“소녀 푸시 업”은 아직 적절한 푸시 업을 할만큼 강하지 않은 사람들이 자주 사용하는 고전적인 푸시 업의 변형입니다. 그들은 신체와 근육에 훨씬 쉽게,하지만 그들은 일반 것 들으로 효과적인?”소녀 팔 굽혀 펴기”를 할 수있는 이유
“소녀 팔 굽혀 펴기”라는 이름은 그 자체로 매우 공격적이며 완전히 잘못된 이름입니다. 정기적으로 훈련하는 여성은 정기적 인 팔 굽혀 펴기를 할 때까지 근육을 쉽게 강화할 수 있습니다. 그들은 약한 여성을 조롱 한 사람들에 의해”소녀 팔 굽혀 펴기”라고 불 렸습니다. 이 시대에,그 개념은 문 밖으로 갔다!
그럼 누가 여자 팔 굽혀 펴기를 끝낼 수 있을까요?
- 힘이 결여되는 그들–당신의 팔,가슴,또는 중핵이 일정한 팔 굽혀 펴기를 하기의 긴장을 취급할 수 없는 경우에,당신의 무릎에 그(것)들을 하는 것은 짐을 감소시키는 것을 돕습니다.
- 부상에서 회복하는 사람들-정기적 인 팔 굽혀 펴기는 근육이 힘들 수 있지만 부하가 감소하면 회복 중에 운동하기가 더 쉽습니다.
- 근골격계 문제가있는 사람들-손목,어깨,무릎 또는 등이 약할 경우 무릎에 가해지는 팔 굽혀 펴기의 가벼운 하중이 관절에 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
무릎에 팔 굽혀 펴기를하도록 권고받을 때가 있지만 운동이 효과적입니까?
슬프게도,대답은’아니오’입니다.
소녀 푸시 업의 형태는 적은 저항으로 더 많은 작업을 수행 할 수 있지만 진실은 이러한 푸시 업의 변형이 적절한 운동으로 간주하기에는 거의 너무 쉽다는 것입니다. 뿐만 아니라 너는 너의 가슴 및 팔떨어져 긴장을 가지고 가는가,그러나 너는 너의 중핵이 해야 하는 일 총계를 감소한다. 팔 굽혀 펴기는 훌륭한 핵심 운동이지만,이 변형을하는 것은 복근과 등 근육이 얻는 운동을 제한합니다. 한때 서사시였던 전신 운동은 팔과 가슴에만 초점을 맞추는 것이됩니다.
“소녀 팔 굽혀 펴기”는 또한 무릎에 꽤 단단합니다. 당신이 요가 매트 또는 두꺼운 패드에 팔 굽혀 펴기를하지 않는 한,무릎 관절은 바닥에 눌러 있습니다. 이것은 고통 스러울 수 있으며 조심하지 않으면 실제로 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.
대안은 무엇입니까?
적절한 팔 굽혀 펴기를 할 수없는 경우(위에 나열된 이유 중 하나)고려해야 할 대안이 있습니다:경사 팔 굽혀 펴기.
경사 팔 굽혀 펴기를 사용하면 팔 굽혀 펴기를 할 벤치,의자 또는 상자에 손을 올려 놓습니다. 당신의 머리는 여자 푸시 업과 같은 각도로 상승하지만,당신은 그 전신 긴장을 유지하고 가슴과 팔 근육에 적절한 부하를 유지합니다.
당신은 당신의 능력에 따라 경사를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 당신은 정기적으로 팔 굽혀 펴기와 매우 힘든 시간을 보내고 있다면,당신은 당신의 다리에 전송,근육에 부하를 줄이기 위해 경사를 올릴 수 있습니다. 당신이 적당한 팔 굽혀 펴기를 하기에 가까운 경우에,당신의 가슴 및 팔에 짐을 증가하기 위하여 아주 짧은 경사를 이용하십시오.
“소녀 팔 굽혀 펴기”는 철커덕 같아야합니다:더 이상하지 않는 운동. 그들은 일반 팔 굽혀 펴기보다 훨씬 덜 효과적이며,대안이 훨씬 더 좋은 방법이라는 것을 알게 될 것입니다!
어떤 사람들은 운이 맞는 톤 시체와 함께 태어난다. 앤디 펠로 퀸은 그 사람들 중 하나가 아닙니다… 피트니스는 그를 위해 열심히 왔고,그는 그것을 위해 일해야했습니다. 그의 시련은 그를 무술가,비피험자 인증 피트니스 트레이너,운동,식이 요법 및 건강한 생활에 열정적 인 사람이되게했습니다. 그는 운동한것을 사랑한다–그는 이렇게 주 6 일을 한다–다른 사람에 적당과 건강을 위해 그의 열정을 나눈것을 사랑한다.