이 한 그릇 땅콩 버터 에너지 공은 단백질,섬유 및 건강한 지방으로 채워진 저칼로리 간식으로 완벽한 작은 오후 간식입니다. 나는 그(것)들의 큰 배치를 만들고 빠른 식사를 위해 얼기 사랑한다-에-더-이동!
사실 너무 좋은 소리,그렇지 않습니다. 땅콩 버터… 우리는 편의의 세계에 살고,모든 너무 자주 빠른 수정을 찾을 때 우리는 설탕 포장 놀라 바 또는 트랜스 지방 라덴 감자 칩에 도달. 건강하고 맛있는 간식은 15 분의 시간 만 필요할 수 있다고 말하면 어떨까요? 그릇에 재료를 넣고 공에 롤,쉬운 권리? 그리고 그 대가로,당신은 건강하고 편리한 노 베이크 100 칼로리 땅콩 버터 에너지 볼의 3 주 가치를 얻을 것입니다.
“땅콩은 심장 건강,지중해 식단의 주요 구성 요소이며 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이있는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.”
주철 또는 무거운 바닥 프라이팬에 코코넛을 토스트하십시오.
왜이 100 칼로리 땅콩 버터 에너지 볼을 만들었습니까
그들은 너무 쉽게 만들 수 있습니다
나는 아이들과 함께이 에너지 볼을 만드는 것을 좋아합니다. 조리법은 가이드의 이상으로 사용할 수 있으며,아이들은 자신이 좋아하는 재료의 일부를 추가 할 수 있습니다. 혼합물이 너무 건조 해 보이면 꿀/메이플 시럽 또는 물 더 넣으십시오. 너무 콧물이 나면 귀리 또는 땅콩 버터를 더 넣으십시오.
날짜없이 에너지 공 만들기
나는 음식 워크샵을 자주하고 매우 자주 에너지 공을 만듭니다. 내 에너지 공에 날짜를 많이 사용하는 경향이 있지만,나는 모든 사람이 날짜의 팬이라는 것을 발견했습니다. 이 에너지 공은 날짜가 아니라 땅콩 버터와 꿀의 비율에 의해 묶여 있습니다.
빠른 파워 스낵
더 나은 스낵 선택을 쉽게하기 위해 항상 건강한 것을 손에 넣는 것이 도움이됩니다. 나는이 에너지 공의 큰 배치를 만들고 내가 그들을 필요로 할 때 그들을 동결 사랑. 그들은 심지어 냉동 맛이 좋습니다!
땅콩 버터 신화 체포
내 땅콩 버터에 발암 물질이 포함되어 있습니까?
땅콩은 또한 습한 기후에서 땅콩과 같은 작물에서 재배되는 곰팡이에 의해 생성되는 발암 물질 인 아플라톡신에 대한 감수성으로 인해 비난을 받았습니다. 기회는 당신이 당신이 땅콩 버터를 나 만큼 사랑한 이 조리법에 착륙한 경우에 이다.
아플라톡신에 대한 우리의 노출을 제한하기 위해 우리는 제대로 처리 및 저장되었는지 확인하기 위해 신뢰할 수있는 브랜드와 국가에서 우리의 땅콩 버터를 구입해야합니다. 당신은 당신의 땅콩 버터의 품질을 확신 할 수없는 경우 곰팡이가 덥고 습한 온도를 사랑하고 쿨러 환경에서 성장 가능성이 적다으로 냉장고에 보관하십시오. 더 나은,그들은 아플라톡신에 대한 화면 얼마나 자주 땅콩 버터 공급 업체에 문의하십시오. 이 매년 수행해야합니다.
땅콩 버터는 지방입니까?
많은 사람들이 고지방 함량 때문에 땅콩 버터를 피하려고한다고 말합니다. 땅콩 버터의 지방은 주로 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 동일한 유형의 지방 인 단일 불포화 지방입니다.
이 건강한 지방은 지중해 심장 건강 식단의 중요한 구성 요소이며 건강한 지방의 좋은 비율은 세포막의 구조에 중요합니다. 그들은 또한 우리의 피부 및 머리를 좋고 그리고 건강하다,그리고 지용성 비타민의 흡수에 지킨것을.
이 노 베이크 땅콩 버터 에너지 공에 사용되는 성분
땅콩 버터 에너지 공에 대한 팁
부드러운 에너지 공 만들기
땅콩 버터가 얼마나 기름진 지에 따라 레시피에 필요한 물량에 따라 달라집니다. 종종 천연 땅콩 버터는 항아리 바닥을 향해 건조 할 것입니다. 땅콩 버터가 아주 건조하 아무 물도 추가되지 않는 경우에 이것은 건조하고,부서지기 쉬운 에너지 공 귀착될 것입니다. 이 경우 추가 물 추가 해야 합니다.
꿀이나 메이플 시럽을 사용해야합니까?
나는 땅콩 버터에 대한 꿀의 비율을 최대한 조정하여 설탕 함량이 낮지 만 끈적 거림이 충분하도록 조정했습니다. 꿀의 끈적 거림은 에너지 볼을 형성하는 데 중요하므로 더 이상 그것을 줄이면 건조하고 부서지기 쉬운 에너지 볼이 생길 수 있습니다. 나는 꿀이 메이플 시럽보다 더 잘 붙는다는 것을 알았지 만 메이플 시럽은 비건 대안을 찾는 사람들에게 여전히 효과가 있습니다.
이 땅콩 버터 에너지 공의 변형
이 레시피를 더 가이드로 사용하십시오-나는 새로운 것을 추가하고 다른 조합을 시도하는 것을 좋아합니다. 이러한 다양한 변형 중 일부를 시도
- 너트 버터:아몬드 버터로 맛이 좋으며 너트 버터의 양을 조정할 필요가 없습니다. 난 히니와 함께 그들을 수행 한,나는 히니와 꿀의 조합을 사랑.
- 말린 과일:대신 다진 날짜로 시도하거나 건포도도 맛있습니다. 신맛이 꿀의 단맛의 균형을 이루기 때문에 신맛이 나는 체리가 가장 좋습니다.
- 아마씨:이들은 땅콩 버터 공을 묶는 데 사용되며 치아 씨앗도 효과가 있습니다.
- 메이플 시럽:비건 대안을 위해 꿀 대신 사용하십시오. 에너지 공은 꿀과 같이 끈적하지 않습니다,그래서 당신은 좀 더 땅콩 버터를 추가해야 할 수도 있습니다.
섞으십시오.
땅콩 버터 에너지 볼을 만들기위한 참고 사항
에너지 볼을 저장
신선한 유지하기 위해 밀폐 용기에 냉장고에 보관하고,5 일 이내에 모두 마무리하지 않는 경우 다음 가장 냉장고에 보관하십시오. 그들은 냉장고에서 중대한 똑바른,요구되는 녹이기 맛본다!
짧은 시간
모든 재료를 혼합 한 후 냉장고에 휴식 시간이 필요하지 않습니다 그들은 더 나은 스틱 그래서 단지 공을 설정하는 데 도움이됩니다. 시간이 부족하면 혼합물을 적어도 10 분 동안 그대로 두십시오.
코코넛을 토스트하면 코코넛의 풍미가 강화되며,다시 말하지만 이것은 필요하지 않으며 에너지 공은 이것 없이는 맛이 좋습니다. 당신은 시간이 짧은 경우이 단계를 건너 뛸 수 있습니다.
글루텐 프리 만들기
이 에너지 볼을 체강 질병을 앓고있는 사람에게 선물 할 계획이라면 귀리가 글루텐 프리 인증을 받았는지 확인하십시오. 글루텐 불내성을 가진 사람들을 위해 귀리는 자연적으로 글루텐이 없지만 오염의 위험이 적습니다.
비건 만들기
이 레시피는 꿀과 함께 가장 잘 작동하지만 비건 채식인 인 경우 메이플 시럽을 사용할 수 있습니다. 나는 메이플 시럽은 끈적 끈적한 아니라는 것을 발견,그래서 당신은 에너지 공을 형성하기 위해 더 많은 땅콩 버터를 사용해야합니다.
단순히 모든 재료를 함께 혼합하고 30 분 동안 앉아 보자
땅콩 버터 땅콩 버터에 약간의 참고 에너지 공
좋은 땅콩 버터를 선택
그것은 어떤 추가 설탕이나 지방을 포함하지 않는 자연의 의미 하나를 찾습니다. 나는 트랜스 지방이나 심지어 야자 기름을 함유 한 땅콩 버터를 보았습니다. 땅콩 버터는 100%땅콩이어야합니다(일부는 소금을 첨가하여 괜찮습니다). 때로는 상단에 기름 분리의 작은 층이있을 수 있지만,내 땅콩 버터 소스는 이것이 항상 그런 것은 아니며 100%땅콩은별로 분리해서는 안된다고 말합니다.
당신의 땅콩 버터를 저장하는 방법
년 동안 나는 당신이 냉장고에 땅콩 버터를 저장했다 인상을 받았다,이는 종종 확산하기 어려운 바위 하드 땅콩 버터 결과. 사실,내가 가장 좋아하는 땅콩 버터 회사는 천연 땅콩 버터가 시원하고 건조한 식료품 저장실에 최대 1 년 동안 보관하는 것이 가장 좋다고 주장합니다.
땅콩 버터 조리법을 더 원하십니까?
나는 땅콩 버터를 사랑하고 내 조리법에 정기적으로 모습을. 이 즐겨 찾기를 확인하십시오:
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이 고단백 스틸 컷 귀리를 사용해보십시오.이 땅콩 버터 에너지 볼 레시피를 나중에 저장하고 싶습니까?
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빵 굽기 없음 100 칼로리 땅콩 버터 에너지 볼 레시피
성분
- 2/3 컵 파쇄 코코넛 무가당
- 1 컵 전통 귀리 압연
- 1/2 컵 땅콩 버터 자연
- 3 큰술 아마씨 지상*
- 1/2 컵 신 체리 건조
- 1/2 컵 해바라기 씨앗 원시
- 1/4 컵 꿀 저온 살균
- 3/4 작은 술 바닐라 추출물
- 2 큰술 물 선택
지침
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코코넛이 이미 토스트되지 않은 경우 스토브를 켜서 풍미를 강화하는 데 도움이되는 빠른 토스트를 제공하십시오. 이렇게하려면 중간 열에 무거운 바닥 프라이팬을 가열하고 코코넛을 추가하십시오. 빨리 구울 것으로주의 깊게보세요. 가열되면 프라이팬에 약 2 분 동안 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 던지십시오. 이 경우에도 열 오프 뜨거운 프라이팬에 요리를 계속 기억하십시오.
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큰 믹싱 볼에 모든 재료를 섞습니다. 커버 하 고 약 30 분 동안 냉장고에 앉아 보자. 30 분 후에 그것을 확인하고 혼합물이 건조 해 보이면 물 더 넣으십시오. 당신은 혼합물이 함께 붙어 있고,너무 부서지기 쉽지 않기를 원합니다.
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마지막으로 혼합물을 20 개의 작고 동일한 크기의 공으로 굴립니다. 그들은 직경에서 대략 1.5″이어야 합니다.
노트
비건 만들기:꿀 대신 메이플 시럽을 사용하십시오. 글루텐 프리 만들기:인증 된 글루텐 프리 귀리를 사용하십시오. 신 체리를 좋아하지 마십시오:말린 크랜베리,건포도 또는 다진 날짜를 사용하십시오.. 나중을 위해 저장:최대 5 일 동안 밀폐 용기에 냉장고에 에너지 공을 저장,또는 냉장고에 더 이상. 어떤 땅콩 버터를 사용해야합니까? 천연 오일이나 설탕을 첨가하지 않은 것을 선택하십시오. 2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 13 마그네슘|철:0.6 밀리그램
레이첼 디킨스,의식 영양사,등록 된 영양사 및 인증 당뇨병 교육자입니다. 그녀는 2010 년 그리피스 대학에서 영양 및 영양학 석사와 함께 졸업했습니다. 그녀는 식물 기반 영양에 초점을 맞춘 증거 기반 영양 정보를 제공하고 좋아하는 계절 요리법과 지속 가능한 식사 팁을 공유하기 위해 노력합니다.