린과 부피가 크지 얻는 방법에 대한 여성 가이드

,그러나 지나치게 근육질입니까?

당신은 운동과 한계를 밀어 싶어,하지만 당신은 그 과정에서 너무 부피가 점점 두려워?

진실은,원하지 않는 근육 크기를 너무 많이 넣지 않고 원하는 마른 몸을 얻을 수 있습니다…

우리는 더 많은 세부 사항에 들어가기 전에,난 그냥 근육과 강한 여자와 아무 문제가 없다고 가정 해 봅시다-그 자신의 취향 인 경우!

이 블로그 게시물은 자신의 목표는 엎드려 슬림 얻을 때 부피가 큰 몸 결국 여자(나 같은)입니다.

그리고 그들은 너무 근육 얻을 수 없습니다와 그들의 두려움은 비합리적인,그들은 더 이상 자신의 상판과 청바지에 들어갈 수 없는 경우에 일관 되 게 들었다 여자에 대 한.

이 주제는 피트니스 세계에서 금기 인 것처럼 보이기 때문에(대부분”소녀는 너무 커질 수 없다”회원으로 구성됨),나는 마른 몸매를 얻는 방법에 대한 나의 가이드를 공유하기로 결정했지만 부피가 크지 않았습니다.

그래서,당신은 근육을 벌킹없이 다리를 아래로 슬림 얻는 방법,또는 어떻게 그들을 더 크게 만들지 않고 팔을 조율하는 방법을 궁금해하는 경우,당신은 바로 이곳에있어.

그럼,시작하자!

“나는 왜 아래로 체중을 줄이기 대신에 위로 크게 하고 있습니까?”

좋아,그래서 나는이 질문을 많이 얻는다.

과,나는 관련 될 수있다. 나는 몇 년 전 같은 상황에 있었다,그래서 나는 내 자신의 경험에서 말할 수 있습니다.

나는 체육관에 가기 시작했을 때,내 목표는 간단했다–체지방을 줄이고 톤 얻을.

그래서 처음에는 주로 심장에 초점을 맞추고 있었고 저항 훈련을 건너 뛰었습니다.

유산소 운동은 나를 슬림하고 체지방을 줄이는 데 도움이되었지만 나를 조율하는 데 도움이되지 않았습니다. 나는 실제로 마른 지방을 찾고있었습니다.

그리고 내가 조언을 구했을 때,나는 심장을 잊고 무거운 무게를 시도해야한다고 들었다. 나는 많은 소녀들이 그것을하는 것을 보았고,모두가 그것이 올바른 길이라고 계속 말했고,그래서 나는 그것을 위해 갔다.

그리고 처음에,나는 나의 진행에 대해 정말 행복하고 흥분했다!

나는 강하고 톤지고 있었다,나는 심지어 적절한 복근을했다. 그러나,특정 지점 후,내 다시는 너무 넓은되었고,내 허벅지가 거대한 것처럼 느꼈다. 나는 내 몸이 너무 부피가 큰 것처럼 느끼기 시작했다.

나는 끊임없이 스스로에게 물었다.

그리고 왜 어떤 여자들은 무거운 리프팅에서 점점 작아지고있는 것 같다 그리고 난 그냥 커지고되었다?

나는 더 큰 내가 가진 해제.

나는 내 체육관에서 다른 개인 트레이너와 이야기,그들은 모두 나에게 같은 일을 말했다-여성은 대량 최대 수 없습니다,그들은 충분한 테스토스테론이 없습니다.

그러나 그것은 단순히 사실이 아닙니다!

여성은 사실 너무 부피가 커질 수 있습니다(자신의 취향에 따라)

솔직히 말해서,나는 여성이 부피가 커질 수 없다는 말을 듣는 데 너무 지쳤습니다.

여자가 너무 많은 근육을 가지고 있고 부피가 큰 몸을 가지고 있다고 생각한다면,그녀가 틀렸다고 말할 사람은 누구입니까?

“부피가 큰 몸”에 대한 인식은 남성과 여성에게 많이 다릅니다.

그것은 체육관에서 당신 옆에있는 6 팩 보디 빌더에 비해 아무것도 될 수 있지만,여자의 마음에 너무 많이 할 수 있습니다.

요점은,이 완전히 당신과 당신의 피트니스 목표까지해야한다.

그리고 나는 더 강해지고 괜찮은 근육을 입기를 원하는 소녀들을 많이 지원하지만,나는 약간의 근육으로 마른 모습을 선호하지만 여전히 슬림 한 프레임을 선호합니다. 그리고 나는 다리에 많은 근육을 좋아하지 않습니다. 3344>

이것은 내 개인적인 취향입니다. 그리고 그 확인해야한다!

그래서 내 몸이 내가 좋아하지 않는 방식으로 변했다는 것을 깨달았을 때,나는 그것에 대해 뭔가를하기로 결정했다.

나는 많은 연구를했다;나는 훈련의 다른 스타일을 시도하고 마지막으로 부피가 큰 몸을 얻기 위해 저를 일으키는 원인이 무엇인지 알아:

나는 저항 훈련의 잘못된 유형을하고 있었다.

그래서,만약 당신이 또한 점점 더 커지고,체중을 줄이는 대신,당신은 아마 같은 실수를 저지르고 있습니다.

나는 당신과 함께 할 수있는 가장 좋은 운동은 무엇인지 공유 할거야–당신이 피해야하는 것들–부피가 점점 않고 린 얻을 수 있습니다.

4 단계에서 린하지 부피가 얻는 방법

당신이 너무 근육을받지 않고 톤 얻고 싶은 경우에 당신이 따라야 할 4 가지 간단한 단계가 있습니다.

이것은 내가 할 수있는 운동의 유형과이 모양을 달성하기 위해 피해야 할 것들의 측면에서 지난 몇 년 동안 배운 것입니다.

저항 훈련을 건너 뛰지 마십시오

모든 저항 훈련이 당신을 부피가 커지는 것은 아닙니다.

당신이 마른 찾고 결국 어떻게 모순 들릴 수도 근육을 확보하여 실제로,하지만 당신은 톤보고 근육이 필요합니다.

나는 여러분 중 일부는 너무 근육 점점 두려워 저항 훈련을 건너 뛸 유혹 할 수있다 알고(거기,그 일을),하지만 난 당신을 약속,최대 벌킹없이 그것을 할 수있는 방법이있다.

:

이것은 내가 저항 훈련을 시작하기 전에 내가 몇 달 후에 보였던 것과 비교하여 내가 보였던 것이다.

당신이 볼 수 있던 대로,나는 조율되지 않으며,나는 체지방이 더 있었다–근육을 얻는 것은 당신이 체지방을 빨리 잃을 것을 도울 것이다.

근육은 지방보다 대사 적으로 활동적이어서 하루 종일 더 많은 칼로리를 태운다.

따라서 근육이 많으면 체지방 비율이 높은 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 근육이 없으면 톤을 볼 수 없습니다.

그래서,당신은 심장의 톤을하고 슬림 아래로 관리하는 경우에도 완전히 저항 훈련을 건너 뛰면,당신은 좋은 근육 정의를하지 않습니다.

당신은 마른 지방을 찾고 끝날 것입니다.

가장 좋은 운동은 너무 많은 근육을 확보하지 않고 톤 얻을 수

당신이하지 않는 더 많은 근육과 다른 사람을 보이게 방법으로 근육을 구축 몇 가지 운동이 있습니다.

당신이 지나치게 근육 보지 않고 톤 얻을 것이다 운동의 유형은 다음과 같습니다:

• 필라테스 스타일 운동-이 운동의 일반 필라테스,개혁과 메가 포머 필라테스와 느리고 가벼운 저항 유형 같은 것들을 포함(바레 포함–하지만 과용하지 않는다)
• 권투-자신의 크기를 증가시키지 않고 팔을 토닝 놀라운,또한 좋은 심장 운동
• 수영–또한 당신의 팔을 토닝에 좋은. 나는 전문 수영 선수가 매우 넓은 어깨를 가지고 있다는 것을 알고 있지만,그들은 엄청나게 열심히 훈련합니다(즉, 하루 6 시간)그리고 이것이 그들이 이렇게 보이는 이유입니다. 일주일에 두 번 수영하면이 효과가 없습니다
• 저항 훈련-부피가 커지지 않고 저항 훈련을 할 수 있습니다. 당신은 운동의 특정 유형을하고 가벼운 무게와 높은 담당자를 사용할 필요가 이러한 운동의 유형은 내 3 다리 프로그램을 의지하는 단계 내 린 다리 비디오 코스.

나는 당신에게 근육을 벌킹하지 않고 슬림 다운 다리하는 방법과 린 상체를 얻는 방법에 대한 아이디어를 줄 것이다 다리를 기댈 내 3 단계에서 전신 운동 중 하나를 기록했다.

확인:

게다가,나는 또한 게시 3 내 블로그에 무료 저항 훈련 세션,그래서 내가 말하는거야 운동의 유형의 추가 아이디어를 얻기 위해이 봐:

• 무료 린 다리 전자 책 운동-일 1
• 무료 린 다리 전자 책 운동-일 2
• 무료 린 다리 전자 책 운동-일 3

관련 게시물: 여성이 남성처럼 훈련해서는 안되는 이유

특정 유형의 운동을 피하십시오 당신이 마른 체형을 얻고 싶다면

내 경험상,이들은 부피가 큰 모습에 기여하는 운동의 유형입니다. 오해하지 마십시오-그들은 당신의 몸에 좋은 운동이다. 그러나 당신이 더 야윈 보기를 원하는 경우에(특히 당신의 다리에서),그(것)들을 피하십시오.

• 무거운 역도-나를 위해,턱 업은 내 등을 매우 넓게 만들었고,스쿼트와 데드는 다리가 너무 근육질이었습니다. 나는 이것들을 피할 것이고 정말로 무거운 리프팅
• 총에(고강도 인터벌 트레이닝)–하체에 무리를하면 다리가 너무 근육질(신체 유형에 따라 다름)이 될 수 있으며,많은 여성들이 이런 일이 그들에게 일어나는 것에 대해 나에게 불평했다. 나는 당신이 부피가 큰하지 않습니다 내 블로그에 몇 가지 총에 운동이있다. 당신의 운동에 총에 통합하는 몇 가지 방법이 좀 봐:
  • 대량 추가하지 않습니다 전신 총에
  • 총에 순이 운동
• 크로스 핏-실제로 크로스 핏(특히 암 랩 부품)을 좋아하지만,난 그냥 너무 근육 찾고 끝났다. 당신은 외골격계(자연적으로 얇은 체형)인 경우,당신은 가장 가능성이 너무 부피가 큰받지 않고,크로스 핏을 할 수 있으며,이러한 운동의,하지만 다른 신체 유형은하지 않을 수 있습니다
• 스텝 머신–이 다리의 앞쪽에 당신의 쿼드에 근육을 구축 할 것입니다,이는 대부분의 여성들이 좋아하지 않는
• 힐 스프린트–역주는 훌륭하지만,이 부피가 큰 다리에 기여하므로 오르막 일을 피하십시오. 이것은 내가 벌크를 피하기 위해 내 질주를하고 싶은 방법입니다

나는”마른 다리 시리즈를 얻는 방법”에 또 다른 블로그 게시물을 가지고 있으며 부피가 커지지 않고 가중치를 수행하는 방법에 관한 것입니다. 당신은 몇 가지 추가 정보를 원하는 경우 그 봐:

관련 게시물: 어떻게 슬림 근육 허벅지

당신이 당신의 운동을 조정할 수 있도록 당신의 신체 유형을 알아보기&그에 따라 다이어트

나는 이전 섹션에서 두 번 신체 유형을 언급,나는 내 블로그에 신체 유형에 대해 많이 이야기.

당신의 체형을 아는 것은 당신이 당신의 피트니스 목표를 결정할 때 매우 중요합니다.

목표를 달성하는 방법을 계획 할 때 더욱 중요합니다.

세 가지 주요 신체 유형이 있으며 그 중 두 가지는 매우 쉽게 부피가 커질 수 있습니다!

그들은 모두 무게를 잃고 다르게 근육을 구축,그래서 당신의 신체 유형에 대한 훈련하는 방법을 알고 매우 중요합니다.

외형

당신이 칼리 클로스와 같은 외형 체형이라면,당신은 자연적으로 매우 날씬하고 근육을 아주 쉽게 만들지 않을 것입니다. 그래서,운동-웅크 리기와 총에 같은-당신을 대량 매우 가능성이 없습니다.

당신은 린 유지하고 톤 얻기 위해 저항 훈련을 통합하고 마른 지방 모양을 피하기 위해 심장을해야.

메소모프

제시카 비엘과 같은 메소모프는 보통 평균 크기이며 체중이 매우 빨리 감소하고 증가합니다. 또한,그들은 자연에 의해 운동,즉 그들은 쉽게 근육을 구축할 수 있습니다.

그래서,당신은 중간 모프,당신은 너무 근육질이되지 않고 톤 얻고 싶은 경우에,당신은 체지방을 줄이고 저항 훈련의 특정 유형을 건너 심장을해야. 또한 메소 모프 체형 해요,내가 언급 한 바와 같이,나는 크로스 핏과 무거운 작업을 수행 할 때 나는 최대 대량하는 경향이.

엔도모프

제니퍼 로페즈와 같은 엔도모프는 자연스럽게 더 큰 프레임을 가지고 있으며,잘못된 유형의 저항 훈련을 하면 쉽게 벌크업할 수 있다.

예를 들어,대부분의 엔도 모프는 심장을 많이하고 그들이 날씬한보고 싶은 경우에 총에 무게를 피해야한다.

심장에 대해 잊지 마세요

작은 프레임을 유지하기 위해,당신은 당신의 운동 프로그램에 심장을 통합해야합니다. 나는 달리기와 걷기를 좋아하고 심장을 할 때 항상 날씬합니다.

게다가,그들은 당신의 다리를 기대어과 체중 감량에 좋은 둘 다있어. 나는 일주일에 약 3 번 유산소 운동을 할 것입니다.

관련 게시물:마른 다리를 얻는 방법-뚱뚱한 손실을 위해 심장이 필요한 이유

자주하는 질문:근육을 벌킹하지 않고 다리를 가늘게하는 방법?

많은 여성들이 근육을 얻지 않고 마른 다리를 얻는 방법과 특정 유형의 운동이 부피를 유발하는지 여부를 묻습니다.

그래서 여기에 대답 할 것입니다:)

자전거 타기에서 다리가 커질까요?

사이클링으로,그것은 당신의 신체 유형과 얼마나 자주 당신이 그것을 할 따라 달라집니다. 당신은 당신의 신체 유형에 대한 확실하지 않은 경우,당신은 내 무료 체형 조사를 신속하게 찾을 수 있습니다.

외형 및 중간 형은 아마도 사이클링에서는 괜찮지 만 내형은이를 피하려고 시도 할 수 있습니다. 나는 중간 형이고 스핀 클래스를 일주일에 몇 번을 수행하는 데 사용,나는 괜찮다고(하지만 난 실행을 많이했다,또한).

난 그냥 당신이 자전거에 그것을 과용하지 않도록 확인하고 당신이가는 방법을보고 그것을 모니터링 할 것입니다. 당신이 당신의 다리가 최대 대량 시작 통지하는 경우,나는 중지하고 산책/실행에 초점을 맞출 것이다.

내 허벅지를 대량 수업 펌프 것인가?

펌프 클래스도 괜찮,나는 그것이 매우 높은 담당자 일반적으로 꽤 가벼운 무게로 당신이 펌프 클래스를하고 대량 것이라고 생각하지 않습니다.

그러나 다시,나는 그것을 과장하지 않을 것이다. 나는 펌프를 수행하는 데 사용 괜찮다고. 난 그냥 지금 다른 운동을 할 것을 선호,나는 그들이 더 효과적인 발견하고 또한 많은 시간을 고려하지 않는.

춤이 마른 다리를 얻는 데 도움이됩니까?

춤은 매우 다양하므로 춤추는 유형에 따라 다릅니다.

대부분의 춤은 괜찮을 것이라고 생각합니다. 그러나 다시,나는 그것을 모니터하고 당신의 몸이 어떻게 반응하는지 볼 것입니다. 나는 춤을 사랑,당신은 그것을 사랑한다면,나는 확실히 그것을 할 것!

당신은 더 이상 질문이있는 경우,코멘트 섹션에서 물어 주시기 바랍니다! 🙂

3 단계 린 다리 프로그램

당신이 무게에서 최대 대량 때문에 린 점점 도움이 필요하거나 저항 훈련을 시작하는 위치를 모르는 경우,다음 내 3 단계 린 다리 프로그램은 당신을 위해 완벽합니다!

내 프로그램은 원치 않는 근육을 추가하지 않고 린 톤의 몸을 얻을 도움이 될 것입니다 전체 운동과 영양 프로그램이 포함되어 있습니다.

그리고 우리 모두가 다르기 때문에 3 가지 주요 신체 유형 각각에 대해 별도의 프로그램을 만들었습니다.

이 방법,당신은 당신이 최상의 결과를 얻을 것입니다 확신 할 수 있습니다!

3 단계 린 다리 프로그램 전&후

“나는 개인 트레이너와 함께 일주일에 3 번 훈련을했고 여행하는 동안 카일라 이티 네스의 땀 프로그램을 사용했습니다.

그러나,내 허벅지는 기계처럼 운동에도 불구하고 문제가 계속(사실,나는 그들을 측정하기 시작하고 내가하고 있던 더 많은 땀,더 큰되었다).

프로그램을 통해 거의 즉시 결과를보기 시작했습니다. 나는 나의 허벅다리,개머리판쇠 및 머핀 정상을 측정하고 첫번째 주 후에 인치를 잃었다!

여기 프로그램의 쟌느-마레의 전체 리뷰를 읽어

여기 내 6 개월 변환<3 나는 내 근육을 의지 할 수있을 거라고 생각하지 않았다!! 나는 내 몸에 더 행복한&자신감을 느낀 적이 없습니다! 당신과 당신의 프로그램에 영원히 감사!

이것은 내가 당신과 함께 결과를 공유하기에 너무 열망,단지 내 5 주 진행이다. 다른 프로그램을 시도의 년 후에 그리고 나가 적당 대회를 들어갈 때라도,나는 결코 나의 다리를 이 야윈 보지 않았다! 나는 라운드 2 후 16 주 말에 다시 8 주의 끝에서 내 진행 상황을보고 기다릴 수 없어! 당신과 당신의 사랑스러운 팀 감사합니다. 나는 감사 이상!

그리고 지금부터 내 프로그램의 저항 훈련 부분에는 워밍업에서 쿨 다운까지 따라갈 수있는 전체 길이의 비디오도 있습니다.

사랑,

레이첼 엑스