나는 방금”아니오.”
약 1 년 전 대학 3 학년 때,나는 풀 코스 부하,인턴쉽,과외 활동 및 사회 생활을 저글링하고있었습니다. 어느 날 오후,나는 그들이 자신의 책을 편집 할 수 있도록 저를 묻는 사람으로부터 이메일을 받았습니다. 나는 내 머리 위로 들어올 줄 알았지 만 돈은 좋게 들리고 내 가치를 증명하고 싶었다.
프로젝트에 몇 일,나는 지쳐 있었다,스트레스,시간 동안 묶여-모든 대학의 마지막 학기 동안. 왜? 나는 말할 용기가 없었기 때문에,”아니.”
번 아웃의 첫 맛이었습니다.
번 아웃에 대한 이야기는 아리아나 허 핑턴의 경우와 마찬가지로 공공 인물이 관련 될 때 많은 관심을 얻습니다. 그러나 번 아웃은 높은 프로필 유명 인사에 발생하지 않는 것이 분명하다. 국립 대학 건강 평가는 스트레스가 미국 대학생의 30%이상에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
소진은 젊은이들 사이에 만연한 문제라고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 번 아웃은 정확히 무엇입니까? 경고 신호는 무엇입니까? 우리는 그것을 피하고 여전히 성공적인 학생과 전문가가 될 수 있습니까?
이 기사에서 살펴볼 질문입니다.
번 아웃이란 무엇입니까?
미국 심리학 협회의 데이비드 밸라드는 직업 관련 소진으로 정의:
“누군가가 피곤하고 사물에 대한 관심이 부족하여 직무 수행이 저하되는 오랜 기간.”
물론”직업”을”학생”으로 바꾸면 그 정의는 동일하게 유지됩니다. 그러나 자신을 불타 버린 것으로 진단하기 전에 스트레스와 번 아웃을 구별하는 것이 중요합니다.
발라드는 번 아웃이 성능 저하를 수반한다고 지적합니다. 그것은 불타 지 않고 스트레스를 경험할 수 있습니다. 사실,일부 스트레스는 실제로인지 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 스트레스가 학업 생활,사회 생활 또는 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미친다면 소진이 발생할 수 있습니다.
번 아웃 경고 신호
번 아웃에 대한 좋은 소식은 자기 인식을 개발하여 그것을 방지 할 수 있다는 것입니다. 의사가 증상을 감지하여 질병을 예방할 수있는 것처럼,당신은 그 선구자를 이해함으로써 소모를 예방할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있지만 이에 국한되지는 않습니다:
- 당신은 끊임없이 지쳐 있습니다
- 당신은 끊임없이 좌절하고 있습니다
- 당신의 성적은 고통 받고 있습니다
- 주의를 기울이기 위해 고군분투하고 있습니다
- 당신은 친구와 동료로부터 분리 된 느낌
이 익숙한 소리가 나면 계속 읽고 싶을 것입니다.
(정확히)번 아웃의 원인은 무엇입니까?
소진을 예방하거나 치료하기 전에 근본 원인을 이해해야합니다.
지금,당신은 아마 어렴풋한 테스트 또는 면접 같은 단일 작업 또는 이벤트의 결과로 스트레스를 경험했습니다. 그러나 번 아웃은 다르다:그것은 하룻밤 또는 하나의 사건 때문에 일어나지 않는다. 번 아웃은 개발하는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 왜 그런 일이 발생합니까?
서던 메인 대학의 2006 년 연구에 따르면 354 명의 학생들이 왜 불타고 있는지 조사했습니다.
결과는 다음과 같습니다.:
- 5% 5780>
- 4 분의 1 은 외부 영향이 주요 원인이라고 말했다:아르바이트와 같은 것들로 인한 가족 문제,재정 문제 및 시간 관리 투쟁
- 5%미만이 교수 문제를 원인으로보고했다
- 가장 널리 퍼진 원인은 배정 과부하였다. 번 아웃의 감정을보고 학생의 거의 절반은 문제의 주요 원인으로 자신의 위압적,과세하는 과정 부하를 인용
당신이 번 아웃의 감정을 경험하는 원인이 무엇인지 알아내는 것은 문제를 해결하고 나중에 직업 생활에서 발생하는 것을 방지하기 위해 매우 중요합니다.
번아웃을 예방하고 극복하는 방법
지금 막 번아웃의 증상을 알아차리든,아니면 실에 의해 학업 생활에 거의 매달리지 않든,다음과 같은 전략이 도움이 될 것입니다.
우리는 예방 전략,수면 습관 및 그 사이의 모든 것을 탐구 할 것입니다. 이 팁의 조합 혜택을 누릴 수 있습니다,또는 어쩌면 하나는 트릭을 할 것입니다. 어느 쪽이든,그들은 모두 한 가지 또는 다른 방법으로 나를 도왔습니다.
경고 표지판을 진지하게 받아들이십시오
맨 먼저,소진의 초기 징후를 인식하고 그 원인을 예상하는 것이 자유를 향한 첫 걸음입니다. 그것은 당신의 정신 능력은 일정한 피로 또는 좌절에 의해 방해되지 않을 때 소진을 관리하는 것이 훨씬 더 쉽고 효율적입니다.
불행하게도,학생들은 그것이 약점의 표시라고 느끼기 때문에 경고 신호를 인정하거나 조치를 취하지 않을 수 있습니다. 이것은 진실에서 더 일 수 없었다. 일찍 스테핑으로,당신은 자신에게 당신이 이제까지 끝없는 스트레스와 피로에서 할 수있을 것보다 더 나은 일을 할 수있는 기회를 제공합니다.
그래서,당신이 소진으로가는 길에있을 것 같은 느낌이 들면,경고 신호를 가볍게 받아들이지 마십시오.
“아니오”라고 말하는 법을 배우십시오
젊고 야심 찬 사람들은 종종”아니오”라는 단어에 알레르기가 있습니다.”우리는 모든 종류의 의무를 저글링하여 동료와 상사에게 깊은 인상을 주길 원하기 때문에 우리에게 오는 모든 도전이나 기회를 받아들입니다.
더 많은 일을 하는 것은 생산적이고 재능이 있다는 환상을 줄 수 있다. 그러나 숨겨진 비용이 있습니다:당신은 생각하고,반영하고,성장하고,배울 시간이 적습니다. 우리가 선을 그리지 않으면 번 아웃은 불가피합니다. 스토아 철학자 세네카는 거의 2,000 년 전에이 자리를 차지했습니다:
“어떤 사람도 지나가는 사람들에게 돈을 건네주지 않지만,우리 각자가 우리의 삶을 얼마나 많이 나눠 줍니까! 우리는 재산과 돈으로 꽉 쥐지 만 시간을 낭비하는 것을 너무 적게 생각합니다.”
잠:당신의 온건함은 그것에 달려 있습니다
대학 문화는”올나이터”를 영화 롭게하는 경향이 있습니다:흐릿한 눈을 가진 학생들이 레드 불에게 학기 논문을 통해 크랭크를 걸거나 최종 시험을 위해 벼락 공부를하는 12 시간의 학습 세션-마치 수면이 박탈되고 히스테리의 가장자리에있는 명예의 배지 인 것처럼. 우리는 전날 밤 7~8 시간의 수면을 취하고 모든 밤을 보낸 학생보다 더 높은 성적을 얻은 학생을 영화 롭게하지 않습니다.
이 두 유형의 학생 사이에는 한 가지 주요 차이점이 있습니다.
“수면,또는 우리가 필요로하는 것이 거의없는 것은 우리의 기량의 상징이되었습니다.”아리아나 허 핑턴이 말했다. “적절한 수면을 취함으로써 개선되지 않는 우리 삶의 요소는 거의 없습니다. 그리고 잠의 부족에 의해 점감되지 않는 생활의 아무 성분도 없다.”
수면을 희생하는 것은 생산성에 대한 환상을 줄 수 있지만,내 경험에 비추어 볼 때,나는 여분의 시간을 수면과 교환 할 때 항상 학문적으로 더 잘 수행했습니다. 그러나 그것을 위해 나의 낱말을 가지고 가지 말라. 막스 허쉬코위츠 국립수면재단 과학자문위원회 위원장은 18~25 세의 사람들이 매일 밤 7~9 시간의 수면을 취해야 한다고 말한다. 제 시간에 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있다면,이 가이드를 확인하십시오.
씹을 수있는 것보다 더 많이 물지 마라.
내가 학생이었을 때,나는 충분하지 않은 것보다 할 일이 너무 많다는 것이 항상 더 낫다고 생각했다. 솔직히,하지만,당신은 균형을 찾을 필요가있다. 따를 것이다 좋은 규칙은 이것 이다:도전하게 기꺼이 하고십시요,그러나 너의 자원을 약하게 기지개할 것이다 장기 의무에 투입의 앞에 아주 주의깊게 생각하십시요. 당신은 제한이 있고,너무 오래 그들을 능가하는 것은 결과를 가질 수 있습니다.
중재에 관한 이 단원은 학생 소진의 주요 원인이라는 점을 고려하여 코스 부하를 결정할 때 특히 중요합니다. 칼 뉴 포트(모든 대학생들이 잘 알고 있어야 작가)우리는 남부 메인 대학에서 언급 한 연구에 대한 자신의 논평이 설명:
“…당신은 당신의 코스 선택에 대해 매우 경계해야합니다. 코스를 선택하는 것은 대학생으로서 수행하는 가장 중요하고 잠재적으로 위험한 활동입니다. 당신이 그것에있는 동안,당신의 과외 활동에 대해 잊지 마세요. 이것들이 너무 까다로워지면 가벼운 코스 일정조차도 여전히 과부하를 유발할 수 있습니다.”
만약 당신이 토마스의 무료도 서,더 나은 성적을 적립 하는 10 단계 봐 했 어,당신은 아마이 책에서 첫 번째 팁의 또 다른 문구로 인식 거 야:시스템을 오버 로드 하지 마십시오!
“꺼짐”스위치 찾기
나는 대학에서 나쁜 습관을 개발했는데,오늘날에도 여전히 어려움을 겪고 있습니다. 나는 즉시 이메일과 슬랙 메시지에 응답(이 늦은 밤에 경우에도),나는 빨리 내가 할 수있는 한 빨리 과제를 노크하려고(이 주말 경우에도).
분명히 이것은 지속 가능한 시스템이 아닙니다. 무인 왼쪽,지속적인 정신 활동 및 주기적인 중단이 긴 뻗어 확실히 소진으로 이어질 수 있습니다. 그러나 최근에,나는이 함정에 자신을 잡기 내 경우에는 알림을 졸고 내 작업 파일에서 로그 아웃 수반”오프”스위치를 타격에서 더 나은되고있다.
컴퓨터나 전화가 논스톱으로 작동하면 고장나고 속도가 느려집니다. 당신의 두뇌는 다르지 않습니다. 당신이 냉각 및 충전 할 수 있도록 당신의 두뇌의”오프”스위치를 칠 필요가 이유입니다.
언젠가 넷플릭스를 보고 싶거나 친구들과 파티를 하고 싶을 때가 있지만,직장에서 가장 효과적인 탈출구는 전통적인 작업 이외의 진보와 생산성의 감각을 가질 수 있다는 것을 발견했습니다.”이것은 운동,독서 또는 자원 봉사 일 수 있습니다.
당신이 무엇을 결정하든,당신의 두뇌는 당신에게 감사 할 것입니다.
도움 요청
교육과 성인은 종종 고독한 추구처럼 느껴질 수 있습니다. 당신의 어깨에 이미 무거운 짐에 추가되는 무언가가 항상 있다. 하지만 당신은 혼자 그것을 통해 갈 필요가 없습니다. 당신이 대학에 있다면,거의 확실하게 당신이 증상과 번 아웃의 원인에 대처하는 데 도움이 그의 일 캠퍼스에 자원이있다.
스트레스 관련 문제에 대해 전문가와 이야기하는 것이 불편하다면,때로는 신뢰할 수있는 친구 나 가족과의 좋은 배기 세션이 마음을 깨끗이하고 번 아웃주기를 되돌릴 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 많은 사람들이 같은 방식으로 느끼거나 느꼈는지 놀랄 것이므로 대화를 시작하는 것이 상호 유익 할 수 있습니다.
당신은 이미 앞서 곡선에있어
그냥 스트레스의 감정을 인정하고이 게시물을 읽을 수있는 시간을내어,당신은 이미 방지하거나 소진을 해결하기 위해 가장 중요한 단계를 촬영했습니다: 문제의 인정. 나는 이런 정보를 읽어야 하는 사람들이 너무 많다는 것을 알고 있지만,그렇지 않다:사회 생활을 할 시간이 없는 학생,화면을 벗어날 수 없는 과로한 직원,목록은 계속된다.
번 아웃은 가볍게 할 것이 없지만,일찍 해결할수록 쉽게 극복 할 수 있습니다.
번 아웃 극복에 대한 더 많은 팁을 찾고 계십니까? 너가 압도해 느낄 때 너가 하는 것을에 이 가이드를 체크아웃하십시요.