분노 관련 문제는 심리학 전문가를위한 조언의 빈번한 원천입니다.
분노와 침략의 통제에만 특화된 치료사조차도 있으며,이는 그것이 많은 사람들에게 영향을 미치는 것임을 말해줍니다. 분노를 통제하는 방법? 이것은 외부의 도움 없이는 공격적인 경향이나 분노를 관리하는 것이 종종 어렵 기 때문에 환자가 스스로에게 묻는 것입니다.
오늘 우리는 분노와 공격성의 문제를 논의하고 그것을 통제하기위한 몇 가지 팁을 제시합니다.
분노는 정확히 무엇입니까?
분노는 심박수,혈압 및 혈중 노르 에피네프린과 아드레날린 수치가 급격히 증가하는 것을 특징으로하는 감정입니다. 또한 분노를 느끼는 사람이 빨갛게되고,땀을 흘리며,근육을 조이고,더 빨리 호흡하고,신체 에너지가 증가하는 것을 보는 것이 일반적입니다.
공격적인 충동과 관련된 감정이기 때문에 일부 전문가들은 분노는 우리의 뇌가 공격하거나 위험으로부터 도망 가기 위해 방출하는 반응의 징후라고 지적합니다. 다른 한편으로,분노의 순간에 적절한 마음의 상태는 우리를 본능적으로 만들고 추론하는 능력을 감소시킵니다.
분노의 원인
분노는 불안,시기,두려움 등의 결과로 발생할 수 있습니다. 분노는 또한 우리가 특정 상황에 직면 할 수 없거나,사람들이 우리 주변에서 행동하는 방식으로 우리를 해치거나 귀찮게 할 때 나타날 수 있습니다.
간단히 말해서,분노 또는 침략은 종종 우리가 위협으로 인식하는 상황에서 나타납니다. 따라서 분노는 두려움,두려움,좌절 또는 피로와 같은 감정을 기반으로합니다.
우리가 무언가에 좌절 할 때,우리는 여러 가지 방법으로 반응 할 수 있습니다. 이 경우 좌절에 대한 가능한 반응 중 하나는 분노입니다. 침략은,이와 반대로,우리가 느끼는 노기의 외부 표현 이다.
분노는 우리가 목표 또는 목표를 달성하는 것을 방해하는 일부 상황에서 자동으로 나타납니다. 우리가 느끼는 감정은 이유없이 생산되지 않지만 각각은 특정한 기능을 가지고 있습니다. 분노의 경우,뇌는이 상태가 우리에게 제시 한 어려움을 극복하기 위해 더 높은 노력을 기울일 수 있도록 준비하게합니다.
분노의 종류
분노는 다른면을 가지고 있으며 다른 형태를 취합니다:
1. 공격적인 행동과 폭력은 폭력을 사용하지 않고 목표를 달성 할 수 없을 때 다른 목표를 달성하는 방법으로 나타날 수 있습니다. 이 경우 우리는 무언가를 얻기위한 수단으로 사용하기 때문에 도구 적 분노에 대해 말할 수 있습니다. 치료사는이 행동을 가난한 의사 소통 기술 또는 자제력과 연관 시키지만 항상 이러한 측면을 개선 할 수 있습니다.
2. 분노는 폭발로 나타날 수 있습니다,때문에 오랜 시간 동안 인내하는 데 부당한 또는 방해 상황. 따라서 작은 일일 좌절감이 축적되고 불편 함을 표현하지 않는 것에 따라 우리는 한 번에 또는 다른 순간에 폭발하게됩니다. 악순환의 이 유형에 해결책은 적당하게 노기를 처리한것을 이고,폭발하기 위하여 위로 건설하지 않는다.
3. 방어로서의 분노는 우리가 공격 받고 있거나 어려움에 직면 할 때 발생합니다. 일반적으로 우리는 객관적인 사실보다 직관에 의해 부정적으로 더 많이 반응하는 경향이 있으며,이는 우리의 분노가 객관적으로 정당화 될 수 있습니다.
분노를 제어하는 방법? 그것을 관리하기위한 몇 가지 팁
우리를 분노의 상태로 인도하는 원인을 깨닫는 것은 우리의 분노를 잘 관리하기위한 훌륭한 발걸음입니다. 분노를 조절하는 법을 배우는 것은 비이성적 인 감정과 충동을 합리화하고 일부 삶의 사건이 생성하는 반응을 상대화하는 법을 배우는 것입니다.
그렇지 않으면 침략과 분노는 나쁜 개인적인 경험을 생성 할 수있는 영구적 인 경계 상태로 이어질 수 있습니다. 따라서 분노 관리의 핵심 요소 중 하나는 자제력이지만 분노 예방을 위해 다음과 같은 역학을 강조 할 가치가 있습니다.
분노를 축적하지 말고 적절하게 관리하십시오.
불공정 한 일이 일어나고 반응하지 않으면 분노와 분노를 축적합니다. 조만간 우리가 지키는이 모든 분노가 분출되어 언어 적 및/또는 신체적 폭력의 에피소드로 이어질 수 있습니다. 따라서 분노의 공이 순간적으로 자라지 않도록 자기 주장과 통제 문제에 직면하는 것이 중요합니다.
승자/패자 정신을 피하기
많은 경우,우리는 자신이 설정 한 목표를 달성하지 못했거나 예상대로 무언가가 사라지지 않은 좌절감에 대한 반응으로 화를 낸다. 이 경우 공감은 좌절감을 관리하고 분노를 통제하며 스포츠맨 정신으로 불만을 받아들이는 방법을 알고있는 사람들 사이의 독특한 특성입니다. 우리는 당신이이기거나 잃는 게임으로 대인 관계를 피해야합니다.
우리의 불안의 원인과 결과를 반영
그것에 대해 생각하고 우리의 감정적 반응이 정말로 정당한지를 분석하는 것이 우리를 도울 수 있습니다. 여러 번 우리는 왜 우리가 분노,예를 들어 우리가 자동차를 운전 하 고 즉시 모욕 또는 그들이 뭔가 잘못 할 때 다른 드라이버에 게 몸짓 반응 버스트에 버스트 생각 하지 않습니다.
그 당시에는 우리가 왜 이런 식으로 반응하는지 숙고하는 것이 중요 할 것입니다.: 당신은 운전 중 분노의 에피소드를 갖는 가능한 결과에 대해 생각 했습니까? 이 방법을 본다면 아마도 이러한 상황을 다른 방식으로 취할 가치가 있습니다.
충분한 휴식 얻기
육체적으로나 정신적으로 지칠 때 분노 반응과 공격적인 충동이 더 자주 발생하며 관리 할 수있는 도구가 적습니다. 이러한 이유로 필요한 시간을 쉬고 잠을 자야합니다:양적(최소 8 시간 수면)과 질적으로(잘 쉬십시오).
또한,우리가 분노로 파열하는 데 가장 취약한 날이 여러 번 있으며,그것은 사람마다 다릅니다. 우리는 상황을 더 잘 분석 할 수 있기 때문에 휴식을 취할 때 분노를 조절할 수 있습니다.
휴식,명상,자기 통제…
이완은 분노 공격을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 휴식을 취할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다: 연습 스포츠,요가,명상,마음 챙김,뜨거운 물 목욕,또는 마음을 산만하게하고 양성의 상태로 우리를 데리고 일어나는 어떤 방법을.
사실,우리가 분노의 반응을 보일 수 있다는 것을 감지 할 때,적어도 20 초 동안 깊고 천천히 숨을 쉬는 것이 좋습니다-이것은 우리 몸이 우리가 느끼는 부정성과 불명예로부터 해독 될 것입니다.
자극적 인 상황과 사람들을 피하십시오
우리는 그들이 우리의 분노를 증가 시키거나 부정적인 상태로 이끌 수 있다는 것을 알고있는 상황에서 자신을 찾지 않아야합니다. 당신은 또한 당신을 특히 짜증나게하는 특정 사람들(두려운 독성 사람들)을 알 수 있습니다.
가능한 한,우리가 폭발 할 수 있다는 것을 알고있는 맥락을 피하려고 노력하십시오.우리를 짜증나게하는 사람들의 관점에서 볼 때,어떤 접촉(머리,특히 가족)이없는 것이 불가능할 것입니다.따라서 가능한 한 그 사람과 대화하여 상호 작용이 그렇게 자극적이지 않도록하십시오.
심리학자와의 치료
전문 심리 치료사와 공인 된 사람의 도움은 특히 분노 조절 불량으로 인해 공격적인 행동이 자주 발생하는 시점에 도달했을 때 이러한 유형의 정서적 반응을 관리하는 데 결정적으로 도움이 될 수 있습니다.
이러한 경우에 대한 심리 치료는 분노의 상황을 생성하는 태도를 수정하고 환자가 자신의 분노를 관리하고 제어 할 수 있도록인지 적 구조 조정을 달성하기위한 것입니다. 일부 감정 제어 기술은 분노를 제어하고 침략을 관리하기 위해 사용됩니다.