롤 아웃 클로즈업
다른 플레이어로부터 약 15 피트 떨어진 곳에 서서 시작하십시오(공없이이 드릴을 할 수도 있습니다. 공격 플레이어에게 공을 굴린 다음 2-3 개의 폭발적인 실행 단계를 수행 한 다음 사수의”재고 정리”를 수행하십시오.
레인 슬라이드
차선의 한쪽에서 시작,단지 차선의 외부,방어 자세에서 바구니에서 멀리 직면. 방어 자세를 유지,반대편에 차선 밖에 서 두 발을 얻을 때까지 차선을 가로질러 똑바로 슬라이드. 당신이 차선의 외부 얻을 때 땅을 때리고,다음 반대편으로 다시 밀어 반복합니다.
슬라이드 승/45 도 각도(지그재그 드릴)
방어 자세에서 법원의 구석에,기준선에서 시작. 너가 너의 앞에 우측 이는 기준선을 직면하고 있다 것 을 확실하 있으십시요(그래서 너의 뒤는 전체 법원에 이다). 팔꿈치에,모서리에서 직선으로 부드럽게 뒤로 방어 슬라이드를 시작합니다. 그들은 팔꿈치에 도달 한 후,다시 왼쪽 발을 삭제,빠른 역 피벗을하고,45 도 각도로 부업을 향해 다시 밀어(이것은 당신이 팔꿈치에 모서리에서 얻을에 밀어 거의 같은 각도입니다). 법원의 전체 길이 아래이 앞뒤로 운동을 계속.
추적 및 잽 드릴
추적 드릴과 잽 드릴은 드리블 전 방어를 향상시키는 훌륭한 훈련입니다. 이 드릴은 한 명의 공격과 한 명의 수비 플레이어로 시작됩니다. 공격 선수는 공을 가지고 있지만 드리블하지 않습니다. 그들은 단순히 공을 다양한 위치(공 오버 헤드 이동,땅을 가로 질러 스윕),잽 스텝,펌프 가짜 및 피벗으로 이동합니다. 수비수는 수비 자세에서 나오지 않고 손으로 공을 추적해야합니다. 수비수는 또한 거리를 유지하고 공격 플레이어에서 공간을 빼앗아해야합니다. 예를 들어,공격 플레이어 잽 단계 경우,수비수는 뒤로 빠른 홉을 사용해야합니다. 펌프 가짜보다 플레이어,수비 플레이어가 제기 손으로 앞으로 빠른 홉해야하는 경우(여전히 방어 자세를 유지). 변형: 수비수뿐만 아니라 슬라이드해야하므로 각 방향으로 1-2 드리블을 추가합니다.
라이브 수비 슬라이드
이 드릴은 45 도 각도 드릴이있는 슬라이드와 유사합니다. 이 훈련에는 한 명의 수비 플레이어와 한 명의 공격 플레이어가 있습니다. 방어적인 선수는 기본적으로 지그재그 교련에서 것과 같이 45 도 각에 활주를 다만 하고 있을 것이다,그러나 이번에는 공세 선수가 있다. 그들은 차선 라인에 사이드 라인에서 폭에 국한,그리고 그들을 보호하기 위해 수비수를 강제로 지그재그 패턴의 드리블. 공격 플레이어의 목표는 다른 쪽 끝으로 수비수와 인종에 의해 폭발하지 않는 것입니다,그러나 그들은 앞뒤로 이동을 사용하여 균형을 수비 선수를 얻기 위해 시도 가야한다. 수비수는 자신의 균형을 유지하고 자신의 방어 자세와 방어 원칙을 유지하면서 앞뒤로 공격 플레이어를 강제로 시도해야합니다.
턴 드릴
이 드릴에는 수비 선수 한 명과 공격 선수 한 명이 있습니다. 공격 플레이어의 목표는 수비수를 이길 법원의 다른 쪽 끝에 도착하는 것입니다. 수비수의 목표는 그들이 할 수있는만큼 여러 번(변경 방향)을 설정하는 공격 플레이어를 강제하는 것입니다. 공격 플레이어는 기준선에서 시작하여 다른 기준선으로 이동해야합니다. 가장 회전 승리를 강제로 플레이어. 당신이하지 않는 경우 항상 같은 파트너를 사용하지 마십시오,그것은 일치를 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 이 드릴은 드리블을 차단하고,전체 밖으로 스프린트 상황에서 자신의 발놀림을 개선하기 위해 올바른 각도를 취할 수비수를 가르친다.
코치 포인트 슬라이드
이 드릴은 한 명의 플레이어 또는 전체 팀과 함께 수행 할 수 있습니다. 어떤 방향으로든 갈 수 있는 충분한 공간이 있는 큰 열린 공간에서 시작하십시오(여러 명의 플레이어가 있는 경우 두 명의 플레이어가 서로 너무 가까이 있지 않은지 확인하십시오). 드릴을 이끌려면 코치/트레이너/다른 플레이어 한 명이 필요합니다. 코치의 첫 번째”이동”또는 휘파람에서 모든 플레이어는 방어 자세를 취합니다. 두 번째 휘슬에서 모든 플레이어는”발 발사”(어떤 방향으로도 움직이지 않고 방어 자세를 유지하지 않으면 서 가능한 한 빨리 발을 자르고 있습니다)해야합니다. 거기에서 선수(들)코치를보고 코치는 어떤 방향으로 포인트 왼쪽,오른쪽,앞으로,뒤로,대각선… 코치가 앞으로 또는 뒤로 가리키는 경우 플레이어는 앞으로 질주하거나 뒤로 페달을 뒤로 밟습니다. 코치가 두 번 빠르게 휘파람을 불면 때까지 계속,또는 정지 으악.
중간에 원숭이(날개에 포스트)
세 선수가 드릴이 필요합니다. 한 명의 플레이어가 블록(큰 사람이 바람직 함)에 있고,한 명의 플레이어가 날개에 있고,한 명이 날개에 플레이어를 지키고 있습니다. 날개에있는 선수는 공을 가지고 있습니다. 블록에있는 플레이어가 게시됩니다. 날개 플레이어는 수비수가 가능한 한 열심히 압력을 가하면서 공을 훔치거나 빗나가게하려고 포스트에 공을 입력해야합니다. 공이 포스트에 들어가면 수비수는 포스트에 압력을 가하고 다시 공을 훔치거나 빗나가게하려고합니다. 한편,포스트 플레이어는 공을 날개에 전달하려고합니다. 공격 선수 해야 하지 단순히”요요”수비수,하지만(공격 선수에 대 한 드리블은)전달 하기 전에 도착 하는 수비수에 대 한 기다려야 한다. 이 드릴은 선수들에게 공을 빗나가게하고,공을 압박하며,방어적인 컨디셔닝이기도합니다.
두 팀 훈련
한 공격 선수가 차선의 바구니 아래에 농구를 가지고 있습니다. 두 명의 수비수(덫)가 공격 플레이어에서 약 10 피트 떨어진 차선에 배치됩니다. 그들을 지키는 수비수와 하프 코트에서 또 다른 공격 선수가있다. 두 수비수는 드리블러 트랩을 시도하고 하프 코트에서 수비수는 하프 코트에서 공격 선수를 거부하려고 시도합니다. 목표는 반 법원 지나서 공을 가지고 가는 범죄를 위해 이고,회전율을 강제하기 위하여 수비수를 위해. 공격이 함정에서 벗어나면 가장 가까운 두 명의 수비수가 다시 함정을 잡아야하며,세 번째 수비수는 다른 공격 플레이어에게 지나가는 차선을 빼앗기 위해 회전합니다.
공에 점프
키의 상단 또는 단지 세 점 라인 위의 농구와 공격 선수로 시작합니다. 수비수는 공을 방어. 코치(또는 다른 플레이어)는 연장 된 자유투 라인에 서 있습니다. 플레이어는 날개에 코치에 패스를 만든다. 수비수는 코치의 드라이브를 중지 할 준비가 즉시(도움말 방어)공에 이동합니다. 패스 후,공격은 수비수 앞에서 컷을 설정하기 시작합니다. 수비수는 공격 선수가 수비수가 자신의 길을 쉽게 밟지 않고 볼 사이드를 자르는 것이 거의 불가능하도록 위치에 있어야합니다.
스프린트-슬라이드-클로즈 아웃
하프 코트에 직면 약 15’를 오른쪽으로 밀고 약 15’를 돌리고 스프린트 한 다음 다시 15’를 밀고 왼쪽으로 밀어 넣은 다음 폐쇄를 완료하십시오.
포스트 프론트 드릴
이 드릴에는 공격 포스트 플레이어,방어 포스트 플레이어 및 볼 핸들러(플레이어 또는 코치)가 필요합니다. 드릴의 목적은 공격 포스트 플레이어가 쉽게 득점 할 수있는 지역(바구니에서 약 6 피트 반경)에서 공을 잡을 수 있도록하지 않는 방어 포스트 플레이어를위한 것입니다. 수비수는 볼 핸들러가 3 점 호에서 다른 위치로 이동할 때 통과 각도를 이해해야합니다. 볼이 기준선에있을 때,수비수는 후프에서 멀리 공격 선수를 밀어(오염없이),또는(드롭 단계 이동을 빼앗아)포스트를 앞으로해야합니다. 그러나 수비수는 볼이 날개에 기준선에서 스윙으로 밀봉하지 않도록주의해야합니다. 공이 날개에있을 때,수비수는 기준선에서 낮은 포스트를 절반 또는 3/4 앞으로해야합니다. 수비수의 패스를 방지하기 위해 앞에 한 팔 공격 플레이어의 앞에 겨우 뒤에 한 발과 한 발 포스트 플레이어를 걸쳐. 공이 키의 맨 위에있을 때,수비수는 포스트 플레이어가 후프에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 측정하고 앞쪽으로(상당한 순발력 이점을 가지고있을 때만)아래 및 그 주위를 밟을 것인지 또는 후프에서 밀어 내려고 계속하기 위해 뒤로 가면 결정해야합니다.
8 초 드릴
이것은 하프 코트에서 기준선까지 이루어 지지만,플레이어는 8-10 피트 너비의 영역을 떠나지 않을 수 있습니다(이것은 대략 lane…it 지역을 표시하기 위하여 콘을 이용하게 도움이 됩니다). 플레이어 1 은 공을 가지고 있으며,경계 밖으로 스테핑,또는 원뿔의 외부로 이동하지 않고,8 초 하프 코트에 기준선에서 드리블해야합니다. 수비수는 앞에 사람을 유지하는 작업,그리고 공격 선수는 수비수와 좁은 공간에서 다루는 작업. 변형은 짧은 시간 범위를 포함 할 수 있으며 한 손으로 만 드리블 할 수 있습니다. 등 뒤로 손을 가진 수비 선수,파울이 호출되지 않음,특정 드리블 이동(즉,다리,스핀 등…)을 할 수 없음
2 1 드릴
이 드릴에는 공격 플레이어 2 명과 수비 플레이어 1 명이 있습니다. 한 공격 선수(에이),공,그냥 차선 라인을 따라 세 포인트 라인을 넘어(그래서 그냥 키의 상단의 측면),다른(비)그냥 세 포인트 라인을 넘어 날개에(기준선보다 키의 상단에 가까운). 수비수(기음)단지 바구니의 앞에 페인트의 중간에 시작. 플레이어는 팔꿈치에 드리블과 촬영(그들은 단지 1 드리블을 허용)또는 플레이어에게 전달 할 수있다. 수비수(플레이어 기음)쉬운 팔꿈치 점퍼를 방지하기위한 목적으로 플레이어에 밖으로 닫아야합니다,다음 다른 플레이어를 보호하기 위해 날개 복구. 점수를 얻는 유일한 방법은 정지(정지 당 1 점)를 얻는 것입니다. 수비수는 공격 점수 때까지 방어에 남아 있습니다. 플레이어는 플레이어의 자리에 가고,플레이어는 플레이어의 자리에 가고,플레이어는 플레이어의 자리에 간다.
방어 결투
3-5 공격 선수는 각각 공을 가지고,3 점 라인에 있습니다. 수비수 폐쇄 아웃 어떤 선수에… 공격이 그리워하고 방어가 리바운드를 얻는 경우,방어는 1 점을 얻고 드릴은 수비수가 다른 공격 플레이어를 따기와 폐쇄 아웃(공격 플레이어 점수 경우,공격 플레이어는 수비수가된다)로,계속. 이 게임은 설정된 시간 동안 재생됩니다