라이언 고슬링 운동 루틴

라이언 고슬링은’노트북’,’드라이브’,’나이스 녀석’,빅 쇼트’등 많은 영화에 출연했습니다.

고슬링은 대략 평균 키로 크리스 트리오 인 크리스 프랫,크리스 헴스 워스,크리스 에반스만큼 키가 크다. 그는 여전히 바우 티 스타,산,드웨인 존슨,제이슨 모모아 같은 사람보다 짧은 의미합니다.

그의 역할의 많은,고슬링은 끌로 여섯 팩 린 체격을 제시했다.

이 문서에서 우리는 라이언 고슬링의 운동 루틴과 다이어트에 대해 설명합니다:

현재 통계

높이: 6’1

무게:180 파운드

나이:38 세

생일:1980 년 11 월 12 일

출생지:런던,캐나다

찬사:골든 글로브 수상자,2017

운동 원칙

고슬링 루틴 내에서,그는 일반적으로 심장을 좋아한다. 세트 및 담당자에 관해서는,그는 할 좋아 3-5 각 운동에 대 한 설정 하 고 첫 번째 것은 워밍업과 그 후 최종. 그는 또한 많은 다른 운동을 수행하는 것을 좋아합니다.

라이언 고슬링의 운동 루틴

적절한 영양 섭취로 고슬링의 체격은 주당 3-4 일로 확실히 달성 할 수 있습니다.

즉,비슷한 접근 방식을 취하려는 경우 5+일이 확실히 그 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 나는 5 일 동안 프로그램 할 것이다. 당신이 맞는 느낌을 진행 주시기 바랍니다.

라이언 고슬링의 운동 루틴은 다음과 같습니다:

월요일:가슴,심장 및 복근

이 루틴 내에서 고슬링은 13 개의 운동을 수행하지만 총 4 세트와 10 회 반복합니다.

여기 라이언 고슬링의 가슴,심장 및 복근 루틴이 있습니다.

1. 스트레치 및 라이트 워크/조그

2. 20-30 최소한도 내구시간 또는 총에 훈련

3. 바벨 벤치 프레스(4 세트,10,8,5,3 회)

4. 케이블 플라이(3 세트,10 회 반복)

5. 16 진수 프레스(3 세트,10 회 반복)

6. 경사 덤벨 프레스(3 세트,10 회)

7. 덤벨 경사 가슴 플라이(3 세트,10 회 반복)

8. 기계 쇠퇴 프레스(3 세트,10 회 반복)

다음과 같이 순회 회로(2 라운드):

9. 50 철커덕

10. 25 의 다리 절상(지면 또는 기계 떨어져)

11. 25 플러터 킥

12. 25 초 역 슈퍼맨 홀드

13. 60 초 동안 널빤지(2 세트)

화요일:등,심장 및 복근

화요일,고슬링은 등,심장 및 복근을 대상으로합니다. 랜디의 등,심장 및 복근 루틴에는 8 가지 운동이 있습니다.

여기 라이언 고슬링의 등,심장 및 복근 루틴이 있습니다.

1. 스트레치 및 라이트 워크/조그

2. 10-20 최소한도 내구시간 또는 총에 훈련

3. 데 드리프트(4 세트,10,8,5,3 회 반복)

4. 넓은 그립 풀업(3 세트,10 회 반복)

5. 바벨 행(3 세트,10 회)

6. 측면 풀다운(3 세트,10 회 반복)

7. 케이블 행(3 세트,10 회 반복)

8. 가까운 그립 풀다운(3 세트,10 회 반복)

수요일:팔,심장 및 복근

수요일에 라이언은 팔,심장 및 복근 루틴을 수행하여 13 가지 주요 운동을 집중시킵니다. 모든 세트는 약 10 회입니다.

다음은 라이언 고슬링의 팔,심장 및 복근 루틴입니다.

1. 스트레치 및 라이트 워크/조그

2. 10-20 최소한도 내구시간 또는 총에 훈련

3. 덤벨 이두근 컬(3 세트,10 회 반복)

4. 덤벨 리베이트(3 세트,10 회 반복)

5. 케이블 해머 컬(3 세트,10 회 반복)

6. 케이블 푸시 다운(3 세트,10 회 반복)

7. 설교자 컬(3 세트,10 회 반복)

8. 삼두근 오버 헤드 확장(3 세트,10 회 반복)

9. 50 철커덕

10. 25 의 다리 절상(지면 또는 기계 떨어져)

11. 25 플러터 킥

12. 25 초 역 슈퍼맨 홀드

13. 60 초 동안 널빤지(2 세트)

목요일: 어깨와 심장

목요일에,라이언은 그의 어깨와 심장 루틴 안타 8 운동.

다음은 라이언 고슬링의 어깨와 심장 루틴입니다:

1. 스트레치 및 라이트 워크/조그

2. 20-30 최소한도 내구시간 또는 총에 훈련

3. 군사 프레스(4 세트,10,8,5,3 회)

4. 어깨 플라이(3 세트,10 회 반복)

5. 바벨 숄더 레이즈(팔꿈치 벤드)(3 세트,10 회 반복)

6. 덤벨 프론트 레이즈(스트레이트 암)(3 세트,10 회 반복)

7. 덤벨 또는 바벨 어깨를 으쓱(3 세트,10 회 반복)

8. 아놀드 프레스(3 세트,10 회 반복)

금요일:다리,심장 및 복근

금요일에 라이언은 10 회 반복과 3 세트로 13 가지 운동을 수행하여 다리,심장 및 복근 운동 루틴을 수행합니다.

여기 라이언 고슬링의 다리,심장 및 복근 루틴이 있습니다.

1. 스트레치 및 라이트 워크/조그

2. 20-30 최소한도 내구시간 또는 총에 훈련

3. 백 스쿼트(4 세트,10,8,5,3 회)

4. 햄스트링 컬(3 세트,10 회 반복)

5. 종아리 올리기(3 세트,10 회 반복)

6. 덤벨 런지(3 세트,10 회 반복)

7. 가중 스텝 업(3 세트,10 회 반복)

8. 프론트 스쿼트(3 세트,10 회 반복)

다음과 같이 순회 회로(2 라운드):

9. 50 철커덕

10. 25 의 다리 절상(지면 또는 기계 떨어져)

11. 25 플러터 킥

12. 25 초 역 슈퍼맨 홀드

13. 60 초 동안 널빤지 2 세트

토요일과 일요일:휴식

토요일과 일요일 모두 휴식에 사용됩니다.

라이언 고슬링의 다이어트

라이언은 그의 영양을 매우 진지하게 받아 들여야합니다. 고슬링은 금식을 좋아하며,그것은 비 식사 기간과 함께 먹는 기간을 전략적으로 순환시키는 과정입니다.

그것은 음식없이 끝에 일 동안가는 것을 포함하지 않는다,오히려 호르몬 반응의 범위를 초래하기 위하여 식사 타이밍에 조정을 포함한다.

여기 라이언 고슬링의 다이어트:

식사 1:

  • 전체 이득 빵
  • 플레인 요거트
  • 과일
  • 단백질 쉐이크

식사 2:

  • 생선
  • 야채

식사 3:

  • 바나나
  • 단백질 쉐이크

식사 4:

  • 닭 가슴살
  • 고구마
  • 견과류
  • 그린 샐러드

보충제

라이언 고슬링은 다음 보충제를 사용하여 자신의 이익에 연료를 공급합니다:

  • 가스파리 영양 근융합
  • 최적의 100%천연 유청
  • 베가 컴플리트 전체 식품 건강 최적화

요약

라이언 고슬링은 캐나다 배우이자 감독으로 가장 잘 알려져 있습니다.로맨틱 드라마’노트북’에서 선도적 인 역할을. 그는’하프 넬슨’과’라스와 리얼 걸’과 같은 여러 매우 성공적인 할리우드 영화에 출연했으며 수많은 상을 수상했습니다.

재능있는 배우는 놀라운 몸매를 가지고 있으며 운동과 식단에 많은 영향을 미쳤습니다.

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