되돌릴 수 없다,당신은 주장,당신은 그것을 위해 갈거야. 워,넬리,그건 나쁜 생각이야! 당신의 몸에 일어날 일은 다음과 같습니다:
당신은 걸어야 할 수도 있습니다… 많은
상황이 잘 밖으로 시작할 수 있습니다,당신은 상대적으로 운동의 다른 유형에서 조건을하는 경우,당신은 심지어 처음 몇 마일을 따라 크루즈 수 있습니다. 그런 다음,실행 특정 훈련의 당신의 부족은 당신을 따라 잡기 시작합니다. 높은 심장 박동,수고 호흡,근육 피로(에 대해 읽고에 대 한 몇 가지 다른 증상을 언급 하지 않기 위하여)사이 얼마나 많은 욕망 당신이 당신의 속도 유지 해야 하는 상관 없이 천천히 해야 합니다. “뇌는 조직 손상,온도,수화 및 연료 상태,전해질 농도 등의 지표를 포함하여 신체에서 일어나는 일의 상태를 모니터링합니다.”해밀턴은 말한다. “일이 손에서 벗어나고 있음을 감지하면 개입하여 신체에 가해지는 스트레스를 줄이도록 강요 할 것입니다.”그러나 해밀턴은 또한 최악의 경우,당신은 단지 그것을 걸을 수 있다고 가정해서는 안된다고 경고합니다. “당신이 그것을 실행하든,그것을 걷든,또는 네 발로 기어 다니든,13.1 마일은 갈 길이 멀다—당신이’그냥’걷는다면 4 시간. ‘그냥’이라는 단어는 그 문장에 속하지 않습니다.”
당신은 반 동안
상처 것,당신의 다리 근육은 심지어 경주를 위해 잘 훈련 한 사람들을 위해,사실 후 통증에 이르게 무엇 마이크로 눈물을 경험하게 될 것입니다. 훈련받지 않은 주자는 이들에 훨씬 수그리다,그래서 통증은 당신이 아직도 가고 있는 동안 조차 시작될 수 있고,가장 확실하게 더 불쾌한 나중에 일 것이다. 또한 힘줄 손상으로 고통받을 수 있으며,이는 더 심각하고 지속될 수 있으며,경주가 먼 기억 인 후 오랫동안 건염 또는 건염으로 이어질 수 있습니다. 스트레스 골절은 또한 특히 진단되지 않은 골감소증(골다공증의 전구체)이있는 경우 위험합니다. 해밀턴은”한 번에 0 에서 하프 마라톤으로 이동하면 두근 거리는 마일이 지나면 1 마일을 견딜 수 있도록 점차적으로 몸을 훈련 한 동료 주자보다 훨씬 더 큰 위험에 처하게됩니다.
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당신은 정말로 덥고(또는 정말로 추울 수도 있습니다)
온도 조절은 몸,특히 폭풍을 땀을 흘리는 몸에 대한 도전입니다. 너가 땀높은 쪽으로 일한 후에 너가 급격하게 오한을 얻으면,너는 전해질의 고갈시킬지도 모른다. 이것은 그녀의 몸을 재수 화하거나 급유하는 좋은 일을하지 않는 모든 주자에게 일어날 수 있지만,이러한 유형의 지구력 활동에 대해 시스템을 훈련하지 않은 경우 특히 우려됩니다. “당신이 잘 조절되지 않을 때,당신은 매우 집중된 땀을 흘리는 경향이 있으며,이는 잘 조절 된 사람보다 더 많은 전해질이 배설된다는 것을 의미합니다.”해밀턴은 말합니다. “당신의 몸은 오랫동안 많은 일을 한 사람처럼 자원을 보존하는 법을 배우지 못했습니다.”훈련받지 않은 주자는 온도 조절에 덜 효율적 일뿐만 아니라 미리 마일을 넣은 사람보다 속도를 유지하기 위해 더 열심히 노력하고 있기 때문에 더 많은 열을 발생시킬 가능성이 높습니다.
머리가 아플 수 있고,세상이 회전 할 수 있습니다
방향 감각 상실,현기증,어지러움은 모두 당신이 탈수되면,당신의 전해질은 완전히 구타되고,그리고/또는 당신의 몸은 에너지 유지 포도당의 모든 사용 가능한 공급원을 통과합니다. 당신은 당신의 머리에 영향을 미치는 증상을 느끼는 경우,우리를 신뢰,그것은 당신의 머리에 모든 아니다. 보조 스테이션과 전해질(소금 및 기타 미네랄)및/또는 빠른 소화 설탕이 필요합니다. 심지어 여전히,당신은 계속하지 못할 수 있습니다. “결론적으로,당신은 당신의 몸을 존중하고 그 신호를 들어야합니다.”해밀턴은 말합니다. “고통은 무언가가 나쁘다는 것을 당신에게 말하는 당신의 몸의 방법입니다. 당신이 그것을 무시한다면,당신은 당신 자신의 위험에 그렇게 할 것입니다.”
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에서 실행하는 사랑