실제로 작동 동기 부여를위한 40 팁

얼마나 많은 시간이 시간이 다를 것이라고 자신을 약속 했습니까? 당신은 10 파운드를 잃고,더 생산적이며,적합 해지고,더 많은 야채를 먹을 것입니다… 그 익숙한 소리가 나는 경우에,오늘은 당신이 성공에 필요한 동기 부여의 비밀을 발견 할 수있는 날이 될 수 있습니다.

우리가 목표를 설정할 때마다,특히 체중 감량 목표는 대개 꽤 잘 시작됩니다. 당신은 쿠키 통로를 건너 스핀 클래스에 가입하고,매일 아침 제로 배꼽 스무디를 채찍질 시작합니다. 그런 다음 생활이 발생하고 당신이 그것을 알기도 전에,당신은 백미러에 약속에 키스를 불고 시속 90 마일을 운전하고 있습니다. “월요일에 만나요”,”다음 달에 다시 올게요”또는”마침내 상황이 느려질 때…”라고 말합니다.

진실은 동기를 얻는 것이 쉽다는 것입니다. 그러나 최상의 상황에서도 동기를 유지하는 것은 어렵습니다. 올해 결의안을 제시한 사람들의 90%이상이 실패할 것이다. 당신을 제외하고! 이번엔 아니야 목표 설정,시간 관리 및 계획에서 자기 연민을 실천하는 것까지,여기에 최고의 동기 부여 팁 40 가지가 있습니다!

과학에 따르면,움직이는 무언가가 움직이는 경향이 있습니다. 당신이 어디에 있든,무엇을 성취하기를 희망하든,오늘 시작하십시오. 너가 시작하면 하자마자,기세의 힘에 감사에 간 유지하게 너는 저것 매우 할 것 같다 이다.

줄리 앤드류스가 말했듯이,”인내는 19 번 실패하고 20 번 성공합니다.”다시 시도하십시오.

도미 니칸 대학의 게일 매튜스가 수행 한 연구에 따르면,자신의 목표를 적어 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 성취. 그리고 그들이 더 구체적 일수록,개인은 그들을 성취 할 가능성이 더 큽니다.

변화는 어렵다. 당신이 새로운 것을 시작할 때,그것을 절대 안전한 시키십시오. 너의 목표가 주 5 일을 운동한것을 이으면,일에서 5 분보다는 더 적은 이는 체조를 결합하십시요. 당신이 그 사랑 손잡이를 도랑을 파는 것을 시도하는 경우에,당신의 집에 있는 모든 간식을 제거하십시오. 일찍 잠들고 싶습니까? 침대에 들어가기 전에 모든 전자 장치를 끄십시오. 유혹을 제거하고 결과를 위한 공간을 만드십시오.

당신은 당신의 가정을 개조하거나 마라톤을 실행할지 여부,당신은 바로,게임 날에 날개 그것을하지 않습니다? 아이러니하게도,이것은 사람들의 10%미만이 새해 결심을 달성하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 이 통계의 일부가되지 마십시오. 플래너를 구입하고 스티커 메모를 사용하고 목록을 만드십시오. 계획에 실패하는 것은 실패 할 계획입니다.

하버드 대학의 목표 설정 및 교실 성취에 관한 기사에서 연구자들은”미래의 성과와 자기 효능감으로 조기 성공 기회를 인용합니다.”즉,학생들에게 초기에 달성 할 수있는 과제를 제공하면 나중에 더 도전적인 개념을 달성 할 가능성이 높아집니다. 그것이 뜻깊은 목표를 달성하기에 올 때 동일물은 진실하다. 달성 가능한 목표로 시작하고 점차적으로 더 도전적인 작업에 당신의 방법을 작동합니다.

당신이 운동 또는 재 장식을 시작할지 여부,클립은 시작하기에 좋은 장소입니다. 그것은 또한 당신이 동기 부여가 부족하고 초점을 다시해야 찾을 때 다시 올 수있는 장소입니다.

당신이 주까지 크리스마스 선물을 얻기 위하여 기다리는 경우에,기회는 당신 또한 만기가 되기 전에 밤 그들의 연구 논문을 한 학생이었다 이다. 당신은 여전히 모든 쇼핑을 막판에 끝내거나 대학에서 풀 수 있었을 지 모르지만 꾸물 거리는 것은 당신의 꿈을 쫓을 때 당신의 친구가 아닙니다. 그리고 당신이 원하는 것을 정의하는 것만 큼 중요 할 때 정의하는 것이 중요합니다. 사실,듀크 대학이 발표 한 최근 기사는 당신의 목표에 대한 구체적인 마감 시간을 설정하면 늑장을 제어하는 데 도움이 발견.

사회 연구소의 연구에 따르면 학생들이 자신의 목표를 의미 있거나 가치 있다고 인식하지 않으면 목표 달성 진행에 대한 참여가 줄어들 것입니다. 너가 너의 일을 미워하면 너가 달리기를 미워하면 도로 경주를 달리나 승진을 얻기 위하여 그것에게 우선권을 만들지 말라. 너에게 중요한 것의 명부를 만들 진짜로 중요한 무언가를 쑤시십시요.

“나의 가장 큰 패자 트레이너 제니퍼 와이더스트롬 말했듯이,’당신의 이유를 기억!”왜 처음에 무게를 잃었습니까? 왜 건강해지기로 결심하셨습니까? 왜 돌아가 매일 자신을 생각 나게,”소냐 존스는 말한다,잃어버린 일리노이 기반의 체육 교사 104 가장 큰 패자에 파운드. “이 간단한 운동은 훨씬 쉽게 새로운 건강한 라이프 스타일과 궤도에 머물 수 있습니다.”왜 당신이 당신의 신체 목표를 달성하기를 원하는지 모른다면,그 여분의 피자 조각에 저항하기가 훨씬 더 어려워집니다.

그것은 당신이 당신의 앞에 거대한 목표 또는 프로젝트가있을 때 압도 느낄 쉽다. 그리고 종종 우리가 압도 당할 때,우리는 미루습니다. 대신,작업을 더 작은 부분으로 나누고 하나씩 해결하십시오. 예를 들어,50 파운드를 잃고 싶다면 일주일에 1-3 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오. 그것은 많이처럼 보이지 않을 수도 있지만,두 달 후,그 16-18 파운드입니다!

우리는 종종 우리가 가진 모든 것을 즉시 제공 할 수 있도록 시작하기를 열망합니다. 예를 들어 경주를 실행 가져 가라. 당신은 당신의 최고 속도와 최대의 노력으로 출발 선에서 이륙하는 경우,당신은 두 번째 랩에 의해 호흡 할 수 있습니다. 최고의 주자는 다시 개최 할 때 모든 외출 할 때 알고있는 사람입니다.

너는 너가 지키는 회사 이다,그래서 까다롭다 있으십시요. 소비자 연구 저널에 발표 된 2014 년 연구에서 연구자들은 감자 튀김을 먹거나 체육관을 건너 뛰거나 너무 많은 칵테일을 마시는 것과 같은 유혹에 저항 할 때 친구들이 종종 함께 죄를 지을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이미 소유 하고자 하는 자질을 가진 개인으로 자신을 둘러싸고 있습니다.

루틴은 구조를 제공하고 구조는 규율을 만듭니다. “스티븐 킹,존 그리샴,토마스 에디슨과 같이 엄청나게 생산적인 사람들의 창조적 인 삶을 연구했을 때,나는 그들이 일어날 때,일을 시작할 때,운동 할 때,긴장을 풀 때와 같은 엄격한 일상을 따랐다는 것을 발견했습니다.”라고 저자 겸 리더십 전문가 인 로빈 샤르마는 말합니다.

연구원에 따르면,늦은 침목-오전 10 시 45 분경에 일어나 사람들-하루 248 더 많은 칼로리,절반 많은 과일과 야채,그리고 그들의 경보를 일찍 설정 하는 사람들 보다 두 배 양 패스트 푸드를 소비! 즉,우리가 설정 한 시간 이전 알람입니다 만들기에 충분하다. 그리고 단 5 주 만에 빨래판 위를 얻는 방법을 발견하기 위해 복근 보장을위한 5 가지 최고의 음식의이 필수 목록을 놓치지 마십시오!

모든 전문가는 한때 초보자였습니다. 정말 아무거나에 능가하기 위하여는,당신은 기초에 시작해야 한다. 그러나 심리학자이자 심리 치료에 대한 인본주의 적 접근 방식의 창시자 인 캐롤 로저스는 변화에 개방적임을 통해’배우는 학습’의 중요성을 강조합니다. 즉 너는 너가 지견의 넓은 풍부를 얻는 수 있는 동안 저 지견이 항상 변화하고 있기 때문에,너는 모든 응답이 결코 있지 않을 것을 이해해야 한다.

의학 저널&스포츠 과학&운동에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 경쟁은 참가자들이 성과를 높이도록 장려합니다. 당신이 무게를 잃고 찾고 여부,빠른 실행 또는 판매를 증가,도전을 시작합니다. 조금 친절한 경쟁은 공적에 도로에 긴 방법 간다.

너무 자주 우리는 우리가 싫어하는 직업이나 변화를 피하기 위해 우리를 불편하게 만드는 무게에 머물러 있습니다. 변화는 위험을 수반한다. 만약 당신이 도약에 대 한 우려,자신에 게 두 가지 질문:첫째,”일어날 수 있는 최악의 일은 무엇입니까?”그리고 두 번째,”나는 그걸로 살 수 있니?”

자기 연민은 부적절하거나 어려움을 통해 자신에게 연민을 제공하는 능력으로 정의됩니다. 그리고 그것이 성공을 달성하기에 올 때,각자 연민의 어느 수준은 요구된다. 사실,한 연구에서 연구자들은 참가자들에게 개인적인 단점에 대해 글을 쓰고 두 그룹으로 나눔으로써 자기 연민의 수준을 조작했습니다. 자기 연민 그룹은 연민과 이해의 장소에서 쓴 반면 후자는 긍정적 인 자질을 검증하도록 요청 받았다. 운동 후,그들은 그들의 약점이 영구적이라고 생각하는 정도를 평가하도록 요청 받았다. 자기 연민 그룹은 자존감 그룹보다 약점을 더 변화 가능하다고 보았습니다. 테이크 아웃:자기 동정심을 가진 사람들은 단점을 극복 할 수있는 도전으로 더 잘 볼 수 있습니다.

거의 4,000 커플의 최근 자마 내과 연구에 따르면 사람들은 파트너와 팀을 이룰 때 운동과 같은 건강한 습관을 고수 할 가능성이 더 큽니다.

그것은 당신의 진행 상황을 추적에 올 때,그것은 두 가지입니다. 시카고 대학의 연구자들은 성공적인 다이어트하는 사람들에게 그들의 진전을 상기시키고 보상으로 사과와 초콜릿 바 사이의 선택을 제안했을 때,그들 중 85%가 사과보다 초콜릿 바를 선택했다는 것을 발견했습니다. 그리고 그들이 상기시키지 않았을 때,단지 58%만이 관대 한 대접을 받았다. 다이어트하는 사람들에게 그들이 얼마나 성공적 이었는지를 상기시켜주는 것은 그들 자신에게 보상 할 필요성을 느끼게합니다. 그러나 당신이하고있는 일이 효과가 없을 때,당신은 그것을 추적하지 않을 때 어떻게됩니까? 당신은 붙어 남아 있습니다. 사회 심리학자,토마스 웹과 셰필드 대학의 그의 동료들은 정기적으로 체중 감소 및 피트니스를 확인하는 것은 당신이 당신의 목표를 향해 진행,따라서 수정을 할 수 있도록,당신의 운동 정권의 비 효율성을 경고 할 수 있음을 지적한다.

매일 같은 일을하지 말고 흥분 할 것으로 기대하십시오. 박사. 콘 스탄 츠 대학과 교사 교육의 투르 가우 대학의 토마스 괴츠는 학생들이 지루할 때,학업 성취의 자신의 값이 고통 것을 발견했다. 일명 지루함은 당신이 당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와주지 않을 것입니다! 새로운 운동 수업을,고객 센터에 새로운 조리법을 찾아,하나 이상의 방법을 시도,기타.

동기 부여를 유지하는 것은 모든 여행에서 가장 큰 도전 중 하나입니다. 다행히,재생 목록을 만드는 것만 큼 간단 뭔가 트릭을 할 수 있습니다. 이 포장 타격 여부,체육관에 도착 또는,직장에서 생산적인 하루를 보내고,재생 목록을 만드는 것은 당신이 영감을 얻고 당신의 운동과 일에 대한 분위기를 설정할 수 있습니다.

디딜 방아에 대한 간격 훈련은 지루함과 싸우고 신진 대사를 촉진하며 지방을 태우는 반면 직장에서의 간격 훈련은 똑같이 중요합니다. 우리 몸이 회복을 필요로하는 것처럼,우리의 뇌도 마찬가지입니다. 생산성을 극대화하려면 10 분 간격으로 90 분 블록으로 작업하여 복구 및 연료를 보급하십시오.

번역 행동 의학에 발표 된 2013 년 연구 조사에서 트위터에 체중 감량 진행 상황을 발표 한 참가자는 자신의 진행 상황을 유지 한 사람들보다 더 많은 체중을 잃었습니다.

매튜스가 직장에서의 목표 달성이 책임에 의해 어떻게 영향을 받는지 연구했을 때,친구에게 매주 업데이트를 보낸 참가자의 70%가 목표를 달성했거나 절반 이상있는 것으로보고했습니다(목표를 지킨 사람들의 35%와 반대). 건강 증진 실습에 온라인으로 게재 된 또 다른 연구에 따르면 일일”칼로리 예산”과 동기 부여 이메일에 대한 주간 문자 알림을받은 사람들이 더 건강한 식사 및 간식 선택을 한 것으로 나타났습니다. 친구를 요청하거나 당신의 손에 문제를 가지고 스마트 폰에 표시 알람을 설정합니다.

당신이 당신의 양치질하기 전에,옷을 입고 문을 실행 얻을,당신의 침대를합니다. 작은 업무는 성취감을 제공하고,너가 성취에 너의 일을 시작하면,너는 그것을 저 방법 마찬가지로 끝낼 것이다.

통근 4 시간 하루에 가까운 경우,그것은 당신이(당신이 종료 눈의 6 시간을 얻을 가정)여행 일주일의 약 25%를 지출 의미합니다. 그것은 당신이 또는 생산적으로 사용하지 않을 수 있습니다 당신의 일주일의 거대한 덩어리입니다. 당신이 기차에 작업 계획 및 학술지를 운전하거나 검토하는 동안 팟 캐스트를 듣습니다. 시간을 효율적으로 사용하십시오.

종이에 감정을 쓰는 것은 감정적 인 식사를 일으킬 수있는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 최근 연구에서는,그들의 무게에 불행한 여자는 3 개월 기간에 적어도 3 파운드를 잃기 위하여 계속된 중요한 개인적인 문제점에 관하여 1 시간,15 분 쓰기 운동을 완료하도록 요청받았다; 그들의 대응,누가 중요하지 않은 주제에 대해 쓴,얻은 세 파운드,큰 셰릴 포버그를 잃고 작은 가이드의 가장 큰 패자 영양사와 저자는 말한다. 감각 캔디의 해방하고 쓰기를 얻으십시요. 더 많은 체중 감량 해킹을 위해 5 초 안에 체중을 줄이는 25 가지 방법을 확인하십시오.

당신의 책상이 폭탄처럼 보이는 경우 그냥 갔다 당신은 영원히 늦게 실행(또는 모두 약속을 누락),그것은 조직 얻을 수있는 시간이다. 각 항목에게 가정을 찾아 약속,취미 및 의무를 관리하기위한 시스템을 개발하고 혼란을 도랑. 더 많은 조직,더 나은 장착 당신이 당신을 던져 무엇이든 처리 할 수 있습니다.

닐슨에 따르면,평균적인 미국인은 집에서 매달 약 153 시간의 텔레비전을 시청한다. 하루에 약 5 시간 정도,화면 앞에서. 심부름,스핀 수업,책 읽기,커피 친구 만나기,테이크 아웃 주문 대신 저녁 식사를하기 위해 소비 될 수있는 5 시간. 주 관 시간의 2-3 시간을 허용하거나 그것을 전부 함께 도랑을 파십시오. 우리는 하루 종일 우리 앞에 충분한 스크린을 가지고 있습니다.

주의 밤 올빼미:연구원에 따르면,매일 밤 8 시간 반 동안 눈을 감으면 정크 푸드에 대한 갈망이 무려 62%떨어지고 전반적인 식욕이 14%감소 할 수 있습니다!

우리가해야 할 일을 잊기 쉽습니다. 목록을 만드는 것은 우리가 모든 일을 얻을 보장뿐만 아니라,그것은 또한 우리가 성취 느낄 수 있습니다!

전문가들은 음식 주위에 일정을 세우는 것이이 성공을 스스로 복제하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. “내가 침대에서 굴러 나올 때 상관없이 궤도에 머물 수 있도록하기 위해,나는 깨어 난 후 1 시간 이내에 먹고,그 후 4~5 시간마다 먹고,취침 2 시간 전에 코싱을하지 않는다”고 리사 모스코비츠는 조언한다.,맨하탄 기반의 개인 연습의 설립자,뉴욕 영양 그룹. 무엇을 포장해야할지 확실하지 않습니까? 이 50 가지 간식을 50 칼로리 이하로 확인하십시오!

짧고 달콤하지만 만트라는 엄청나게 강력합니다. 그들은 스트레스 해소,행복 하 고 동기를 유지할 수 있습니다. 당신은 아직 당신에 그것의 마법을 작동하는 단어 나 말이없는 경우,당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있도록 하나를 찾을 수 있습니다.

삶에 멀티 태스킹이 유용한 분야가있을 수 있지만 최근 연구에 따르면 멀티 태스킹은 생산성을 40%감소시킵니다. 비효율적 인 것은 아니지만 서 섹스 대학의 연구에 따르면 멀티 태스킹은 뇌를 손상시킬 수 있습니다. 우리가 멀티 태스킹을 할 때,우리는 일반적으로 동시에 여러 가지 일을하지 않기 때문에,오히려,앞뒤로 따라서 전환,각 작업에 대한 우리의 성능 및 보존을 손상. 우리의 두뇌에 있는 일정한 중지는 또한 반응 시간을 감소시키는 긴장을 일으키는 원인이 됩니다. 손대지 않는 대신에,한 번에 하나의 목표에 레이저 초점을 갖는 연습.

당신은 아침 사람입니까,아니면 밤에 가장 잘 수행합니까? 당신은 직장에서 매일 특정 시간에 비생산적이 될 수 있습니까? 피크 시간을보다 효율적으로 사용할 수 있도록 자기 인식을 연습하십시오.

1938 년으로 거슬러 올라가면,스키너는 강화를 통해 원하는 반응을 얻기 위해 행동을 바꾸는 것을 의미하는 조작 조건화라는 용어를 만들었습니다. 쥐에 대한 그의 연구에서 그는 배고픈 쥐를 레버가있는 상자에 넣어 긍정적 인 강화를 사용했습니다. 쥐가 실수로 레버를 칠 때마다 음식이 용기에 떨어집니다. 시간이 지남에 따라 쥐는 레버로 직접가는 것을 알았습니다. 음식으로 자신을 보상하는 것은 권장되지 않지만(특히 다이어트를하는 경우),새로운 운동 복장,뜨거운 목욕 또는 미니 넷플릭스 파티로 자신을 치료할 수 있습니다. 그냥 쥐와 같은,작은 보상은 당신이 원하는 동작을 계속 보장. 마른 사람에게서 50 의 제일 이제까지 무게 손실 비밀의 더를 알아내십시요.

인포 케이트 모바일 인텔리전스의 최근 보고서는 미국의 체크 자신의 소셜 미디어는 하루에 17 번 계정 것을 발견했다. 즉,우리는 매일 깨어있는 시간에 우리의 전화에 있습니다. 우리가 그 어느 때보 다 산만 해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 존재 하 고 당신의 목표에 전적인된 관심을 주고 의식적인 노력을 확인 합니다.

아무도 완벽 하 고 당신은 항상 당신의 게임에 있을 거 야 하지만 집중 하 고 동기를 유지 하는 경우,당신은 당신이 원하는 모든 것을 달성할 수 있을 거 야. 그래서 갈 시간!