스윔투데이에 따르면,부모의 80%는 수영 레슨을 마친 후 자녀를 수영 팀에 등록하는 것을 고려하지 않습니다. 그리고 아직 수영은 사람이 참여할 수 있는 가장 놀라운 평생 스포츠 중 하나입니다.,모든 연령대의 사람들–에서 4 에 94–부여 하는 놀라운 피트 니스 혜택을 활용할 수 있습니다.. 분명히 모든 사람이 수영 운동이 왜 그렇게 멋진 지,시작하는 방법에 익숙한 것은 아닙니다.
나는 13 년간의 직업 생활을 수영장 안팎에서 보냈다. 여기에는 수년간의 인명 구조 원,수영 레슨 교육,피트니스 수업 조직,시설 관리 및 지역 사회 구성원들과 협력하여 프로그램을 확장하고 요구를 충족시키는 것이 포함되었습니다. 나는 물 운동의 생활 변화 건강 수당에 개인으로 입증할 수 있는다.
나는 휠체어를 탄 400 파운드의 남자들이 물속에서 이동성을 찾는 것을 보았다. 나는 어린 아이들이 수영 팀에 참여하여 자신감과 성취를 찾을 보았다. 관절염 환자 관절 운동을 유지 하기 위해 수업을 복용 하 여 구호를 찾을 보았다. 나는 임산부가 깊은 물 피트니스 수업 중에 허리 통증을 완화시키는 것을 보았습니다. 나는 중년의 성인들이 첫 번째 철인 3 종 경기를 위해 훈련하고 참여함으로써 건강을 재발견하는 것을 보았습니다.
왜 당신은 수영장에 운동을해야
진실은,거의 모든 사람들이 물 운동으로 혜택을 누릴 수 있습니다. 여기 너가 수영장에 너의 운동을 가지고 가야 하는 몇 이유는 있는다.
그것은 힘을 구축
물 에 대해 생각하는 시간을 가지십시오. 물 공기 보다 두꺼운 풍부 하 게 분명 있을 수도 있습니다,하는 동안 많은 사람들이 피트 니스에 관해서 그 의미에 대해 생각을 중지 하지 않습니다. 본질적으로,당신이 움직이는 모든 방향-모든 스트로크,킥,트위스트 및 턴–물 저항에 대해 이동해야합니다.
수영을하거나 물 속에서 1 마일을 조깅하는 것은 육지에서 1 마일을 걷거나 조깅하는 것보다 훨씬 오래 걸립니다. 이 때문에 마일 수영 물 제공 하는 일정 한 저항으로 인해 훨씬 더 어렵습니다. 당신이 저항에 대해 작업 할 때,당신의 근육이 개발하고 개선하기 위해 자신을 추진하고 특히,강한 성장한다.
그것은 관절에 쉽게
수영과 다른 수중 운동은 관절에 매우 쉽습니다. 이 낮 에 충격,비 무게 방위 활동은 수영장안에 안락하게 움직이기 위하여 중량이 초과되나,임신,손상되나,만성 관절통을 경험하는 그들을 위해 가능하게 한다. 자전거를 타거나 조깅을하거나 몸무게를 들어 올리지 못할 수도있는 사람들이 수생 운동에 접근 할 수있게하는 것과 동일한 요인입니다.
수영은 관절의 변형이 거의 없기 때문에 부상 위험이 적습니다. 크로스 핏 중에 발목을 걷거나 근육을 당길 수도 있지만,수영을 할 때 스포츠 관련 부상을 입을 가능성은 거의 없습니다.
유연성에 좋다
유연성은 피트니스의 다섯 가지 구성 요소 중 하나이며 종종 무시됩니다. 유연성에 대한 것은 당신이 나이로 특히 중요하게된다는 것입니다. 가난한 유연성은 궁극적으로 낙상에 기여할 수있는 균형과 조정을 감소,운동 및 이동성의 범위를 제한 할 수 있기 때문이다. 물 운동 물 제공 하는 독특한 환경 때문에 유연성을 향상 시키기 위해 간단 하 고 효과적인 방법입니다.
생각해 보라:물이 주는 부력은 물 위에서 움직이지 못할 수 있는 방식으로 움직일 수 있게 해준다. 예를 들어,물 속에서 플립 턴을 수행 할 수 있지만 실제로 육지에서 비슷한 플립을 수행 할 수있는 성인은 거의 없습니다. 마찬가지로,당신은 뻗기로 이동할 수 있습니다–얕은 끝에 서,또는 도구를 사용하는 동안 물 속에 일시 중단(예:풀 국수 등)-당신이 땅에 마스터 할 수 없을 수도 있습니다. 이것은 뻣뻣한 근육 및 합동에 그들 조차 천천히 그들의 융통성을 개량하고 동의의 전 범위를 되찾기 위하여 가능하게 합니다.
따뜻한 물 근육 유연 하 게 유지 하는 데 도움이 때문에 유연성을 향상 시키기 위해 더 나은 명심 하십시오. 당신의 경험을 확대하기 위하여 온난하 물 수영장에서 일어나는 물 요가 관절염 기초 물 프로그램과 같은 종류를,찾으십시오.
그것은 칼로리를 횃불
그것은 물 운동은 체중 감소로 이어질 수 없다는 신화–물 운동은 실제로 칼로리 횃불 활동이다. 에 따르면 마이 피트 네스 팔 칼로리 화상 계산기,150 파운드 개인은 강도에 따라 수영 30 분 동안 200~350 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 마찬가지로,150 파운드의 물 조깅하는 사람은 30 분 안에 272 칼로리를 태울 수 있습니다–육지에서 12 분 마일 페이스를 조깅하는 동안 화상을 입을 것으로 예상 할 수있는 것과 동일한 금액입니다.
수중 운동의 진정한 아름다움은 다른 에어로빅 활동과 비슷한 속도로 칼로리를 태우더라도 종종 더 쉽게 느낀다는 것입니다. 이것은 물–당신은 단순히 느끼지 않는다 뜨거운 땀이 땅–에 할 물 운동 즐거운 경향이 사실의 자연스럽 게 냉각 효과 부분에 예정 이다. 그것은 당신이 좋은 시간을 보내고있을 때 당신이 일하고 얼마나 열심히 간과하기 쉽다.
심장 건강
수영 랩,물 조깅,물 운동은 모두 에어로빅 활동입니다. 즉,그들은 당신의 심장 펌핑 및 작업 근육에 산소 혈액을 펌프 하기 위해 작동 하는 혈관 시스템을 얻을. 그리고 10 분 이상 지속되는 지속적인 운동을 할 때마다 심장 건강을 향상시킬 수있는 방식으로 심혈관 시스템을 참여시킵니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면 심장병이 미국에서 남성과 여성의 주요 사망 원인이라는 점을 감안할 때 심장 건강 운동을 우선 순위로 만드는 것은 매우 중요합니다. 특히 가족력,고혈압 또는 제 2 형 당뇨병과 같은 심혈관 질환이나 위험 요소를 알고있는 경우 의사로부터 모든 유형의 운동 프로그램에 참여하도록 허가를 받으십시오.
시작 방법
수중 피트니스를 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 랩을 수영하는 것은 일반적으로 가장 확실한 수영장 운동이지만,모두가 필요로하는 앞뒤로 좋아하는 것은 아닙니다. 당신을 위해 잘 맞는 하나를 찾기 위해 수생 운동의 다음과 같은 유형을 확인하십시오.
수영 랩
수영 랩은 매우 간단합니다:일반적으로 잘 알려진 스트로크(앞 크롤링,배영,평영,측영 또는 나비)를 사용하여 팔과 다리를 꾸준히 움직이면서 수영장의 길이를 이동하십시오. 강한 수영 선수가 아니거나 수영 중에 제대로 호흡하는 법을 배운 적이없는 개인은 종종 이러한 유형의 운동이 불편하고 어렵다는 것을 알게됩니다. 운동은 스트로크 사이를 자주 전환하고(예:풀 부표,오리발 및 킥보드 등)도구를 통합하여 숨을 쉬고 과도한 근육 그룹을 휴식 할 시간을줌으로써 더 편안하게 만들 수 있습니다.
수영 랩 비용은 일반적으로 수영장 입장 비용입니다. 이것은 위치와 시설에 따라 다르지만 일반적으로 방문 당$10 미만입니다(내 지역 수영장에서$2.50 에 불과합니다). 대부분의 시설은 또한 회원 또는 계절 패스를 제공,자주 시설을 사용하는 경우 항목의 총 비용을 절감. 그리고 대부분의 수영장은 오리발 및 킥보드와 같은 편의 시설에 대한 액세스를 제공하기 때문에 다른 것에 돈을 쓸 필요가 없습니다.
물 조깅 또는 실행
물 조깅 또는 실행은 같은 소리 정확히:실행 또는 물 속에서 조깅. 이것은 얕은 물이나 깊은 물에서 할 수 있으므로 수영 능력에 관계없이 활동에 참여할 수 있습니다. 물 속에서 조깅에 대 한 흥미로운 점은 그것은 매우 밀접 하 게 땅에 조깅의 혜택을 모방 하 고 물 속에서 조깅에 의해 크로스 기차 개인 실제로 일부 토지 기반 훈련을 통해 경험 하는 과용 부상 피할 수 있도록 비슷한 방식으로 수행 됩니다. 사실,물 조깅 부상에서 재활 또는 토지 기반 운동의 타격 영향 없이 그들의 스포츠를 계속 하는 임신의 그들의 세 번째 임신으로가 경쟁적인 주자에 대 한 좋은 방법입니다.
당신이해야 할 모든 당신이 얕은 물이나 깊은 물 조깅할지 여부를 결정합니다. 얕은 물 조깅 정확 하 게 땅에 조깅 처럼 수행 하지만 앞으로 이동 하려고 귀하의 신체에 대 한 밀어 물 저항. 대략 배꼽-어깨 깊은,물에에서 시작 하 고 조깅을 시작 합니다. 당신은 당신이 앞으로 반대 무릎을 드라이브로 정말 당신의 발의 공을 밀어,땅에 것보다 조금 더 앞으로 숙이고해야 할 수도 있습니다. 목표는 육지와 같은 속도로 팔과 다리를 움직이는 것입니다.물 저항 때문에 물속에서 본질적으로 더 힘들다는 것을 이해하십시오.
깊은 물(낮은 말단 부상,요 통,또는 임신을 가진 사람들을 위한 훌륭한 옵션)에 조깅을 선택 하면,당신은 해상을 유지할 수 있도록 몸통 주위 부상 벨트를 스트랩 할 수 있습니다. 이 벨트는 깊은 물 운동을 위해 설계되었으며,귀하의 시설이 귀하에게 제공하지 않으면 약$35 에 아쿠아 조거 벨트를 구입할 수 있습니다.
심층 물 조깅은 육상 조깅과 마찬가지로 수행되지만 추가 도전 과제가 있습니다:심층 물에서는 앞으로 나아갈 수 있도록 밀어 낼 수영장의 바닥이 없습니다. 난 항상 강력한 다리 동작과 강한 수영 봤는데 때문에,나는이 차이를 설명하기 위해 내 실행 동작을 조정할 필요가 없었습니다,하지만 많은 깊은 물 조깅하는 사람은 앞으로 운동에 도움이”가위 같은”다리 동작을 더 사용. 마찬가지로,일부 깊은 물 조깅 주자 같은 형태로 90 도에서 자신의 팔꿈치를 구부리하지 않지만,도보 형태의 더 앞으로 및 뒤로 그들을 스윙,똑바로 자신의 팔을 둡니다.
어느 쪽이든,앞으로 운동량을 시작하기 위해 엉덩이에서 약간 앞으로 기울이는 것이 중요하지만,실제로 수영하는 것이 아니라”달리기”를 기억하는 것이 중요합니다.그래서 몸통을 똑바로 유지하고 어깨와 머리를 물 밖으로 나오도록 최선을 다하십시오. 그리고 다만 얕은 물 살짝 밀기 같이,당신이 땅에 달리는 경우에 당신이 그(것)들을 이동하고 있을 것과 같은 걸음에 움직이는 당신의 팔 및 다리를 지키는 것을 시도하십시오.물 운동 수업 물 운동 수업은 일반적으로 심해 운동과 얕은 물 운동의 두 가지 형식으로 제공됩니다.물 운동 수업은 일반적으로 심해 운동과 얕은 물 운동의 두 가지 형식으로 제공됩니다. 대부분의 깊은 물 운동 클래스 부양 벨트의 사용을 통합,그래서 강한 수영 되 고 반드시 필요 하지 않습니다,비록 그것은 물 속에서 편안 하 게 느낌에 관해서 도움이지 않습니다.
제공되는 물 운동 클래스의 유형은 시설에 따라 매우 다양합니다. 초급,중급,고급 및 치료 수준에서 제공되는 것이 일반적입니다. 많은 클래스는 각 운동의 저항을 증가시키고 근력을 향상시키기 위해 국수,물 무게 및 장갑과 같은 도구의 사용을 통합합니다. 이러한 도구는 일반적으로 시설에서 제공되므로 참석자에게 추가 비용이 들지 않습니다.
대부분의 수업은 심혈관 건강에 중점을두고 있지만 일부 수업은 특히 수중 요가와 수중 태극권을 포함한 유연성에 중점을 둡니다. 그들이 무엇을 제공 하 고 클래스에 대 한 그들의 가격 구조는 귀하의 지역에서 풀 주위에 전화. 많은 피트니스 센터와 공공 수영장은 회원 요금에 클래스의 비용을 포함,그래서 그냥 클래스가 제공 될 때 표시의 문제 일 수있다.
즉,수중 태극권 또는 수중 사이클링(참가자를 위해 특별한 수중 그룹 운동 용 자전거가 제공되는 경우)과 같은 일부 전문 수업은 추가 비용으로 제공 될 수 있습니다. 나는 최대에 대한 제공이 클래스를 보았다$30 클래스.
해당 지역의 수업을 찾으려면 도시의 레크리에이션 센터,커뮤니티 수영장,지역 피트니스 센터 및 개인 헬스 클럽에 문의하십시오.
최종 단어
당신이 수영 랩을 좋아하지 않는(또는 당신이 강한 수영 아니에요)경우에도,수중 체력을 활용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 오늘날의 커뮤니티 레크리에이션 센터,도시 수영장 및 개인 체육관은 물 조깅에서 아쿠아 줌바에 이르기까지 많은 수중 경험을 제공하며 전통적인 랩 루틴과 동일한 건강상의 이점을 제공합니다. 너가 즐기는 운동 있으면 알아내는 몇에게 시험을 주십시요.
당신은 건강을 유지하기 위해 수영장에서 바퀴 또는 운동을 수영합니까? 가장 좋아하는 물 운동은 무엇입니까?