이 화학 물질은 기분을 잘 조절하기 위해 우리의 뇌에 의해 사용됩니다
우리가 아래로 느끼고 이유를 모르는 경우가 있습니다. 특히 아무 일도 일어나지 않았지만 우리는 만족스러운 마음 상태를 달성하지 못했습니다. 이러한 경우 낮은 세로토닌 수치가 원인 일 수 있습니다.
삶의 빠른 속도,가난한식이 요법과 운동 부족은 우리의 세로토닌 수준을 떨어 뜨려 매우 가변적이고 일반적으로 우울한 기분을 유발합니다. 그러나 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 방법이 있습니다. 우리는이 기사를 통해 그들을 볼 것입니다.
세로토닌은 다른 많은 곳 중에서 우리 뇌에서 합성되는 신경 전달 물질입니다. 전통적으로,그것은”행복 입자”또는”행복 신경 전달 물질”의 이름을 부여하고있다.
그 이유는 세로토닌이 우리의 기분을 조절하는 주된 원인이기 때문입니다. 또한 우리의 장 기능의 조절에 근본적인 역할을하는이 신경 전달 물질은 웰빙과 만족감을 높이기 위해 필요한 화학 반응을 수행 할 수있는 능력을 가지고 있습니다.
같은 방식으로 세로토닌은 일상적인 스트레스와 긴장에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그러나 스트레스 수준이 상당히 높으면 스트레스가 떨어지는 경향이 있습니다. 그래서 우리는 특정 정서적 불안정성을 경험할 위험이 있습니다.
또한 세로토닌 결핍은 전체 외부 및 내부 요인과 함께 모든 유형의 우울 장애의 출현과 발달을 촉진 할 수 있습니다. 그 이유는 우리 몸이 스트레스,우리 식단의 결핍 등의 이유로 그것을 합성하는 것을 멈출 때 때문입니다.,우리는 우리의 정취안에 기복을 통제하기에 보다 적게 숙련된다.
이 행복의 신경 전달 물질은 트립토판의 작용 덕분에 우리 몸에서 합성됩니다. 이 분자는 우리 뇌의 적절한 기능에 필수적인 필수 아미노산입니다. 다행히도 트립토판은 다양한 식품에서 발견되므로 건강한 생활 방식과 함께 이들을 섭취하면 세로토닌 수치를 높이고 결과적으로 훨씬 나아질 수 있습니다.
뇌의 세로토닌 양을 늘리는 방법은 무엇입니까?
위에서 언급 한 바와 같이,우리 몸에 세로토닌 수치를 증가시키는 방법이 있습니다. 우리의 세로토닌 수준을 높게 유지하는 인공적인 방법이 있지만,다른 많은 자연적이고 훨씬 더 만족스러운 방법이 있습니다.
아래에서 우리는 우리의 기분이 매우 긍정적이지 않다고 느낄 때 수행 할 수있는 일련의 권장 사항이나 트릭을 볼 것입니다.
1. 이 기사의 시작 부분에 명시된 바와 같이 스트레스 수준
을 낮추려고하면 세로토닌이 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 세로토닌 수치가 과도 할 때 세로토닌에 해로운 영향을 미치는 것은 스트레스입니다.
지속적인 스트레스는 세로토닌을 감소시키고 스트레스 호르몬 인 에스트라 디올의 혈중 농도를 증가시켜 우리의 방어력을 감소시키고 신체적,정신적 건강을 악화시킵니다.
또한 스트레스의 또 다른 영향은 세로토닌 수준의 올바른 합성 및 유지를위한 주요 기둥 인식이 요법과 관련이 있습니다. 우리가 스트레스를 느낄 때,우리 몸은 지방,탄수화물 및 설탕이 풍부한 음식을 요구합니다.
따라서 우리의 스트레스와 식단에 대해 걱정하기 시작하기 위해 우울해질 때까지 기다릴 필요는 없지만,이 부패를 피하거나 적어도 방해하는 데 도움이되는 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 더 좋습니다.
2. 다양한 식단 트립토판이 풍부한
영양적으로 다양하고 균형 잡힌 식단을 달성하는 것의 중요성을 주장 할 필요가 있습니다. 대부분의 음식에는 트립토판이 포함되어 있습니다. 그러나,이 아미노산의 높은 함량을 가짐으로써 구별되는 많은 것들이 있습니다. 이들은:
- 칠면조 고기와 닭고기.
- 기름진 생선.
- 유제품.
- 파인애플,아보카도 및 자두.
- 시금치,사탕무,당근,셀러리,날짜 및 브로콜리.
- 견과류(마그네슘과 오메가-3 도 제공).
- 통 곡물과 현미.
- 참깨와 호박.
- 병아리 콩,렌즈 콩 또는 콩과 같은 콩과 식물.
- 다크 초콜릿.
- 스피루리나 조류.
3. 단순 탄수화물의 섭취를 피하십시오
단순 탄수화물은 필수 영양소가 충분하지 않기 때문에 매우 빨리 소화되고 영양가가 거의없는 매우 정제 된 설탕입니다.
단순 탄수화물을 함유 한 식품은 다음과 같습니다:
- 정제 된 설탕을 곁들인 패스트리와 과자.
- 비 통밀 파스타.
- 흰 쌀.
- 흰 빵.
4. 오메가 -3 섭취 증가
트립토판 외에도 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 식품에 존재하는 다른 많은 요소가 있습니다. 오메가-3 와 같은 지방산이 풍부한 식단은 세로토닌,도파민 및 아드레날린과 같은 신경 전달 물질의 생산 및 조절을 촉진합니다.
건강한 지방의 주요 공급원 중 하나는 기름진 생선과 조개류입니다. 그러나 아보카도,호두 및 아마씨,치아 및 대마,알 팔리 놀레 산이 풍부한 식품과 같은 다른 식품이 있습니다.
5. 커피 및 각성제 음료의 섭취를 피하십시오
커피 또는 일부 유형의 소다 또는 에너지 음료와 같은 카페인 함량이 높은 음료는 아드레날린과 코티솔의 분비를 증가시킵니다.
또한,이 음료는 또한 매우 작은 영양 가치와 매우 흥미로운 음식을 만드는 그들의 높은 설탕 함량에 의해 특징입니다.
6. 신체 운동
신체 운동은 세로토닌 대사를 촉진시켜 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 잘 알려져 있습니다.
이러한 이유로 정기적 인 신체 활동은 트립토판 수치를 증가시키기 때문에 세로토닌 수치를 높게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 햇빛과 빛이 많은 곳을 찾는 것
세로토닌 생산에 강력한 영향을 미치는 또 다른 화합물은 비타민 디.음식 이외에,이 비타민은 햇빛에 노출되면 증가합니다. 이 태양 광선은 태양 광선으로부터 피부에 합성되기 때문에 비타민을 얻는 데 매우 중요한 도움이됩니다.
이런 식으로,밝은 공간에서 일하거나,야외에서 운동하거나,자연 속에서 산책하는 것은 정서적으로 좋고 안정감을 느낄 때 완벽한 동맹이 될 것입니다.
8. 수면 필요한 시간
수면 부족은 스트레스와 피로에 맞서 싸우는 또 다른 주요 적입니다. 우리가자는 동안 우리 몸은 세로토닌 수치를 회복 시키므로 정신 건강을 그대로 유지할 때 적절한 휴식도 필수적입니다.
이사벨 로비라 살바도르 기사 웹에 게시 psicologiaymente.net
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