얻고,잃고,10 파운드만큼 적게 회복하는 것은 신체의이 부분에 위험합니다.
그것은 많은 여성들이 관련 될 수있는 시나리오입니다:당신은 체중 감량에 성공,단지 6 개월 후에 다시 얻을 수 있습니다. 당신은 다시 파운드를 흘렸지 만 그들은 돌아옵니다…그리고 사이클은 계속됩니다. 이 업-다운 루틴은 요요 다이어트의 정의이며,새로운 연구에서 알 수 있듯이,이 용어는 체중 요요 과감한 양의 사람들을 위해 예약되지 않습니다.
미국 심혼 협회(아하)의 이 주 과학적인 회의에 선물된 예비 연구는 10 파운드 만큼 조금 요요 규정식 여자는 그 이익 잃 이득 회전 목마에 결코 없는 여자 보다는 심장병을 위한 위험 요소의 더 높은 수가 있다는 것을 것을을 발견했습니다.
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이 연구에서 컬럼비아 대학의 연구자들은 485 명의 여성들에 초점을 맞추어 그들이 잃어버린 횟수를 물었고 주어진 해에 적어도 10 파운드를 회복했다. 연구 대상자의 평균 연령은 37 세 였고 평균 체질량 지수는 26 세에 나타났습니다. (체질량 지수가 25 이상인 여성은 과체중으로 간주됩니다.
당연히 연구자들은 요요 다이어트가 매우 흔하다는 것을 발견했으며,연구 대상자의 73%는 적어도 한 번 이상 10 파운드를 잃고 회복했다고보고했으며 일부는 평생 20 번까지 체중을 순환했다. 무서운 부분: 요요 다이어트 역사를 가진 여성들은”인생의 단순한 7″이라는 아하 측정에서 낮은 점수를 받았습니다.”이들은 아하 심장 건강에 중요한 것으로 확인했다 일곱 심장 보호 라이프 스타일 마커입니다:”더 잘 먹고”,”활성 얻을”,”체중 감량”,”금연”,”혈당을 감소”,”제어 콜레스테롤,”와”혈압을 관리 할 수 있습니다.”
더 많은 시간 여자 요요 다이어트,악화 그녀는 아하 측정에 득점,연구자들은 발견.
“건강한 체중을 달성하는 것은 일반적으로 심장 건강으로 권장되지만 체중 감량을 유지하는 것은 어렵고 체중의 변동은 이상적인 심혈관 건강을 달성하기가 더 어려워 질 수 있습니다.”브룩 아가 왈,이 연구의 수석 저자,보도 자료에서 말했다.
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요요 다이어트하는 사람들도 건강한 범위에서 체질량 지수를 가질 가능성이 82%적은 이유 일 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 천천히 체중을 되찾기 위해 식단에 빨리 체중을 줄이는 것이 일반적이라는 것이 밝혀졌습니다. 비만 리뷰에서 한 2015 연구는 다이어트에 관해서,”체중 회복은 일반적으로 규칙입니다.”사실,손실 된 파운드의 3 분의 2 가 1 년 내에 회복됩니다. 그리고 거의 모든 떨어 뜨린 파운드는 5 년 이내에 돌아옵니다.
최신 연구의 저자들은 그들의 연구가 요요 다이어트와 심장 질환 위험 요소 사이의 연관성을 발견했지만 더 많은(그리고 장기적인)연구가 필요하다고 밝혔습니다.
상하 체중이 사람의 건강에 해로울 수 있다고 연구 한 것은 이번이 처음이 아닙니다. 2018 년 연구는 체중 변동을 사망률의 더 큰 위험과 연결 시켰습니다(심장병과 관련이 없었지만). 반면에 2014 년 이전의 20 건의 연구 결과에 따르면 체중 순환은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않았습니다.
당신이 요요 디터라면 테이크 아웃은 무엇입니까? 너는 이것의 모두안에 역할 일시적 유행 규정식 놀이를 사려하고 싶는. 주 파운드 보다는 더 많은 것의 빠른 체중 감소를 약속하는 대부분의 계획은 실패하기 위하여 거의 보장된다—당신이 무게를 떨어뜨리더라도,규정식 자체가 지탱하기 어렵 기 때문에. 게다가,많은 계획 정보 및 무게를 유지 하는 도구를 제공 하지 않습니다. 결국,파운드는 다시 크리프.
무게를 잃는 더 나은 방법은 마음안에 너의 건강에 먹는것을 이다. 즉 식이요법을 하지 말라; 대신,영양가,전체 식품(예:린 단백질,과일,채소,콩류,전체 곡물 등)에로드하고 활성 유지—당신의 몸은 천천히,안정,지속 가능한 속도로 초과 중량을 흘려 보자.
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