둔부를위한 최고의 심장 기계

그 둔부를 조이고 조일 준비가 되셨습니까?

이 글에서 나는 그 결과와 함께 당신과 함께 시장에서 가장 검증 된 기계를 공유 할거야.

파보자….

다음은 피트니스 업계의 둔부를위한 최고의 심장 기계를 다룰 때 염두에 두어야 할 몇 가지 주요 구성 요소입니다.

• 각 운동 및 장비 세트는 일반적으로 신체의 특정 영역에 초점을 맞추도록 설계되었습니다(1).
• 둔부에 가장 적합한 심장 기계는 들어 올려 완전히 종사 하체를 유지하여 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이 될 것들이다.

둔근 운동은 어떤 신체 유형에 도움이됩니까?

단순한 진실은 거의 모든 사람이 그 둔부를 작동하도록 설계된 좋은 심장 운동 프로그램의 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다.

당신이 얇고 당신이 너무 그림을 추가 할 작은 투시가 있다면 그것은 중요하지 않습니다,또는 당신은 당신이 아래로 조율 할 큰 전리품을 가진 큰 여자입니다.

근육은 당신이 가지고 있는 체형에 관계 없이 일할 것이다.

체육관 멤버십이 필요하십니까?

(이미 체육관 회원이 있습니까? 심장 기계 목록을 확인하십시오)

몸을 조율하려는 사람들이 직면 한 가장 큰 문제 중 하나는 그렇게 할 수있는 유일한 방법은 체육관에 가입하고 트레이너를 고용하는 것이라고 생각하는 것입니다.

물론,큰 체육관의 많은 여러 기계를 제공 할 것입니다,하지만 당신은 당신의 운동은 집에서 끝내야 할 경우?

당신이 체육관에서 자의식을 느낀다면,아마도 가정용 기계가 당신에게 더 적합 할 것입니다.

대부분은 저렴하고 당신의 둔부를 구축하고 강화하고 몸의 다른 영역을 조율하는 데 도움이 운동의 다양한 사용할 수 있습니다.

둔부를 굳히는 데 도움이되는 심장 기계의 종류

둔부에 초점을 맞추는 데 사용할 수있는 네 가지 유형의 운동 장비가 있습니다.

그들 각각은 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 디딜 방아와 같은 그들 중 하나를 사용할 수 있지만,당신은 또한 당신의 운동 루틴을 다양 그들 중 몇 가지를 구입할 수 있습니다.

2007 년,네바다 주 링컨에 위치한 마돈나 재활 병원의 연구원 팀이 가장 일반적으로 사용되는 운동 기계 4 대를 대상으로 테스트를 실시했습니다(2).

이 연구의 목표는 그들 중 어느 것이 둔부에 가장 효과적인지 알아내는 것이 었습니다.

이 연구는 다음을 발견했습니다:

너가 쉽게 볼 수 있는다 대로,디딜방아가 제일 선택 이는 것을 이 학문의 결과는 명확하게 너가 타원형 기계에 선행된 상태와 보기를 개량하기 위하여 보면 지적한다.

이 기계 중 어느 것을 사용하기로 결정하든,운동 루틴에서 효과를 극대화하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다(3).

둔부에 대한 네 가지 핫 팁

• 디딜 방아를 걸을 때 전체 30 분 동안 처리 할 수있는 가장 높은 설정까지 경사를 크랭크하십시오.
• 당신이 타원형 기계에 운동 할 때 운동하는 동안 당신의 후부 스틱이 조금 밖으로 만들기 조금 다시 엉덩이를 그려보십시오.
• 당신이 계단 마스터에 운동하는 경우,다른 모든 단계를 건너 뛰는하여 더 이상 진보를 확인합니다.
• 러닝 머신에서 걷거나 달리거나 보도 나 산책로에서 달리거나 발가락 대신 발 뒤꿈치로 밀어 내십시오. 이것은 당신의 둔부에 있는 근육의 더 큰 수를 계약하고 그(것)들에게 더 철저한 운동을 주는 것을 돕는다.

의 심장 기계의 네 가지 유형의 각각에 대해 간략하게 살펴 보자.

디딜 방아

이것은 아마도 전국 수백만 가정에서 발견되는 가장 일반적인 형태의 가정 운동 장비 일 것입니다.

당신이 믿을 수있는 한 가지는 세계 최고의 주자는 약한 둔부를 가지고 있지 않다는 것입니다.

러닝 머신은 좋은 조깅이나 걷기 운동을 복제하고 둔부,심장 혈관계,다리 근육 등을 운동 할 수있는 완벽한 방법입니다.

벨트 속도를 일정하게 유지하고 경사각을 약 3%에서 최대 12%까지 여러 번 변경하여 운동을 다양하게하십시오.

타원형 기계

30 분 동안 타원형 기계에서 운동하면 최대 400 칼로리를 태울 수 있습니다.

당신은 적어도 당신이 이 기계에 안락하게 될 때까지,운동 운동을 더 매끄럽게 흐르 손잡이를 이용할 수 있습니다.

당신이 당신의 둔부에 대한 타원형 기계를 최대한 활용하려는 경우,당신은 저항 수준을 설정해야합니다.

당신은 또한 당신의 둔부를 포함하여 하체 근육을 만들 것이기 때문에 핸들 대신 균형을 돕기 위해 팔을 사용할 수 있습니다.

계단 마스터

계단 마스터와 같은 계단 등반가들은 매우 인기가 있으며 러닝 머신이나 거리 조깅을 치는 것에 대한 매우 도전적인 대안을 제공합니다.

이뿐만 아니라 계단 등반가를 사용하면 관절에 스트레스없이 조깅의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

스테어마스터에 갈 경우 페달이 아닌 회전 스텝을 사용하는 유형을 선택합니다.

똑바로 서서 핸들을 사용하지 않으면 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

기댄 자전거

기댄 자전거는 다리 근육을 구축하려는 사람들을 위해 더,그리고 허리와 등 근육에 영향을주지 않고 좋은 심장 운동을 즐길 수 있습니다.

마돈나에서 완료 한 테스트 결과를 볼 수 있듯이,둔부를 구축하려는 경우 가장 효과적인 운동 형태는 아니지만 여전히 차이를 만듭니다.

다음은 각 카테고리에서 우리의 최고 추천입니다.

최고 등급 디딜 방아

디딜 방아에 투자 할 계획이라면 무거운 의무(바람직하게는 상업용 정격)모터와 편안함을 더하기 위해 쿠션 벨트가 달린 모터를 찾으십시오. 최고 등급 모델의 대부분은 여러 속도 및 경사 설정,컴퓨터 운동 및 아이팟 또는 비디오 플레이어를위한 연결이 있습니다. 일부는 심지어 내장 와이파이 당신이 새로운 운동 프로그램 및 온라인 운동 저장 사이트에 연결할 수 있습니다.형식상은 오랫동안 가정 사용을 위한 최고 등급 디딜방아 제조자의 한 고려되었다. 그들의 디딜방아는 특징의 굉장한 배열을 제안한다. 이 하나는 2.5 채널짜리 상용 등급 전기 모터,직경 55 인치 20 인치 와이드 벨트와 함께 제공됩니다. 벨트는 프로 쇽 쿠션에 타고 300 파운드가 있습니다. 용량. 당신이 좋아하는 운동 음악을들을 수 있도록 아이팟***인터페이스를 함께 않습니다. 벨트 속도는 시속 10 마일까지 조절할 수 있으며 빠른 경사는 10%에서 10%까지 조절할 수 있습니다. 18 미리 프로그램 된 운동 앱이 있습니다.

최고 평점 타원형 기계

달리 일반적으로 1000 달러 미만 비용 러닝 머신,좋은 품질 타원형 기계 설정 것입니다 다시 예쁜 페니. 사실,당신은 쉽게 최고 등급 모델$1,500$2,000 지불 할 것으로 예상 할 수있다. 조정 가능한 페달,보폭,경사 및 콘솔이있는 모델을 찾으십시오.

창 피트니스 E35 타원형 기계

200 사이에서 4.4stars

이것은 훌륭한 타원형 기계가 있는 모든 것이 있습니다.더 보기 그것은 보폭,페달,전원 조절 경사 및 콘솔을 포함하여 조정 가능한 기능의 전체 제품군을 갖추고 있습니다. 액정 화면 백라이트 측정 7.5 인치. 전면 드라이브 시스템은 내장 팬과 더 큰 발에 맞게 15 인치 페달의 쌍을 갖추고 있습니다. 최대 용량은 375 파운드입니다. 6 표준 프로그램과 2 더 많은 사용자 정의 프로그램을 추가 할 수있는 기능이 함께 제공됩니다.

계단마스터 스테퍼즈

계단을 오르 내리는 것만으로도 같은 운동을 할 수 있다고 생각하는 사람들이 있다. 이 단지 경우. 좋은 층계 족답 기계는 너의 운동을 강화하기 위하여 단계에 조정가능한 끌기를 특색짓어야 한다. 시장에 많은 수동 스테퍼가 있지만,대부분의 구매자는 부드러운 운동을 제공하는 구동 모델을 선택. 이 기계는 일반적으로 몇 가지 중요한 작업 세부 사항을 표시하는 전산화 판독의 형태를 갖추고 있습니다. 표시되는 정보는 다음을 포함할 수 있습니다:

• 소모된 칼로리
• 올라간 걸음 수
• 이동 거리
• 심박수
• 시간

최고 등급 구동 계단 스테퍼

계단 마스터 7000 태평양 표준시 스테밀

전동식 계단식 스테퍼에 관해서는 정말 작물의 크림

계단식 스테퍼는 전동식 계단식 스테퍼에 관해서는 오랫동안 더미 꼭대기에있었습니다. 이 단위는 단순히 층계의 진짜 비행 높은 쪽으로 걷기의 활동을 흉내내는 8 인치 단계를 가진 자전 계단을 특색짓습니다. 분당 24~162 단계의 스텝 속도를 조정할 수 있습니다. 또한 선택할 수있는 20 개의 저항 레벨과 6 개의 사전 설치된 프로그램이 있습니다. 당신은 안전하게 이 기계를 사용하기 위하여 10 발 천장을 특색짓는 방을 필요로 할 것이다.

수동 계단 스테퍼

모든 사람이 값 비싼 전동 계단을위한 공간을 원하거나 가지고있는 것은 아닙니다. 좋은 소식은 계단의 비용의 일부분에 대 한 수동으로 운영 하는 계단을 구입할 수 있습니다. 수동 계단 스테퍼는 일반적으로 저항 밴드를 사용하거나 유압 실린더를 사용하여 단계에 저항을 추가합니다. 그들은 안정성을 돕기 위해 어떤 형태의 난간을 가져야하며 많은 사람들이 쉽게 보관할 수 있도록 접을 수 있습니다.

최고 등급 수동 계단

써니 폴딩 등반 스테퍼

간단하고 사용하기 쉽고 저장을 위해 접을 수 있으며 349 명이 넘는 사람들이 4 로 평가합니다.3 별

이 스테퍼는 등산을위한 완벽한 트레이너 것으로 나열되어 있지만,그것은 또한 당신의 둔부 등을위한 환상적인 저 충격 운동을 제공합니다. 내장 디스플레이에는 타이머,단계 카운터 및 소모 된 칼로리가 표시됩니다. 그것은 최고 매끄러운 족답 활동을 당신에게 제공하는 저항 조정가능한 액압 실린더의 일치한 쌍을 특색짓습니다. 그것은 쉬운 저장을 위해 접히고 초심자와 전문가를 위해 비슷하게 완벽합니다.

기댄 운동 자전거

연구는 기댄 자전거가 당신의 둔부에 작업을위한 최선의 선택이 아니라는 것을 보여 주지만,우리는 당신이 만약 당신이 찾고 있어야 무엇을 잠깐 살펴 보겠습니다 당신의 가정 체조에 1 개를 추가하는 것을 결정하십시오. 어떤 기댄 운동 자전거 구입 해야 완전히 조정 가능한 매우 조용한 자기 저항 시스템. 당신은 큰 좌석이 필요합니다,바람직하게는 등받이와,특정 기본 정보를 제공하는 콘솔. 당신은$2000 이상까지 한 모든 방법을 몇 백 달러에서 지출을 기대할 수 있습니다.

최고 등급 휴식 운동 자전거

치료 1000 고용량 자기 휴식 자전거/펄스 넓은 좌석 확장

$200 미만 및 정격 4.6 별 125 만족 구매자

이”자전거”기능”스텝 스루”디자인 훨씬 쉽게 얻을 오프. 그것은 최대 300 파운드의 무게 용량. 또한 최대 안정성을 보장하기 위해 다리 익스텐더와 함께 제공됩니다. 8 수준의 자기 장력 컨트롤을 사용하면 좋은 저항의 양을 설정할 수 있습니다. “부드러운 토크”본격 시스템은 부드럽고 일관된 페달 느낌을 제공합니다. 전체 체계는 당신이 운동하고 있는 동안 이렇게 조용합니다 당신 쉽게 텔레비젼을 볼 수 있습니다. 그것은 또한 추가한 안락을 위한 여분 큰 잘 덧대진 방석을 특색짓습니다.

당신이 가기 전에

운동 장비의 모든 유형을 구입하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

당신은 당신의 계획에 모든 것을 달성하기 위해 노력하는 것은 장비의 하나 이상의 조각을 필요로 찾을 수 있습니다.

위에 나열된 것 중 가장 다재다능하고 우리가 가장 좋아하는 것은 어떤 형태의 디딜 방아입니다.

형상에 의해 만들어진 사람들은 충실한 서비스의 년을 제공해야한다 상용 등급 모터를 포함하여 올바른 기준에 내장 될 것으로 보인다.

어떤 종류의 장비를 구입하기로 결정하든,최상의 결과를 얻으려면 항상 수동 운동을 프로그램에 포함시켜야합니다.

디

디는 건강 의식이 있는 엄마,그리고 그녀가 체육관에 없을 때 쓰기 사랑 하는 아내.