거의 모든 성인기를 자신의 중장비 훈련 시스템을 정제하는 데 소비하면서 마이크 멘처(1951-2001)는 단 하나의 목표 만 가지고있었습니다. 보디 빌딩의 원래 중요한 사상가,씨.우주와 헌팅턴의 창조자는 무게를 리프팅에 대해 걱정하지 않았다;그는 힘을 위해서 힘에 대해 걱정하지 않았다. 멘처의 모든 훈련 탐험은 가능한 한 최소한의 운동을하면서 유전 적 잠재력이 가장 빠른 시간에 허용하는 한 많은 근육을 착용 할 수 있도록 설계되었습니다.
멘 처는 그의 우상 파괴 훈련 견해에 대해 정통적이고 회개하지 않았습니다. 그는 자신의 눈에,본질적으로 추측의 거짓 선지자가 아닌 진정한 과학적 연구했다,연구자에 대한 악담. 그는 1980 년 올림피아 타이틀을 부정하면서 자신의 체격 성취를 존중하지 못했다고 느낀 보디 빌딩 관리들에게 호언 장담했다. 그리고 그는 의심의 여지없이 교육의 더-입니다-더 나은 학교를 준수 보디 빌딩을 일축했다.
그의 저용량 이론이 효과가 있거나 그렇지 않다고 말하는 것은 피곤한 노력이 될 수 있습니다. 수많은 연수생들이 그의 접근 방식으로 맹세했지만 다른 사람들은 비웃었습니다. 멘 처의 훈련 철학에 대해 생각한 사람이 무엇이든,대칭과 질량의 거의 완벽한 결혼에 박수를 보내야했습니다. 분명히 무거운 의무는 그를 위해 일했습니다. 그러나 사람들이 여전히 근육에 넣고 싶어하지만 점점 더 그 근육으로 기능적인 것을 할 수 있기를 원하는 오늘날의 피트니스 문화에 대한 그의 접근 방식은 얼마나 잘 작동할까요?
이것은 우리에게 급진적 인 아이디어를 주었다. 우리가 근육을 원하는 사람을위한 포스트 모던 포스트 멘처 훈련 프로토콜을 만들기 위해 멘처의 시간을 테스트 한 전략의 적응과 함께 현대의 필요,아이디어 및 연구를 융합한다면 어떨까요? 우리는 주위를 둘러 보았다 및 상품을 제공하는 단지 사람을 발견:앤드류 스피어,뉴욕시에서 소호 강도 연구소의 공동 설립자. 25 세기의 피트니스 및 운동 경험(전 체조 선수,육상 선수,마이애미 대학의 경쟁 극 높이뛰기)으로 스피어는 다른 사람들이 우표를 수집하는 것처럼 그의 이름을 따서 인증을 수집합니다: 케틀벨 강사,훈련 전사 시스템의 레벨 1 트레이너.
스피어는 여러 가지 현대 이론을 결합하여 멘처의 일부 이론을 적용하는 시스템을 고안했다.그 결과는 전적으로 독창적 인 접근 방식이다. 뿐만 아니라 그것은 근육을 건축할 것입니다,그러나 그 근육은 강하고 기능적일 것입니다. 그리고 각각의 매우 강렬한 운동은 30 분 이하로 지속됩니다—또 다른 현대적인 전제 조건.
왜 포스트 모던 작품
각 운동은 일련의 복합 세트(세트 사이에 휴식없이 동일한 근육에 대한 여러 세트)로 구성됩니다. “나는 운동,비,씨 및 디에 프로그램을 분해,”스피어는 말한다. “몇 가지 사소한 변형 이외에,복합 세트는 본질적으로 운동 에이 과 씨 과 비 과 디,각각. 가장 큰 차이점은 동일한 세트가 각각 나타나는 운동에 따라 고강도 훈련(히트)의 다른 측면으로 취급된다는 것입니다.”
운동의 주요 초점은 자연의 동심이다. 동심 훈련은 포도당과 체적을 근육 세포로 펌핑하여 에너지와 근육 크기의 두 가지 효과를 생성합니다. 동심원 작업은 당신이 강력하게 이동할 수 있도록 힘을 생산하는 데 도움이됩니다. 증거는 동심원 작업이 실제로 지방 대사를 돕는 인슐린 감수성을 초래한다는 것을 암시합니다.
운동은 편심 작업에 중점을 둡니다. 멘처는 항상 각 담당자가 동심원 또는 양수 부분,정적 및 음수 또는 편심의 세 단계로 구성된다고 설교했습니다. 편심은 가장 강한 단계 였고 따라서 마지막으로 실패했으며 과학은 이것을 견뎌냅니다. 스피어 추가,”편심 작업은 흡수하고 부하를 안정화 할 수 있습니다. 신체 또는 근육 흡수 하거나 편심 하 중을 지원 수 없습니다,그것은 동심 효과적으로 이동할 수 없습니다.”
편심 작업은 또한 추가적인 근육 성장을 제공합니다:”근막,근육을 둘러싸고있는 연조직 케이싱은 근육이 얼마나 성장할 수 있는지에 대한 제한 요소입니다. 편심 초점,특히 세트의 마지막 담당자에,실제로 근육을 성장하기위한 더 많은 공간을 허용,근막을 뻗어,”스피어는 말한다. 이 효과를 높이기 위해 현재 운동은 특정 시점에서 멘처가 신봉 한 4 초보다 낮추는 단계에서 더 많은 시간을 할애 할 것을 권장합니다.
멘 처의 히트 스타일 운동에서 또 다른 출발점은 덤벨과 케이블을 훨씬 많이 사용하는 것입니다. “훈련 옵션을 제공 할뿐만 아니라,이러한 근육의 기능을 향상,”스피어는 말한다. “일반적으로,복합 세트의 첫 번째 운동은 무료 무게 또는 케이블 무거운 최대 담당자를하고있다—아이디어는 사전 피로 또는 사전 배기 차 이삿짐 및 안정화 근육을하는 것입니다. 대부분의 경우 안정제가 먼저 배출됩니다. 이 방법은 기본 삿 짐,그룹의 더 큰 근육 두 번째 운동에 대부분의 작업을 수행 하 고 최대 수축/실패에 도달.”
스피어는 당신이 6~8 담당자 사이에 실패 할 수 있도록 각 운동에 필요한 얼마나 많은 무게를 평가해야한다고 말한다.당신이 운동을 시도 시간의 처음 몇 동안 여덟 개 이상의 담당자를 할 수있는 경우,적절한 담당자에 실패 할 수 있도록 다음 운동에서 부하를 증가. 당신이 담당자 범위를 완료하고 여전히 더 많은 증기를 가질 수 있습니다 때마다 그 후,다음 운동에서 부하를 조정합니다. 그리고 강해지기를 위해 자신을 축하하십시오.당신이 그것을 필요로 느끼는 경우에 좀 더 시간을 가지고,뭔가 멘처 자신이 주장. 이 변화의 일부에 대한 이유는,스피어 관찰,의 개념과 관련이있다”자동 규제,”멜 씨에 의해 신봉. 시프,박사 및 슈퍼 트레이닝의 여섯 번째 판의 저자,모든 것을 강도 관련에 대한 상징적 인 작품. 결론은 회복이 다소 주관적이어야한다는 것입니다. 당신은 근육통의 감각에서 전신 피로에 이르기까지 몸을 모니터링하게되며,추가 하루를 쉬거나 열심히 칠 때가 언제인지 알 수 있습니다. 이 운동은 부정적인 훈련이 훨씬 더 많은 조직 파괴와 통증을 생성하기 때문에 편심 운동 사이에 추가 시간을 제공한다는 것을 명심하십시오. 더 많은 시간이 필요하다고 느끼면 가져 가라.
이 운동은 완전히 회복 할 수있는 신체의 능력에 깊이 파고,매우 강렬하다. 편심 기반 운동은,예를 들어,뿐만 아니라 근육 조직의 깊은 층을 피로,그들은 또한 크게 근육 조직보다 더 많은 회복을 필요로 할 수 있습니다 당신의 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 적절한 회복 없이는 오버 트레이닝의 위험이 있습니다. 마음에 이러한 요인으로,스피어는 당신이 24 운동,이 네 운동 시스템의 여섯 사이클에 해당하는 완료 할 때마다 훈련에서 완전히 7~10 일 걸릴 것을 권장합니다.
현대 멘처 운동
네 가지 운동은 각각 일련의 복합 세트로 구성됩니다. 각 커플의 첫 번째 운동에 대한 워밍업 세트의 지정된 번호 후,실패에 6~8 담당자의 단일 모든 아웃 세트를 완료합니다. 그런 다음 다른 최대 노력을 위해 다음 운동으로 오른쪽으로 이동하십시오. 복합 세트 사이에 휴식을 취할 수는 있지만 동일한 세트의 운동 사이에는 휴식하지 마십시오.
