발바닥 근막염을 어떻게 예방/치료할 수 있습니까?
예방
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가능한 경우 소프트 러닝 지형 선택
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적절한 신발 착용
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매주 10%로 마일리지 증가 제한
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스트레칭
치료 방법
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스트레칭
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얼음 응용
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비 스테로이드 성 소염 진통제
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적절한 아치 지원 신발
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플립 플롭을 피하십시오
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깔창
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스테로이드 주사
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가혹한 케이스를 위한 충격파 치료
스트레칭은 발바닥 근막염 치료의 첫 번째 줄입니다. 당신이 침대에서 나가기 전에 아침에 제일 먼저하십시오. 테니스 또는 골프 공 같이 돌고 확고한 무언가를 사용하고,그(것)들에 걷기 전에 당신의 발뒤꿈치의 바닥을 완화하십시오.
단 하나의 발 뒤꿈치가 당신을 귀찮게하더라도,마사지하고 발 뒤꿈치를 모두 스트레칭. 발 뒤꿈치를 마사지 한 후 스트레칭으로 이동할 수 있습니다.
적절한 아치 지원 및 비 스테로이드 성 소염 진통제와 신발의 선택은 회복에 도움이 될 수 있습니다. 발바닥 근막염의 나쁜 경우를 위해,당신은 의사를 볼 필요가 있을 것입니다. 깔창,주사 또는 충격파 치료의 형태로 고급 도움이 필요할 수 있습니다.
마지막으로 잠시 동안 달리기를 줄여야합니다. 그것은 실망 될 것입니다,하는 동안 휴식 또는 활동에 대 한 다른도 찾을 최고의. 수영은 당신의 발 뒤꿈치가 휴식 할 수있는 좋은 비 체중 베어링 활동 옵션입니다.
당신이 발바닥 근막염의 경우를 통해 실행하려고하면,당신은 의심 할 여지없이 무릎 통증과 함께 자신을 발견 할 것이다. 또한 부상을 악화시키고 적절한 치유를 지연시킬 것입니다.