생선 또는 닭고기 중 어느 것이 체중 감량에 더 좋습니까? 전문가 계시

체중 감량:단백질은 당신을 더 오래 가득 채우고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

단백질은 체중 감소에 중요한 역할을합니다. 그것은 당신이 더 이상 전체 유지,신진 대사를 향상,운동 후 복구에 도움이 하 고 또한 건물 근육에 기여. 두 가지 일반적인 단백질 공급원은 생선과 닭고기입니다. 풍부한 단백질 공급원이기 때문에 생선 및 닭고기는 체중 감량 측면에서 똑같이 좋은 것으로 간주됩니다. 물고기는 포만감을 제공 하 고 음식 갈망을 줄이려고 하는 데 도움이 너무 오메가-3 지방산의 훌륭한 소스 이며 사람의 방 종 건강에 해로운 음식에 대 한 적은. 당신이 더 나은 체중 감량을 위해 선택할 수있는 하나를 궁금해하는 경우,우리는이 당신을 위해 덮여 가지고있다. 여기 단백질의 이 2 개의 굉장한 근원의 이득은 있고 어느 것이 체중 감소를 위해 더 나은지 알고 있다.

체중 감소:물고기 또는 닭? 어느 것이 더 나은지 알기

단백질 자체가 포만감을 제공하고 체중 감량에 도움이됩니다. 근육 칼로리를 많이 소비하고 신체의 신진 대사 속도를 향상으로 단백질 섭취는 근육 성장과 높은 체중 감소에 더 많은 근육 결과를 구축 향상시킵니다. 칼로리가 높은 음식은 지방을 축적하고 근육을 약하게 만드는 경향이 높습니다.

붉은 고기에 비해 닭고기와 생선 모두 포화 지방과 콜레스테롤이 적습니다. 단백질 섭취량은 식단에서 40~50%로 제한되어야하기 때문에 체중 감량,신체 활동 및 운동을 찾는 것이 신체에서 단백질의 효과적인 활용에 똑같이 중요합니다.

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체중 감소:단백질은 뼈,근육 등의 중요한 빌딩 블록입니다
사진 제공: 매일 단백질 요구량:체중 당 평균 0.8-1 그램으로 단백질이 충분하여 이상적으로 여성의 경우 단백질 45 그램,남성의 경우 55 그램을 만듭니다. 이 일일 섭취량은 근육의 마모를 해결하기에 충분합니다. 노인의 경우 섭취량은 킬로그램 체중 당 1-1.2 그램 범위 일 수 있으며 무거운 운동의 경우 운동 선수의 경우 소비량을 2-2.5 그램/킬로그램 체중으로 늘릴 수 있습니다.

규칙적인 운동과 함께 건강한 식단의 조합은 강한 근육을 구축 할 필요가있다. 운동 후 바로 그리고 주기적으로 바로 먹는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 갖는 것은 근육을 구축하고 강하게 유지하기 위해 아미노산,비타민 및 미네랄의 양을 보장합니다. 단백질 입구가 높은 경우에,샐러드,과일,야채 등의 모양으로 섬유의 적어도 3 시간 양을 포함하는 것이 중요합니다.

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지방 물고기는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다
사진 제공: 과도한 단백질이 체내에 저장되어 체중 증가(역 반응)를 초래하기 때문에 권장 수준보다 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 따라서 닭고기와 생선,둘 다 찜,구이,절인해야하며 튀겨서는 안됩니다. 닭고기와 생선과 함께 탄수화물 섭취는 복잡해야합니다.

양 또한 중요한 역할을하지만 닭 가슴살은 체중 감량에 가장 적합한 것으로 간주되며 소금이 적은 삶은 닭고기와 닭고기 스프도 도움이됩니다. 닭고기는 물고기의 오메가 -3 지방산 함량에 기초하여 생선보다 약간 적은 것으로 간주 될 수 있습니다.

(나미타 나다르 박사는 노이다 포티스 병원의 수석 영양 학자이다)

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