아픈 근육…그것은 무엇을 의미합니까
여기 아픈 근육에 관한 두 가지 신화가 있습니다:
“아프다는 것은 당신이 좋고 효과적인 운동을했다는 것을 의미합니다.”
이것이 사실이라면 근육에 통증과 통증을 유발 한 것은 근육 성장을 자극했다는 것을 의미합니다. 소년 나는 그것이 그렇게 간단했으면 좋겠다. 우리는 약간의 염증과 젖산의 몇 가지 잠재적 인 축적이 알고 있지만 그 이외의 우리는 정말 너무 확실하지 않습니다. 정상적인 훈련 이외의 운동이나 일상은 통증을 유발할 수 있습니다. 나는 매우 정기적으로 및 고급 수준에서 무게와 내 몸을 훈련하지만 마일 수영을 갈 것 인 경우에 나는 다음날 아픈 것 당신을 확신 할 수 있습니다. 이것은 수영이 나의 일정한 무게 훈련 운동 보다는 힘 그리고 근육 성장을 더 자극했다는 것을 의미합니까? 아니…전혀. 운동이 효과적인지 말하는 유일한 방법은 당신의 진도,평범 하 고 간단한. 당신은 진행하고 있습니까?? 응답이”그렇다”그때 축하 이으면 너는 효과적으로 훈련하고 있다. 대답이”아니오”라면,당신이하고있는 일이 얼마나 아픈지에 관계없이 작동하지 않는다는 것을 당신에게 말해 미안합니다.
“아픈 근육은 결코 훈련되어서는 안됩니다…”
직관적 인 권리 소리? 그것은 아픈 근육을 훈련 따라서 복구를 연장 더 많은 손상을 초래할 것입니다 합리적인 것 같다. 이것안에 진실의 덩어리 있는다 그러나 강렬에 주로 적용한다. 저 강도 운동은 실제로 속도를 높이고 회복을 촉진합니다. 당신이 당신의 생활에서 할 수 있는 절대적인 이화 작용(낭비하는 근육)것은 움직임이 아닙니다. 점점없이 일주일 동안 침대에 누워 당신은 놀라운 속도로 악화됩니다… 당신의 근육이 아픈 경우 복구 속도를 시도 앉아되지 않습니다. 대신 운동 운동의 낮은 강도 전체 범위를 수행하고 영향을받는 지역에 뻗어뿐만 아니라 당신은 빨리 회복 할 것이다 그러나 당신은 또한 근육의 우선 순위를 지정합니다 adaptation…in 즉 당신의 근육이 더 강하고 더 빨리 얻을 것이다.
그러면 아픔은 우리에게 무엇을 말해 줍니까?? 과도한 통증은 우리에게 당신이 과도하게 적용된 강도를 알려줍니다. 드물게 그것은 당신이 너무 자주 훈련했다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 너무 열심히 훈련했다는 것을 의미합니다. 과도한 통증은”나는 간신히 걸을 수있다”는 통증입니다. 너무 많은 강도는 위험 할 수 있습니다. 횡문근 융해증으로 알려진 상태는 과도한 근육 손상이 너무 많은 폐기물(예:크레아티닌 키나아제)을 생성하여 특정 장기(일반적으로 신장)가 폐기물 제거 과정을 따라갈 수 없으며 실패하여 때로는 사망을 유발할 수 있습니다. 명예의 기장 이다 처럼 이것이 그들의 체계에 일어나는 것을 몇몇 운동 프로그램은 실제적으로 자랑한다! 무슨 어리 석음!!
그것은 주파수와 강도의 과도한 응용 프로그램과 과도한 손상을 만들 훨씬 쉽다. 너가 과량 아픔을 경험하면 너의 강렬 조정에 초점… 한 사람에 대 한 강도의 적당 한 금액을 너무 많이 또는 다른 너무 작은 수 있습니다. 의혹안에,더 적은 강렬에 그러나 더 일관하는 진도를 위해 주파수 더를 운동하십시요 때.