슈퍼 장황한,하지만 난 당신이 가질 수있는 걱정이나 혼란을 완화 할 수 있기를 바랍니다.
첫째,나는 전혀 전문가가 아닙니다. 난 단지 내 자신의 경험과 내가 선생님 들었어요 일을 제공 할 수 있습니다.
전에 스트레칭으로 인한 고통을 경험 한 적이 없다는 것이 놀랍습니다. 그것이 정상적인 경험이 아닐 것이라고 결코 생각하지 못했습니다. 하지만 발레를 공부 자랐,요가,필라테스,기타,그래서 스트레칭에서 아픈 것은 내 인생의 전형적인 주-투-주이었다.
확실히 당신이 알아야 할 통증의’수준’이 있습니다. 나가 정상적인 매일 기지개 일과를 통해 가는 경우에 나는 아마 다음날에 아무거나를 느끼지 않을 것입니다. 나가 활동적으로 나의 정상저쪽에 나의 융통성을 밀면,나는 그 지역안에 약간 둔한 아픔이 다음날에 있는것을 예기한다. 정말 강렬한 요가 운동 또는 뭔가 자신을 밀어합니다… 나는 며칠 동안 그 지역에서 아프고 빡빡 할 것이라는 것을 안다.
지나치게 늘어나는 것은 절대적으로 가능하며 매우 위험합니다. 당신은 과신장하고 물건을 당길 수 있습니다. 나를 위해,어쩌면 내가’아픈’의 그 다른 수준을 느낌에 많은 경험을 가지고 있기 때문에,과도하게 뻗은 상처의 느낌은 건강한 상처와 다릅니다. 나는 내 햄스트링을 몇 번 지나치게 뻗었습니다(내 것은 짧고 절망에서 너무 멀리 밀었습니다. 바보. 그리고 그것은 급성,날카로운 종류의 고통입니다. 다음날 이미 아픈 근육을 스트레칭하는 것은 불편할 수 있지만 여전히 기분이 좋습니다. 지나치게 뻗은 근육은 나를 멈추라고 비명을 지르며 나는 더 멀리 가야하지 않습니다. 그리고 그것은 또한 몇 달 동안 그 근육을 스트레칭하지 않는다는 것을 의미 할 것입니다.
나는 그것이 자신을 다치게하지 않았다고 가정 할 것이다. 너는 너가 전에 있지 않은 방법안에 다만 기지개했다. 이 경우 나타나는 경우,나는 휴식과 스트레칭의 조합을 제안 할 것입니다. 예열하지 않고 전혀 스트레칭하지 마십시오. 너가 아픈 동안 가벼운 뻗기가 있는것은 좋다. 정말 부드러운. 그냥 당신의 근육에 고통의 간지 종류에 익숙해. 당신이 이전에 한 뻗기의 어떤을 통해서 가볍게 움직이십시오. 아니 밀어. 당신이 얼마나 아픈지에 따라 통증은 2~3 일 안에 사라질 것입니다. 당신의 몸을 들어라. 그것이 옳다고 느낄 때 다시 스트레칭하십시오. 근육이 새로운 것에 익숙해지는 동안 융통성을 더 승진시키고 당신을 유연하게 유지하기 때문에,당신이 아플 때 가볍게 기지개하는 것이 유리합니다.
좋은 비교는 마사지 일 수 있습니다. 강렬한 하나는 방법으로 고통 스러울 것입니다. 그러나 그것은 좋은 느낌 고통의 완화 종류입니다. 아픈 근육으로 스트레칭과 스트레칭은 그런 느낌을줍니다. 그러나 부러진 팔이나 열린 상처 또는 삔 발목에 마사지를받는 것을 상상해보십시오. 아야 아야. 멈춰! 그것은 나쁜 것입니다. 과도하게 뻗은 근육을 스트레칭하는 것은 그런 느낌을줍니다.
유연성을 얻으려고한다면 최악의 일은 전혀 아무것도 아닙니다(부상 당하지 않는 한). 너가 더이상 아프기 까지 너가 너의 근육을 유엔 일하고,차,정체하는 잎이 달린 경우에,너는 너가 저 아픔을 벌 위하여 했었던 일의 무엇이든을 잃을 것이다. 그래서 스트레칭과 아픈 때 조금 이동,그냥 빛과 쉽게 유지. 몇 일 안에 더 많은 강도를 다시 구축 할 수 있습니다.