어쩌면 당신은 외부 스피드 워크를 할 너무 빌어 먹을 뜨거운 것을 결정했습니다,또는 아마도 당신은 쌀쌀한 임시 직원이 실내 운동을 가져올 수있는 경우 곧 접근 쿨러 일을 준비 할 수 있습니다. 이유가 무엇이든,당신은 당신의 실행을 안으로 가져 오기로 결정했습니다-그리고 그것은 간격의 날입니다.
그것은 러닝 머신 스프린트 시간을 의미합니다. 그러나 많은 주자—특히 스포츠에 새로운 사람들-디딜 방아에 당신의 페이스를 밀어 넣는 것은 확실히 위협적 일 수 있습니다. 특히 사람들이 최고 속도에 도달하는 것을 보여주는 소셜 미디어의 모든 게시물을 볼 때.
관련:모든 속도와 거리에 맞게 설계된 러너의 세계 훈련 계획으로 목표를 분쇄하십시오.
적절한 사례:지난 주,우리는 헨더슨 주립 대학 와이드 리시버 잭 뉴벨이 최근 훈련 기간 동안 자신의 러닝 머신에서 시간당 24 마일의 미친 속도에 도달 보여주는 트위터 비디오에보고했다. 그 미친 속도를 유지하는 몇 초 후,그는 침착하게 손잡이에 잡고 이동 벨트 떨어져 옆으로 미쳐.
뉴벨은 그 뒤에 감시인이 있었지만 체육관에서 땀을 흘리는 대부분의 사람들은 스스로 있습니다. 그래서 그것은 우리를 생각하게 만들었습니다:디딜 방아에서 고속을 치는 가장 안전한 방법은 무엇입니까? 우리는 최종선을 얻기 위하여 운영하는 전문가에게 밖으로 도달했다. 여기,디딜방아에 안전하게 질주하기 위하여 따를 것이다 5 개의 끝.
벨트 안팎으로 뛰지 마십시오
우선,디딜 방아 가을에서 얼굴을 부러 뜨릴 가능성을 크게 줄이려면 움직이는 벨트 안팎으로 뛰어 오르는 것을 멈추십시오.,매사추세츠 주 브루클린에 본사를 둔 아디다스 러닝 앰배서더 및 런 코치 인 아만다 간호사는 말합니다. 그것은 단순히 안전하지 않습니다.
“특히 당신이 정말로 피곤할 때,균형을 잃을 수 있기 때문에 뛰어 오르는 것은 위험합니다.”간호사가 말합니다. “당신은 또한 당신이 디딜방아에 뛰어오를 때 근육을 당기거나 긴장시키기의 위험을 달리고 당신이 정지 상태에서 다만 시작할 것인 경우에 당신의 다리를 보다는 빨리 가.”
또 다른 이유가 필요하면,그것은 또한 당신의 운동을 구성하는 가장 효과적인 방법이 아니다,하나,데이비드 시크 말한다,춘분의 정밀 실행의 창조자.
“인체에는 가속하고 감속하는 믿을 수 없는 체계적인 사슬이 있습니다,”그는 말합니다. “이 시스템을 사용하여 속도를 높이고 속도를 늦추지 않으면 신체의 속도 변화 능력을 조절하지 못합니다.”
간단히 말해서,디딜 방아의 속도를 높이고 뛰어 오르는 일은 적습니다. 그리고 바로 가기는 더 나은 단거리 선수가 될 도움이되지 않습니다.
당신이 측면으로 떨어져 단계를해야하는 경우-어느,기억,코치 중 어느 것도 실제로 권장 없습니다-먼저 느린 속도로 이렇게 연습 그래서 당신은 난간을 사용하여 벨트에서 다리를 들어 올려 상체의 힘에 자신감을 느낄,코린 피츠 제럴드,뉴욕시에서 마일 하이 실행 클럽의 코치는 말한다.
그리고 벨트를 맑게 하십시오 당신을 확인하십시오. 이를 위해 잘 조명 된 환경이 중요합니다. “벨트에 절반을,측면 레일에 절반을 밟으면 무릎을 아주 심하게 비틀 수 있습니다.”라고 시크는 말합니다. 또는 더 나쁜,당신은 쓸어 버릴 수 있습니다.
그렇지 않으면,당신의 디딜 방아가 당신이 둔화를 프로그램 할 수 있다면,그렇게하십시오. 대부분의 공장은 속도를 높이기 위해 두 개의 서로 다른 장소(난간 근처 하나,화면에 하나)가 있습니다. 전자는 빠르게 이동하는 동안 눌러 일반적으로 쉽게,간호사는 말한다.
안전 클립 사용
안전 클립 사용을 고려하십시오.
“당신이 비틀 거리는 작은 기회에,당신은 즉시 디딜 방아를 멈출 것입니다.”라고 시크는 말합니다. “내가 보는 대부분의 부상은 실제 비틀 거림에서 나온 것이 아니라 누군가 아래에서 계속 울부 짖는 벨트에서 나온 좋은 작은 화상입니다.”
약간의 공간을 남겨
당신이 당신의 디딜 방아가 배치 위치를 담당하고 있다면—그것은 당신의 가정에있는 경우처럼-당신의 트레드의 뒤쪽과 다른 큰 물체 나 벽 사이에 적어도 세 피트를 둡니다. “키가 큰 사람들은 종종 벨트와 전체 보폭에 더 뒤로 실행됩니다,실제로 뭔가를 걷어차 수,”시크는 말한다.
체육관에서,당신은 활성 산책로에 백업하지 않는 트레드를 선택하는 것이 좋습니다.
그런 다음,자신에게 디딜 방아의 전면에서 두 발을 제공,간호사를 제안합니다.
“정면에 너무 가까이 다가 가면 너클을 난간에 부딪 칠 위험이 있으며 벨트 앞쪽에 발을 차서 여행 할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
좋은 폼으로 가능한 한 빨리 질주
어쩌면 강사가 특정 속도를 칠 당신을 비명,또는 당신은 당신 옆에있는 사람을 앞지르고 싶은 것 같은 느낌—또는 당신이 인스 타 그램에서 본 비디오의 속도를 일치.<.>
우리는 당신을 위해 이것을 쉽게 만들 것입니다.
당신의 최대 노력의 90~100%를 목표로,당신이 좋은 형태를 유지합니다 보장합니다. “당신이’속도를 타격’을 위해 좋은 실행 형태의 모든 유사성을 희생하는 경우,당신은 정말 부상의 기회와 당신이 우연히 발견하고 트레드 떨어져 수레 바퀴 불행한 경우를 증가시킬 수있다”시크는 말한다.
좋은 역주 형태로,당신의 발은 무게 중심 아래에 착륙,당신은 당신의 어깨가 아래로 편안 약간 앞으로 기댈,팔은 좌우로 자유롭게 스윙,당신의 손은 편안,간호사는 말한다. “벨트가 도로와는 달리,당신과 함께 이동하기 때문에,디딜 방아에서 실행할 때 평소보다 조금 더 무릎을 선택하려고합니다.”
턱도 편안해야한다고 그녀는 말합니다. “우리는 열심히 일하면서 턱을 긴장시킬 때 턱을 통해 많은 에너지를 잃습니다.”
집중
“어떤 달리기와 마찬가지로,주의를 기울이지 않을 때 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.”피츠 제럴드가 말한다. 모든 산만 함(휴대 전화 포함)을 밟지 마십시오.
그리고 텔레비젼을,너무 끄십시오. 심지어 독신은 스프린트 후까지 기다릴 수 있습니다.