나는 아이를 가질 때까지 내가 얼마나 참을성이 없는지 몰랐다. 내 아이들이 내 안에 모든 숨겨진 감정을 가지고 듯! 나는 빨리 내가 가장 환자 엄마가 아니라는 것을 깨달았다.
3 명의 아이들과 함께 우리 집에는 항상 소음이 있습니다. 그것은 저녁 식사 시간의 주위에 보통,나는 내 몸 안에 끓여 시작 분노를 느낀다.
배고파! 나는 간식을 가질 수? 저녁은 언제 준비되나요? 그러나 나는 저녁 식사를 위해 그것을 좋아하지 않습니다(우는 소리 우는 소리).
모든 아기가 내 발에 우는 동안 나는 오븐에 안전하게 뭔가를 넣어하려고 해요.
아!!!
당신은 거기에 가본 적이 있습니까?
대답은’예,당신은 정상입니다. 엄마로서 우리가 좌절감을 느끼는 순간이 있습니다. 그것은 불가피합니다.
특히 불확실성의 이러한 시대에 살고 스트레스 수준은 확실히 높아진다. 그래서 당신의 아이가 당신의 인내심을 테스트하거나 아기가 하루 종일 징징 때 염증 느낌을 시작하는 것이 당연하다.
그러나 우리는 당신의 아기,유아 및 아이들과 더 환자 엄마가 될하는 데 사용할 수있는 전략이있다.
이 게시물에서 나는 침착하고 성질을 잃지 않는 세 가지 방법을 공유합니다. 당신이 아이들과 함께 더 많은 환자가 될 수있는 방법을 찾기 위해 계속 읽기!
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인내심을 잃고? 당신의 성질을 잃어 버렸습니까? 도움이 있습니다!
짜증을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 우리는 엄마로서 결코 좌절감을 느끼지 않을 것으로 기대할 수 없습니다. 그러나 우리는이 좌절에 긍정적으로 대처할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 우리 아이들에게 항상 비명을 지르지 않고 삶의 어려움을 다루는 방법을 찾으십시오.
심리학자이자 엄마로서 나는 좌절감을 관리하고 매일 시원함을 잃지 않는 방법을 찾았습니다.
그래서 첫 번째 단계는 무엇입니까?
첫째,우리는 우리의 생각을 확인해야합니다.
보통 성질을 잃고 아이들에게 소리를 지르면 울기 시작합니다.
어느 날 우는 아이와 함께 앉았을 때,나는 화가 나서 지쳤다. 나는 내 생각을 제어 할 필요가 깨달았다.
내 생각이 통제 불능 상태 일 때 분노가 버블 링하기 시작하고 필연적으로 고함이 시작됩니다.
그러나 나는 어떻게 나 자신을 멈추고 실제로 순간의 열기 속에서 이것을합니까?
생각을 바꾸는 첫 번째 단계는 당신이 생각하는 것을 인식하는 것입니다.
나는 당신과 함께인지 삼각형을 공유하고 싶습니다. 이것은 심리학에서 대학원생으로 배운 뭔가 그리고 그것은 영원히 내 생각 인생을 변경.
우리의 생각,행동 및 감정은 모두 연결되어 있습니다. 우리가 느끼는 방식(좌절,압도)을 바꾸거나 행동(아이들에게 소리 지르는 것)을 바꾸고 싶다면 우리는 생각을 바꿈으로써 이것을 할 수 있습니다.
그것은 간단 소리,나는 알고있다. 그러나 우리가 한 걸음 물러서서 생각을 분석 할 때,우리는 많은 생각이 도움이되거나 합리적이지 않다는 것을 깨달을 수 있습니다.
나는 모든 간식 요청 또는”나는 지루 해요”이야기에 대해 좌절하기 시작할 때. 나는 내 생각이 부정적이라는 것을 알았다.
“왜 그들은 항상 나를 괴롭히는가? 다른 사람이 이것을 돌볼 수는 없습니다. 난 그냥 혼자 있고 싶어. 아이들은 너무 짜증나.”솔직히 말해서,나는이 모든 것을 전에 생각했습니다.
하지만 도움이되지 않습니다. 내 아이들이 내 버튼을 누르면 나는 하향 생각 나선형에 이미있을 때,결과는 좋지 않을 것입니다.
그래서 대신,나는 내 생각을 확인하고 자신에게”그가 조금 우는 경우 괜찮아. 당신은 그것을 무시할 수 있습니다. 이 순간은 지나갈 것입니다.”
그런 다음 경계를 적용하고(저녁 식사 전에 간식을 거부 함)나머지는 무시하십시오.”
다른 시간 나는 나 자신에게 말한다”이것은 어렵다. 그들이 조금 우는 경우 괜찮아. 우리는 이것을 함께 극복 할 것입니다. 우리 집에 기쁨을 되찾기 위해 지금 무엇을 할 수 있습니까?”
부정적인 것에 집중하는 대신,나는 나쁜 생각을 멈추고 상황을 재구성하려고 노력한다. 그것은 나가 다른 방향안에 나의 두뇌를 전환한것을 돕 순간안에 권리를 위해 감사하는 3 개의 것의 아래 쓰기까지 갈지도 조차 모른다.
2 단계:트리거를 식별해야합니다.
우리가 아이들에게 소리 지르는 것을 멈추고 싶다면,우리는 우리 자신의 감정과 감정을 인식해야합니다. 우리는 끓는 점에 있습니까? 우리는 어떻게 느끼는가? 이 끓는점에 도달하기 전에 우리 자신을 멈추기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
트리거를 찾습니다.
나를 위해 피곤 해요. 충분한 수면을 취하지 않을 때 나는 성질을 잃을 가능성이 훨씬 큽니다.
기준 불안은 또 다른 것입니다. 내가 불안 할 때 그것은 내 집 전체에 영향을 미친다. 그리고 나는 내 아이들과 덜 참을성있게됩니다.
그래서 당신의 트리거는 무엇입니까?
수면이 우선 순위라면 우선 순위를 정해야합니다.
중단없이 저녁 식사를하는 것이 방아쇠라면,그 일이 일어나기 전에이 시간을 처리 할 수있는 방법을 브레인 스토밍하십시오.
아이들이 간식을 먹을 수 있도록 신선한 채소 트레이를 꺼낼 수 있습니까? 저녁 식사 준비 중에 스크린 시간을 계획하는 것은 어떻습니까?
당신의 트리거가 무엇이든,한 걸음 뒤로 물러나 솔루션을 브레인 스토밍하십시오.
이렇게 그래서 당신은 비등점에 점점 방지하고 비등점에 도달 할 경우에도 드 에스컬레이션 도움이 구체적인 계획을 가지고있다.
자신에게 물어: 나는 어떻게 나를 우리의 최대량을 압박해 경향이 있는 상황을 개량해서 좋습니까?
예방 조치이든 순간에 할 수있는 일이든 그것에 대해 생각하십시오.
때때로 그것은 자기 분석을하고 당신이 어떻게하고 있는지 확인하는 것이 좋다. 당신의 큰 감정이 끓는점에 도달하게하지 마십시오.
잠시 시간을내어 중단 지점에 도달하여 새로 고침 및 재설정하십시오.
모성은 어렵다. 우리는 혼자 할 수 없습니다. 당신이 필요로하는 경우”나-시간”새로 고침이 하루에 추가 할 수있는 방법을 찾아보십시오.
배우자,가족 또는 친구에게 몇 시간 동안 탁아 서비스를 요청하든 상관 없습니다. 해봐 자신과 가족을 위해 그것을 할.
도움을 요청하거나 휴식을 요청하는 것이 좋습니다. 그것은 당신을 나쁜 엄마로 만들지 않습니다. 그것은 당신을 인간으로 만듭니다.
3 단계:관점 찾기
몇 번이고 도움이 된 또 다른 전략은 관점을 찾는 것입니다. 이것은 내 인내심을 잃고 내 아이들에게 비명을 지를 준비가되었을 때 매우 중요합니다.
나는 내 생각에 도전하고이 단계가 영원히 지속되지 않을 것이라고 스스로에게 말한다.
나는 중단없이 저녁 식사를 요리 할 수있는 시간이 될 것입니다. 나는 전체 밤을 통해 잠을 시간. 너가 안으로 이는 것은 모두 단계,이것 항상 이지 않을 것이다.
또한 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 대립의 순간을 갖는 것은 정상입니다. 당신이 당신의 성질을 잃으면,당신은 실패가 아닙니다.
나는 당신의 아이들이 당신이 그것을 한 번 잃어 버리는 것을 보더라도 괜찮다고 감히 말합니다. 우리 아이들은 우리가 인간이라는 것을 알아야합니다. 인생은 어렵다. 모두가 좌절됩니다.
우리가 그 좌절감을 다루는 방법입니다. 당신이 당신의 아이들에 그것을 잃고 당신이 후회하는 것을 말한 경우에,그것에 관하여 그(것)들 말하십시오. 사과하고 그 순간에 어떻게 느꼈는지 설명하십시오.
아이들과 함께 앉아. 감정에 대해 정직한 토론을하고 필요한 경우 사과하십시오.
그런 다음 상황을 개선 할 수있는 방법을 함께 브레인 스토밍하십시오. 당신은 무엇을 다르게 할 수 있었습니까? 어떻게 문제가 함께이 작업을 통해 해결에 당신의 아이들을 보여!
아이들은 분노의 순간을 가지고 엄마도 그들을 가질 수 있습니다.
아이들이 당신을 뒤로 밀거나 괴롭히지 않을 것이라고 생각하는 것은 비현실적입니다.
그것은 삶의 정상적인 부분입니다. 그러나 당신은 침착하고 자녀를 즐겁게 양육하는 데 필요한 도구를 배울 수 있습니다.
마지막으로 자신에게 정직하십시오. 그것에 대해 배우자와 이야기하십시오. 보다 전문적인 도움이 필요한 경우 부끄러워하지 마십시오. 카운슬러 나 의사에게 자신의 감정에 대해 이야기하고 필요한 도움을 받으십시오.