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당신이 어려움을 당신의 시간을 관리하거나 계획을 통해 다음이있는 경우,당신은 혼자가 아닙니다. 주의력결핍 과잉행동장애가 있는 많은 사람들은 조직력이 약하고,시간 관리가 부족하며,작업기억에 문제가 있는 경우(정보를 사용하는 동안 기억 속에 보관),일과 가정 모두에서 시간 손실과 불완전한 프로젝트 및 계획을 추가할 수 있다는 것을 알게 됩니다.
하루 플래너는 중요한 도구,단기 및 장기 일정을 유지하는 장소가 될 수 있습니다. 하루 플래너를 사용하면 도움이 될 수 있습니다:
- 당신의 시간 관리
- 당신의 책임을 기억
- 조직 유지
- 직장과 가정 생활에 주의력 결핍의 영향을 덜 느낌
당신에게 맞는 플래너를 선택
하루 종일 계획은 물론,달력의 어떤 종류를 포함한다. 그러나 대부분은 또한 할 일 목록을위한 공간뿐만 아니라 자주 사용하는 전화 번호,이메일 주소 및 기타 정보에 대한 섹션이 있습니다. 플래너는 종이 또는 전자 일 수 있습니다:
- 종이와 연필 모델(예:프랭클린 플래너,데이 타이머,플래너 패드 또는 글 머리 기호 저널과 같은 브랜드 포함)
- 태블릿 또는 스마트 폰의 앱
- 랩톱 또는 데스크톱 컴퓨터의 시간 관리 소프트웨어
각각에는 장점이 있으며 어떤 것이 효과가 있는지 결정해야합니다. 당신은 항상 볼 일을 가진 좋아하는 사람이고 여기 저기 메모를 필기 할 수있는 유연성을 원하는 경우,종이 플래너는 아마 최고입니다. 사무실 공급 상점 또는 온라인에서 옵션을 살펴보십시오. 너는 많은 약속이 각 30 분 또는 시간 있으면,각 일에게 그것의 자신의 페이지를 줘서 그들을 수용할 수 있는 1 개을 선택하십시요. 너가 명부를 위해 계획자를,몇몇 계획한 약속에 좀더 필요로 하면,각 주를 이번에 보이는 것 오히려 각 일은 정밀해야 한다.
당신이 잘못 점점 다른 일에 대해 걱정하지 않으려면,스마트 폰에 플래너 앱이 최선의 선택이 될 수 있습니다. 응용 프로그램은 팝업,이메일,또는 오디오 알림을 통해 예약 뭔가를 당신을 생각 나게 할 수 있습니다. 또한 집에서 컴퓨터에 캘린더와 동기화 및 이벤트가 균열을 통해 미끄러 져 것을 덜 할 수 있도록 작업 할 수 있습니다.
플래너 사용
과거에 플래너를 사용했는데 도움이되지 않는 것 같으면 다시 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 새로운 습관을 만드는 데는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 플래너를 사용하는 프로세스를 다음과 같은 관리 가능한 단계로 나누는 것이 유용할 수 있습니다. 그들은 자연 스러운 느낌을 시작할 때까지 일주일 정도,한 번에 몇 가지를 사용 합니다. (일부 단계는 종이 기획자에게만 적용됩니다.)배우자,친구 또는 동료에게”플래너 코치”라고 요청할 수도 있습니다.”그 사람은 당신이 단계를 연습하라는 메시지를 표시 할 수 있습니다—또는 당신은 당신이 단계를 연습 한 것을 그 사람이나 그 여자에게보고 할 수 있습니다-당신을 격려.
1. 플래너에 정보를 입력합니다. 즉,정기적으로 도달하는 데 필요한 사람들을위한 연락처 정보뿐만 아니라 의료 전문가,자녀의 학교에 대한 정보를 포함해야하며,다른 곳에서는 서둘러 사람에게 연락해야 할 수도 있습니다.
2. 가능하면 당신과 함께 하루 플래너를 운반하는 습관을 가져옵니다. 너는 너가 너와 흔하게 지키는 부대 또는 지갑이 있으면,저것은 너의 계획자를 저장하는 좋은 장소 이을 수 있는다. 너가 일에 이고 계획 목적을 위해 회의에 너와 가지고 갈 때 너의 책상에 그것을 지키십시요,또한 만일에 대비하여 너는 무언가를 적는것을 필요로 하고 그것을 잊고 싶지 않는다.
3. 너가 그것을 나르지 않을 때 계획자를 지키는 1 개의 안전한 장소를 발견하십시요. 일단 당신이 안전한 장소에 있는 당신의 계획자를 저장하는 습관에서 이면,당신은 당신이 밖으로 향할 때 어디에 있는지 정확하게 알 것이다. 당신은 예를 들어,자동차 키,또는 현관 문 근처,휴대 전화를 유지 어디든지 당신은 그것을 유지할 수 있습니다.
4. 일일 계획 세션을 수행하십시오. 매일 계획 할 매일 예약 된 시간을 설정(이 습관이 될 때까지 달력에 넣어!). 목표는 다음 날의 활동과 약속을 계획하는 것입니다. 이렇게하면 당신에게 당신의 목록에있는 작업을 완료에 도움이 될 것입니다 정신지도를 줄 것이다.
5. 정기적으로 플래너를 참조하십시오. 하루에 세 번보다 적은 당신의 플래너를 확인하여 시작:한 번 아침에 당신이 당신의 일에 앞서 찾고 있습니다로,한 번 정오의 주위에,한 번 저녁에 검토하고 다음 날 계획.
6. 모든 일에 대한 달력으로 하루 플래너를 사용합니다. 즉 의료 약속,운동 클래스,작업 회의 및 우편 청구서에 날짜가 포함되어 있습니다. 매주 화요일 피아노 레슨이나 3 주 동안 일주일에 두 번 물리 치료와 같은 반복 이벤트가있는 경우 전자 달력에 한 번 넣고 얼마나 자주 나타나야하는지 선택하십시오. 당신은 서류상 계획자가 있는 경우에,그런 약속의 하나나 둘 달 가치를 이번에 들어가십시오.
공간이 있으면 플래너를”브레인 덤프”로 사용할 수도 있습니다. 그것은 그들이 당신에게 올 때 아이디어 나 중요한 생각을 지적하는 것을 의미,오히려 그들을 유지하기 위해 당신의 기억에 의존보다. 두뇌 덤핑은 또한 일일 할 일 목록의 일부가 될 수 있습니다.
여기에 설명 된 단계별 접근 방식을 따르기가 어렵다는 것을 알게되면 개인적인 필요에 따라 더 작은 단계로 나누는 것을 생각해보십시오. 당신은 당신이 하루 플래너의 사용을 마스터하기 전에 조직 및 계획 과제의 수명에 따라 감정을 직면해야 할 수도 있습니다. 필요한 경우 강력한 지원 시스템을 찾고 성인 주의력결핍 장애 치료사나 주의력결핍 장애 코치와 같은 전문가와 상담하십시오.
관련 문서:
- 시간 관리 및 주의력 장애:할 일 목록