좋아,비욘세는 절대 여왕. 여자는 놀라운이며,우리 모두는 그것을 알고있다. 나는이 놀라운 여자에 대해 모든 것을 말하는 시간을 할애 할 필요가 없습니다!
비욘세가하는 대부분의 노력 보인다. 그녀는 2 시간 동안 공연하는 동안에도 매우 태세 있고 강력합니다!
그러나 비욘세는 일이 필요하다는 것을 인정하는 첫 번째입니다!
비욘세는 자신의 사생활을 유지하기를 좋아하지만 다이어트와 피트니스에 대해 매우 개방적이었습니다. 그녀는 그녀의 몸을 유지하기 위하여 그녀가 그녀의 규정식을 주의깊게 보고 많게 운동할 필요가 있다는 것을 인정한다.
그녀가 우리 시대의 가장 영향력있는 아이콘 중 하나가되는 가운데 몸매를 유지하는 방법은 다음과 같습니다!
비욘세의 다이어트
비욘세의 체형
비욘세는 엔도 모프 체형입니다. 이 체형은 체지방의 높은 수준의 매력적인 경향이있다. 그들은 그들의 하체에서 지방질과 근육을 다른 유형 보다는 더 쉽게,특히 얻을 수 있습니다!
나는 항상 소녀들에게 다른 신체 유형을 목표로해서는 안된다고 말한다. 모든 신체 유형은 건강 할 수 있습니다,여자 다운,아름다운,비욘세는 그 증거입니다!
당신이 당신의 신체 유형에 대한 확실하지 않은 경우,당신은 내 무료 체형 퀴즈를 수행하고 최상의 결과를 얻으려면 먹고 훈련하는 방법에 대한 팁을 얻을 수 있습니다!
내향에 대한 일반적인 제안은 다음과 같습니다:
- 단백질과 지방에 집중. 가공 된 탄수화물은 당신의 친구가 아닙니다. 야채,현미,고구마를 듬뿍 넣은 저탄수화물 식단을 섭취하십시오. 탄수화물 20-25%,지방 45-50%,단백질 30%를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 낮은 무게,높은 반복 저항 운동을하고.
- 일반 전원 산책 구울 지방.
- 아니 총에 더 실행 당신이 알고있는 경우 이러한 유형의 운동 대량 당신까지 그것은 당신이 피하고 싶은 뭔가
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비욘세의 일반 다이어트
비욘세는 정기적으로 다이어트의 엄격한 종류를 따르지 않습니다. 때때로 그녀는 쇼를 준비하기 위해 식물 기반과 비건 채식을 할 것입니다. 그러나 이것은 그녀가 정기적으로 먹는 방식이 아닙니다.
그래도 그녀는 몸에 넣는 것에 대해 매우 엄격합니다. 그녀는 처리되지 않은 전체 음식을 먹는 것을 좋아하며 기본적으로 가능한 한 깨끗하게 먹습니다. 그녀의 식단의 대부분은 야채,계란,그리고 가끔 전체 곡물과 린 단백질을 포함한다.
투어에서 비욘세는 그녀가 원하는 것을 요구할 권리가 있습니다. 예를 들어,그녀는 무대 뒤에서 정크 푸드를 허용하지 않습니다. 대신,그녀는 아몬드,오트 케이크 및 채소를 먹습니다.
여기에 그녀가 모든 식사를 위해 먹는 것입니다:
아침 식사
비욘세는 아침 식사를 위해 다음 중 하나를 먹는다:
- 스크램블 에그 화이트
- 야채 스무디
- 전체 우유와 곡물 시리얼
점심과 저녁 식사
비욘세는 점심과 저녁 식사 모두 같은 종류의 음식을 먹는 경향이있다. 그녀는 생선이나 마른 고기로 야채를 먹는 것을 좋아합니다. 비욘세는 대부분의 시간을 붉은 고기를 피합니다.
그녀는 쌀이나 파스타를 많이 먹지 않습니다. 대신,그녀가 곡물을 원한다면,그녀는 퀴 노아를 먹는 것을 좋아합니다. 퀴 노아도 단백질을 얻을 수있는 좋은 방법입니다!
엔도 모프로서,그녀는 많은 탄수화물을 피한다는 것이 합리적입니다. 그러나 그녀는 여전히 점심을 채우기 위해 좋아하지만 가벼운 저녁 식사를 먹는 경향이 있습니다.
운동 후 간식
운동 후 비욘세는 몸을 보충하기 위해 무언가를 먹어야합니다. 그녀는 일반적으로 완두콩 단백질 파우더,아몬드 우유,냉동 과일 및 시금치로 가득 찬 식물성 단백질 스무디를 먹습니다.
비욘세가 자신을 대하는 방법
비욘세는 큰 행사를 준비하기 위해 엄격한 식단을 거칩니다. 그녀는 그녀의 규정식을 끝내기 위하여 그녀가”낭비되는 초콜렛을”얻을 것과 말하기 위하여 알려졌다.
일요일에,비욘세는 그녀가 원하는 무엇이든 한 식사에 자신을 치료하는 것을 좋아한다! 일반적으로 그녀는 가족과 함께 피자를 즐기는 것을 좋아합니다. 그녀는 여분의 소스와 할라피뇨를 토핑으로 선택합니다!
비욘세의 코첼라 다이어트
2018 년 비욘세는 코첼라를 준비하기 위해 44 일 동안 비건 채식을 할 것이라고 발표했다.
그녀는 22 일 혁명 계획을 수립 한 저자 및 피트니스 전문가 마르코 보르헤스와 파트너 관계를 맺었습니다. 이 계획은 22 일 동안 식단에서 모든 동물성 제품을 제거하는 것에 관한 것입니다. 다이어트가 성공하려면,대부분의 사람들은 너무 술을 잘라.
마르코는 식단이 끝날 때까지 참가자들이 더 많은 에너지를 가져야한다고 말한다.
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비욘세의 운동 루틴
수년에 걸쳐,비욘세는 그녀의 특정 신체 목표와 요구를 충족하기 위해 다른 운동을했다. 여기 그녀가 일정하게 하는 것의 어떤은 있는다.
춤
그것은 비욘세가 춤을 사랑하는 사람을 놀라게해서는 안된다. 그녀가 투어를 준비하고 때,비욘세는 시간 춤의 톤을 보낸다(시간과 시간 하루처럼!).
그러나 그녀는 또한 그녀가 투어를 준비하지 않을 때 음악을 춤과 운동을 좋아한다. 그녀는 그녀가 좋아하는 노래 중 하나를 폭파하고 전체 노래에 대해 하나의 운동 이동(이두근 컬과 같은)을하는 것을 좋아합니다.
그녀는 이것을 위해 낮은 무게를 선택하는데,이는 내가 대부분의 여성들에게 추천하는 것입니다!
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강렬한 심장
비욘세는 매우 빠르게 무대를 가로 질러 이동할 수 있어야합니다. 그리고 그녀는 노래하는 동안 이것을 할 수 있어야합니다!
이를 위해 비욘세는 강렬한 심장을 수행합니다. 그녀의 트레이너는 1 분의 역주와 2 분의 30 분 동안 걷는 힘을 번갈아 가며 사용합니다.
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비욘세의 단계별 회로 운동
비욘세는 그녀의 인스 타 그램에 회로 운동을 게시.. 여기에 그녀가 무슨 짓을했는지:
- 서 측면 철커덕–측면 당 10 담당자
- 전신 의학 공 앉아–20 담당자
- 가중 교대 덤벨 펀치–측면 당 10
- 폭발 측면 벤치 홉–측면 당 10
- 앞으로 돌진–측면 당 10
나는 정말 좋은 결과를 위해이 회로를 통해 적어도 세 번가는 것이 좋습니다.운동!
비욘세는 일반적으로 낮은 가중치를 사용합니다. 그러나 그녀의 필요에 따라 그녀는 다양한 움직임을 위해 체중을 늘릴 것입니다.
기억하십시오,비욘세는 매우 활동적이며 그녀는 식단을 매우 깨끗하게 유지합니다. 그녀의 다리는 강력하고,그녀의 힘은 그녀가 한 번에 시간과 시간 동안 무대에있을 수 있습니다 것입니다.
스트레칭
비욘세는 모든 운동이 끝날 때 스트레칭을 우선시합니다. 이것은 그녀가 유연한 유지하는 데 도움이(이는 그녀가 춤을 위해 필요!).
스트레칭은 또한 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이되며 운동 후 통증과 통증을 예방할 수 있습니다.
그녀가 할 수있을 때마다 운동
비욘세는 바쁜 여자 야! 그녀는 정기적으로 미니 운동을한다. 그녀가 몇 분 더있을 때,그녀는 스쿼트,런지,팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기를 할 것입니다.
이들은 그녀의 긴 운동을 대체하지 않습니다,하지만 그들은 그녀의 하루 일주일 내내 그녀의 작은 부스트를 제공합니까!
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비욘세의 포메이션 투어 운동
비욘세는 항상 열심히 밀고 있지만 포메이션 투어를 준비하는 것은 다음 단계였습니다!
비욘세의 트레이너 인 마르코 보르헤스는 지구력,힘,균형,유연성의 네 가지 주요 범주가 있다고 말했다.
그들이 한 일은 다음과 같습니다.:
- 비욘세의 지구력을 향상시키기 위해 그들은 역주와 권투에 집중했습니다.
- 비욘세는 전용 강도 훈련과 강해졌다. 마르코 보르헤스는 케틀벨 스쿼트 앤 프레스를 할 것을 권장합니다. 그들은 모든 주요 근육을 대상으로합니다.
- 그녀의 균형을 개선하기 위해 단일 다리 스텝 업.
- 모든 운동 후 스트레칭은 비욘세가 더욱 유연 해지는 데 도움이되었습니다.
비욘세는 도전을 포용
와우,이 여자는 놀라운,그녀는 열심히! 그녀는 너무 많은 일이 일어나고 있지만,그녀는 그녀의 꿈을 이루기 위해 그녀의 식단과 훈련을 사용합니다.
나는 그녀가 쉬운 척하지 않는다는 것을 존경한다. 그녀는 자신을 밀어,그녀는 그녀가 더 크고 더 나은 스타가되는 지출 얼마나 많은 시간을 인정하는 것을 부끄러워하지 않습니다! 그녀의 개방성과 헌신은 그녀를 더욱 고무시킵니다!
사랑 레이첼 엑스 엑스
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레이첼 아타르 글
레이첼은 과학 학사 학위를 보유하고 호주 태생의 공인 개인 트레이너와 영양사입니다.
년 동안 고군분투 한 후없이 대량 린과 톤 몸을 위해 노력하는 여성에 맞는 운동과 다이어트 프로그램을 찾기 위해 그녀는 그녀의 린 다리 프로그램을 설계했다. 이 프로그램은 각 신체 유형에 맞게 조정 및 여성 톤하지만 여성의 몸을 얻을 수 있도록에 초점을 맞추고있다,부피가 점점없이.
그녀의 임무는 여성에게 힘을 실어주고 건강하고 균형 잡힌 방식으로 몸매를 유지하도록 돕는 것입니다.