무료 6 주 휴가 도전

이 6 주간의 깨끗한 식사 및 운동 도전은 초보자 또는 고급 및 새로운 것을 찾는 사람들에게 적합합니다. 그것은 무료이며 당신이 작은 시작하고 신속하게 앞으로 계속 승리를 올릴 수 있도록 매주 구축!

를 읽는 텍스트로 흔들며 여성 우리는 일년 내내 건강한 생활 방식을 살고 있지만 한 단계 물건을 걷어차하는 방법으로 기대해야 할 것이 항상 좋다. 나는 나 자신을 위해 만든 작은 도전을 공유 할 것이라고 생각. 당신은 당신의 특정한 목표에 이것을 조정할 수 있고 나는 아래에 그것을 어떻게 조정/추가하는지 설명했다.

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참고: 내가 처음이 도전을 발표 할 때 나는 6 주 휴가 도전이라고 왜 그래서 우리는 여행에서 6 주이었다. 당신은 확실히이 작업을 수행하기 위해 휴가를 갈 필요가 없습니다-당신은 언제든지 그것을 할 수 있습니다. 8608>

6 주 휴가 챌린지

4 배의 웨이트 트레이닝과 3 배의 유산소 운동을 볼 때,그것이 당신이 일주일에 7 일 운동을하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 항상 일주일에 1-2 휴식 일이 필요합니다. 그래서 당신은 당신의 웨이트 트레이닝 후 또는 웨이트 트레이닝을하지 않는 일에 심장을 할 수-당신의 나머지 일을해야합니다!

웨이트 트레이닝 팁

• 웨이트 트레이닝의 적어도 20~30 분을 위해 노력
• 우리는 모든 단계를 안내 운동 계획을 가지고(자세한 내용은 아래 참조)
• 우리의 무료 웨이트 트레이닝 운동 중 하나를 전환

심장 팁

• 지방 연소 심장의 최소 30 분 동안 노력
• 우리는 심장 운동의 풍부한 맛을 가지고,여기에 당신의 마음에 드는 찾기

깨끗한 식사 팁

• 당신은 당신이 소다,정크 푸드 등을 피해서 자신을 박탈 할 필요가 없습니다. 우리의 가장 인기있는 요리법 중 하나를 시도,당신은 잘못 갈 수 없어!
• 식사 계획이 필요하십니까? 우리는 1,500 칼로리 식사 계획과 1,800 칼로리 식사 계획을 가지고 있습니다
• 깨끗한 먹는 단백질 바를 찾으십시오(설탕 함량을 확인하십시오! 우리는 여기에서 가장 좋아하는 건강한 단백질 바를 검토했습니다.)및/또는 당신이 사랑하는 깨끗한 먹는 단백질 파우더(바쁜 때 식사 대체품으로 사용하면 궤도에 머물 수 있습니다)
• 물 맛! 우리의 조리법 중 하나를 시도하십시오:물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물

내 개인적인 추가 사항

• 요가 주당 2 배
• 긍정적 인 자기 이야기
• 비교 없음
• 내 음식+운동 추적
• 과다 섭취 지방 없음(아몬드의 실제 서빙이 어떻게 생겼는지 보셨습니까!?)

이 도전과 함께 아래의 완전한 운동 계획 중 하나를 사용하여 운동하십시오.

아래는 우리가 사용할 수있는 4 주 계획입니다:

• 그녀는 땀 4 주 익스트림 파쇄
• 바쁜 몸 4 주 운동 계획

우리는 또한 다음과 같은 장기 운동 계획을 가지고:

• 그녀는 12 주 변환 땀
• 그녀는 12 주 실행 빌더 땀
• 그녀는 여섯 점을 실행
• 그녀는 열세 점을 실행
• 그녀는이 마라톤을 실행

이 도전에 복용 할 계획이라면 인스 타 그램에 우리를 따라,Instagram 클립,페이스 북 그래서 당신은 아무것도 놓치지 마세요!! 건강한 라이프 스타일을 생활에 대한 더 많은 정보에 대한 도전과 건강한 생활 도전을 청소하는 우리의(13)에 가입하세요.

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