마라톤과 같은 지구력 경주를 위해 훈련하든 단순히 건강과 편안한 체중을 유지하려고하든,특정 요구에 맞는 운동을하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 더 많은 것이 항상 더 낫다고 잘못 생각하지만,운동에 관해서는 단순히 그렇지 않습니다.
운동은 신체에 부과 된 물리적 작업량입니다.; 운동 유형 및 수행 하는 금액 몸을 경험할 것 이다 특정 변경 내용을 결정 합니다. 가장 중대한 효력이 있고 너가 원하는 변화를 창조하는 운동을 위해,운동의 유형 및 강렬의 수준은 정상적으로 변화해야 한다. 주기 화로 알려진 저 강도,중등도 및 고강도 운동을 번갈아 가며 운동 후 적절한 휴식을 취할 수 있도록 운동 강도를 구조화하는 다양한 방법을 제공합니다.
틀림없이,주기 구분의 가장 중요한 구성 요소는 하드 또는 고강도 운동 사이의 적절한 휴식과 회복 시간입니다. 운동은 당신의 근육에 긴장의 2 가지의 유형을 창조한다:근육 단백질의 구조에 육체적인 손상에 의해 창조된 개인적인 근육 세포 및 기계적인 긴장에서 저장된 에너지를 고갈시키기에서 오는 변화 긴장. 몸이 운동 도중 변화 기계적인 긴장을 경험하는 동안,몸이 근육 단백질을 고치고 운동에 연료를 공급하기 위하여 이용된 글리코겐(간과 근육 조직에 있는 저장된 포도당)를 대체하는 운동 후에 회복 기간 도중 입니다.
당신의 몸은 특히 도전적이고 강도 높은 운동 사이에 수리하고 연료를 보급 할 충분한 시간이 필요합니다. 이것은 당신이 매일 운동 할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만,더 열심히 운동을하고 저 강도 운동과 결합해야한다는 것을 의미합니다. 예를 들어,주 7 일 동안 2~3 개의 고강도 운동,2~3 개의 중간 강도 운동 및 1~3 개의 저 강도 운동이있을 수 있습니다. 다른 주 당신은 단지 하나의 정말 열심히 운동과 적당한 강도의 것들을 몇 가지를 처리 할 수있는 동안 당신이 멋진 느낌이고 세 개의 하드 운동을 밀어 수있는 몇 주가있을 것입니다. (참고:직장이나 가정에서 스트레스가 많은 시간을 보내고 있다면,너무 많은 총 스트레스의 축적이 몸에 어려울 수 있기 때문에 고강도 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다.)아마도 가장 중요한 훈련 요일은 종종 많은 활동적인 사람들이 가장 간과하는 것,즉 나머지 날입니다.
어떤 사람들은 운동이나 격렬한 신체 활동에서 하루를 쉬는 것이 게으른 것과 비슷하다고 생각하지만 그것은 사실이 아닙니다. 대부분의 요일을 신체적으로 활동하는 것이 중요하지만,7~10 일마다 신체 활동을 요구하는 완전한 휴식을 적어도 하루 동안 예약함으로써 자신과 신체에 휴식을 제공하는 것이 중요합니다.
스트레스를 받거나 화상을 입거나 육체적으로 지쳐 있어도 잠들기 힘든 시간을 보내는 것은 과잉 훈련의 가능한 징후이며 운동 프로그램에서 더 많은 휴식 시간을 허용해야한다는 지표입니다. 그러나 체육관에서 벗어나거나 좋아하는 활동을 즐기지 않는 것에 대한 생각이 당신을 염려하게한다면,여기에 완전한 휴식을 취하는 8 가지 이점이 있습니다.
- 체육관에서 하루를 쉬면 사랑하는 사람들과 여분의 시간을 보낼 수 있습니다. 이것은 당신이 어린 아이가있는 경우에 특히 중요합니다. 그들은 함께 여분의 시간을 사랑합니다,당신은 그들이 빨리 성장 알고 있기 때문에,당신은 그들과 함께 시간을 소중히합니다.
- 힘든 운동을 통해 밀어 정신적 인성과 체력을 필요로,이는 물리적 노력이 몸에 열심히뿐만 아니라 것을 의미,그것은 정말뿐만 아니라 당신의 두뇌를 피로 할 수 있습니다. 당신의 전형적인 훈련 환경에서 하루를 보내는 것은 당신에게 운동에서 심리적 휴식을 제공하고 당신의 마음이 당신의 근육과 함께 복구 할 수 있도록 휴식을 취할 수 있습니다.
- 중등도에서 고강도 운동은 근육 활동에 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 사용하는 해당 과정 에너지 경로에 의존 할 수 있습니다. 느린 또는 운동의 끝에 배수 느낌 글리코겐 수준이 고갈되는 것을 의미 할 수있다. 그들이 너무 낮아지면,당신의 몸은 근육 조직을 복구하는 데 사용하는 대신 연료를 위해 단백질을 이화시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 다음 하드 운동에 대한 전체 배터리를 가질 수 있도록 휴식 일을 복용하면 몸이 제대로 근육 세포에 에너지 저장소를 대체 할 수 있습니다.
- 휴식의 하루는 몸이 운동의 기계적 스트레스로 손상된 조직을 복구 할 수 있습니다. 특히,나머지는 섬유아세포—근육 단백질과 같은 손상한 조직을 고치는 개인적인 세포-를 위한 시간을 그들의 일을 하고 그것을 필요로 하는 어떤 조직든지 고치기 위하여 허용합니다.
- 근육이 조금 아프면 하루 휴식을 취하면 순환계가 근육 세포의 대사 부산물(운동 중 에너지 사용)을 제거하는 동시에 손상된 조직을 복구하는 데 사용되는 산소와 영양분을 전달하는 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 체육관에서 시간을 보내거나 좋아하는 운동에 땀을 흘리는 것을 취미라고 생각하지만,]다른 취미도 갖는 것이 중요합니다. 악기를 배우거나 연습하십시오. 팀 코치. 자녀의 학교에서 자원 봉사,또는 노인 커뮤니티를 방문. 다른 취미 생활이나 자원 봉사 활동을 할 시간을내어 지역 사회에 혜택을 주면서 자기 중요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식을 취하면 직장 생활에 도움이 될 수 있습니다,당신은 자신이 클래스에 그것을 만들기 위해 짧은 작업을 절단하거나 실행을 위해 친구를 만날 발견 특히. 완전히 조직 될 직장에서 몇 가지 여분의 시간을 보내고 휴식 일을 사용하거나 앞서 팀에 당신의 헌신을 보여줄 것이다 다음 큰 프로젝트의 얻을.
- 쉬는 날의 가장 좋은 이유는? 당신이 당신의 친구 모두에 대해 얘기하는 것을 보여 시작 또는 파티 시계를 계속 그 책을 읽고 마칩니다. 당신이 게으른 것이 아니라 운동 프로그램의 회복 단계에 초점을 맞추고 있다고 스스로에게 말하십시오.
운동에 관해서는 때로는 더 적은 것이 더 많습니다. 휴식 일을 피하는 것은 반복적 인 스트레스 부상이나 오버 트레이닝과 같은 것들을 위해 당신을 설정할 수 있으며,결국 당신이 그것을 좋아하든 그렇지 않든간에 휴식을 취하도록 강요 할 것입니다. 잘 설계된 운동 프로그램—목표를 달성하는 데 도움이되는 프로그램—에는 어려운 운동의 스트레스로부터 완전히 회복 할 수있는 충분한 휴식이 포함됩니다.