- 페이스 북 40
- 클립 282
신생아가 생기면 사람들이 반복해서 묻는 질문이 하나 있습니다.’당신이’좋은’아기를 가지고 있는지 여부에 대한 일종의 측정 인 것처럼(일부는’좋은 아기인가’라고 똑바로 물어볼 것입니다-예 카렌,그들은 아기 야,모든 아기는 좋다).
아기가 밤을 통해 잠을 의미한다는 사회적 기대가 있으며,그렇지 않으면 비정상이므로 신생아와 함께 수면 부족은 받아 들일 수 없습니다.
신생아와 함께 수면 부족에 기여하는 많은 요인이 있습니다,그것은 당신의 작은 묶음이 긴 뻗기를 위해 자고 있는지 아닌지뿐만 아니라. 당신은 성장과 인간의 출산에서 회복 한,당신의 호르몬은 사방에,당신의 몸은 외국 느낌과 복구하기 위해 노력하고,너무 신생아와 함께 올 수있는 불안은 말할 것도없고.
그러나 사람들이 계속해서 초점을 맞추는 한 가지는 아기가 밤을 자고 있는지 여부입니다. 나도 알아,나도 그랬어. 내 아들이 신생아 중환자 실에서 집으로 돌아온 후,그는 한 번에 한 시간 이상 잠을 자지 않을 것입니다. 그는 어떤 작은 소음에 깨울 것,다시 잠을 얻기 위해 투쟁 것 내가 그를 잡고 있다면 더 이상 뻗어 잠을하지 않을 것이다.
이것은 오랫동안 계속되었습니다. 그리고 나는 모든 것을 시도했다. 내 길을 던진 모든 조언,나는 그것을 가져 갔다. 당신은 그것을 이름,나는 그것을 시도. 그리고 무엇을 추측? 그것의 아무도는 일하지 않았다. 나는 여전히 수면이 부족했고 나는 대처하고있는 것처럼 느끼지 않았다. 이 한 가지를 알아낼 때까지.
그리고 아들과 함께 약 1 년 표시에서 그것을 알아 낸 후,나는이 한 가지를 아주 일찍 딸과 함께 적용했고 신생아와의 수면 부족은 나를 너무 괴롭히지 않았습니다. 나는 훨씬 더 잘 대처할 수 있었다.
당신은 그렇게 간단한 일이 그렇게 차이를 만들 수 있다고 생각하지 않을 것이지만 그렇게했습니다. 내가 알아 내고 적용한 한 가지는 이것이었다:
나는 내 아기가 밤을 통해 잠을 기대 중지.
그것은 간단했다. 도대체 나는 성장한 여자이고 나는 밤을 통해 잘 수 없었다,왜 내 아기를 기대하고 있었다?
내 아기가 밤을 통해 자고 있어야했다 기대를 놓아주 자마자,내 전체 사고 방식이 변경되었습니다. 그가 일어 났을 때 좌절하고 짜증을내는 대신,나는 아기의 필요에 응답하고 있음을 받아 들였습니다. 그리고 나서 저는 아기의 신경 발달에 대해 더 많이 배우기 시작했습니다.아기가 잠을 자지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
왜 아기가 밤을 통해 잠을 것으로 예상된다?
당신은 전체’밤을 통해 자고’기대는 지금까지 아기에게 무엇을 기대해야하는지 떨어져 있다는 것을 알고 계십니까? 캐나다의 한 연구에 따르면 1 세가되면 아기의 57%만이’수면’으로 간주되었으며,이 연구를 위해 수면 시간은 6 시간 이상 연장 된 것으로 간주되었습니다.
이것이 일반적인 이해라면 신생아와 유아 수면에 대한 우리의 기대가 얼마나 다를 것이라고 상상해보십시오. 그리고 우리가 우리의 기대를 조정하면,우리는 실망하지 않고 우리가 뭔가 잘못하고있는 것처럼 느끼지 않습니다.
또 다른 연구는 또한 아기의 수면 시간과 어머니의 기분 사이에는 아무런 관련이 없다는 것을 발견했다. 따라서 아기가 덜 자면 어머니는 더 많이 잤던 아기와 함께 어머니뿐만 아니라 적응하고 대처할 수있었습니다.
이것은 실제로 우리 아기가’잠을 자지 않고’투쟁하게 만드는 것은 수면 부족 그 자체가 아니라 사회적 기대가 있어야한다고 믿기 때문에 실망과 실패의 느낌입니다.
아기들은 잠을 필요로 하고,잠을 자거나’스스로 달래기’를 배우는 것이 필수적이라는 주장이 종종 있다. 한 연구에 따르면 밤에 잠을 잤던 아기와 자주 깨어있는 아기의 신경 발달에는 필요한 수면 시간이 충족되는 한 차이가 없었습니다.
야간 깨우기는 아기에게 생물학적으로 정상이며,야간 깨우기는 또한 아기를 소아기로부터 보호할 수 있다고 믿어집니다. 다시 말하지만,아기가 밤을 통해 자고 있어야한다는 사회적 믿음 일뿐입니다.
신생아와 함께 더 많은 수면을 취하는 데 도움이되는 실용적인 팁:
이제 아기가 잠을 자지 않고 밤을 깨우는 것이 괜찮다는 것을 알고,아기가 깨우는 것이 생물학적으로 정상적이라는 것을 알고,어떻게 엄마로서 충분한 수면을 취하고 있는지 확인해야합니까? 당신이 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
1–모유 수유
사회적 믿음과는 달리,분유를 제공한다고해서 실제로 밤에 더 오래자는 데 도움이되지 않습니다.
연구에 따르면 모유 수유중인 아기의 어머니는 매일 밤 평균 40-45 분 더 잠을 자게됩니다. 어느 평균 조에 많은 같은 소리하지 않을 수 있습니다,하지만 수면 박탈 엄마,수면의 40 분 이상은 거대하다. 공식 먹이 깊은 수 면에 연결 되었습니다,하는 동안 생물학적으로 필요로 깨워 아기에 대 한 능력이 감소 이유 왜 유아 기아의 위험이 상당히 높은 수식 먹이 아기와 함께 있을 수 있습니다.
충분한 우유를 생산하지 못하거나 아기가 적절하게 수유하지 못하며 그것이 밤마다 자주 일어나는 이유라고 우려되는 경우,아기가 얼마나 많이 수유하고 있는지 결정하는 데 도움을 줄 수있는 국제 이사회 인증 수유 컨설턴트를 참조하십시오(모유로 펌핑 할 수있는 것은 아기가 젖을 먹일 때 얻는 것을 정확하게 나타내지 않는다는 것을 기억하십시오).
2 – 표현 하 고 아빠 한 피드를 얻을
아빠가 도와주고 싶어 하는 시간을 많이 하지만 젖이 젖(쓸모 없는 젖꼭지)의 부족으로 그들은 그들은 전혀 할 수 없는 느낌 남아 있을 수 있습니다. 그러나,당신은 당신의 아기를위한 하나의 사료에 대한 우유를 표현하고 당신이 잠을 유지하는 동안 그 피드를 할 아빠를 얻을 수 있습니다.
어떤 엄마들은 아빠가 첫 번째 하룻밤 사료를 먹게하거나,첫 번째 아침 사료를 먹게하여 잠을 조금 더 많이 자게 할 것입니다.
이 작업을 수행하려는 경우,당신이 밤에 우유를 표현하고 그 우유를 공급 할 수 있다면,그것은 가장 좋은 것입니다. 야간 우유에는 아기의 수면을 돕는 더 높은 수준의 멜라토닌이 포함되어 있습니다.
3–아기가 잠들 때 자다
나는 이것이 모두 말도 안되고 아기가 잠들 때 자고있는 것이 불가능하다고 생각했다. 나는 나 자신의 너무 많은 것을 예상하고 내 아기가 자고있을 때 나를 기다리고 만 정도 작업 중 하나를 수행 할 필요가 느꼈다 때문이었다.
그러나 잘 쉬면 훨씬 더 효율적으로 기능 할 것입니다. 그래서 아기가 잠들 때 자십시오. 심지어 그것은 단지 반 시간 정도 인 경우. 모든 비트 카운트.
4–당신의 수면 루틴을 조정
당신은 한 시간 정도 스크롤 페이스 북이나 인스 타 그램을 spend 뿐만 아니라 휴대 전화에서 빛이 당신의 자연적인 일주기 리듬에 영향을 미치지 않습니다,당신은 귀중한 수면 시간을 놓치고있어.
자,이것은 당신이 따라 잡기 위해 약간의 시간이 걸릴 수 없다는 것을 의미하지 않으며,많은 사람들이 읽거나 스크롤하여 휴식을 취하고 모성에 대한 조정을 관리하도록 돕습니다. 당신이 잠을 박탈 느끼는 경우 그러나,당신은 사회 또는 독서에 스크롤하여 휴식에서 얻을 수있는 모든 혜택을,당신은 수면에서 배로 얻을 것이다. 수면 루틴을 확인하고 필요에 따라 조정하십시오.
5 – 자신의 수면 시간을 봐
나는 알고있다,나는 알고있다…아이들이 잠을 간 후 그 몇 시간은 절대 황금이다. 조용한 시간,당신이 당신의 남편이나 파티와 채팅을 얻을 시간은 중단없이 넷플릭스 시계 또는 당신이 무엇을… 당신이 주요 수면 박탈 모드에 있다면,여분의 수면을 얻는 것은 매우 중요하다,그래서 당신은 당신의 자신의 수면 시간을 조정해야 할 수도 있습니다. 오후 11 시에 잠자리에 드는 대신 잠시 동안 오후 8 시까 지 침대에 있어야 할 수도 있습니다. 여분의 수면은 차이의 세계를 만들 것입니다.
모성의 모든 측면을 통해 서로를 지원하는 전 세계의 마마들로 가득 찬 우리의 지원 페이스 북 그룹 인 Empowered 프로젝트에 참여하십시오.
신생아와 함께 수면 부족에 대처하는 데 도움이되는 실용적인 팁
때로는 최선의 노력에도 불구하고 수면이 일어나지 않습니다. 그래서,이 시간에,당신이 수면 부족에 대처하는 데 도움이되는 방법이 있으며,이들은 그들 중 일부입니다.
1–몸에 영양을 공급하십시오
수면은 보충하는 데 도움이되지만,그 동안 건강에 좋은 음식으로 몸에 영양을 공급해야합니다. 그것은 빠른 수정 에너지 식품,높은 설탕,높은 탄수화물 히트에 대 한 이동 하기 쉬운 모든 하지만 에너지가 스파이크는 설탕 히트 착용 후 더 큰 충돌을 일으킬 것입니다.,당신을 떠나 더 갈망 또는 느낌 보다 더 시작.
지나치게 가공 된 음식을 피하고 단순하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 불고기 닭고기와 미리 포장 된 샐러드는 드라이브 스루를 통해 햄버거보다 훨씬 더 나은 옵션입니다.
2 – 커피에 빠지다
당신이 모유 수유를하고 있기 때문에 아침 카페인 킥을 포기해야하는 것처럼 생각하지 마십시오. 몸은 당신의 모유로 전달하기 전에 물건을 필터링에서 놀라운,카페인의 작은 양의 당신을 위해 완벽하게 잘 될 수 있습니다.
그러나 이것이 아기에게 영향을 미치는지 아닌지는주의해야합니다. 몇몇 아기는 다른 사람 보다는 더 과민하다,당신이 알 유일한 방법은 어떤 변화든지 시험하고 주의해서 이다.
3–자신을 상기 시키십시오–이것은 영원히 지속되지 않을 것입니다
당신은 영원히 잠을 자지 않을 것입니다. 진심으로. 모성의 모든 것과 마찬가지로,그것은 단계이며 통과 할 것입니다. 이 너무 어려운시기를 통해 당신을 도울 수 같은 긍정 판단을 찾을 수 있습니다,내가 제일 좋아하는 말 그대로’당신은 영원히 박탈 잠되지 않습니다’라고 하나입니다. 나는 종종이 통과 할 것을 자신을 생각 나게하는 내 휴대 전화에 내 스크린 세이버로 저장합니다.
4–아기가 잠을 자지 않는 이유 이해
아기가 잠을 자지 않는 이유를 이해하는 것은 수면 부족에 대처할 때 게임 체인저가 될 수 있습니다. 수면 행동의 급격한 변화는 발달 도약을 나타낼 수 있으며 특히 거친 수면 기간 후에 이러한 변화(롤오버,나불,아이템 잡기,말하기,크롤링 등)를 알 수도 있습니다.
원더 주 응용 프로그램을 다운로드하고 책을 읽고,당신이 훨씬 더 신경 발달에 이러한 도약을 이해하는 데 도움이됩니다.
5–집에서 나가십시오
뼈에 피곤할 때 마지막으로하고 싶은 것처럼 느껴질 수도 있지만,집에서 나가면 기분이 상당히 향상 될 수 있습니다. 도보를 위해 가고십시요,태양안에 언젠가를 보내고십시요,친구와 현지 다방에 만회하십시요(커피,케이크 및 아기를…
수면은 중요하지만,우리의 잔을 채우고 우리 자신을 젊어지게하는 유일한 방법은 아닙니다. 기분이 좋고 활력이 넘치는 것을 운동 한 다음 가능한 한 많이하십시오.
무엇보다도,엄마,자신에게 친절하십시오. 그것은 어려운 것을 인정 괜찮아 그리고 도움을 요청 괜찮아. 당신은 가장 확실히 혼자가 아닙니다.
