1 단계는 당신의 신념에 도전하는 것입니다.
다른 사람들의 필요를 당신보다 앞서고,사람들을 기쁘게하고,일반적으로 질퍽한 경계를 갖는 것은 무의식(또는 아마도 의식적! 당신이”충분히 좋지 않다는 믿음.”그것은 당신의 자기 가치의 반영이며,”아니오”가 당신의 입술을 떠나기를 거부 할 때”예”라고 말하게하는 두려움,죄책감 및 자기 의심의 주요 방아쇠입니다.
문제는-당신은 사람들에게 당신을 대하는 방법을 가르쳐줍니다.
그래서 당신의 상사가 당신에게 그 많은 가치가있는(그리고 기한이 지난)휴가 동안 몇 시간의 일을하도록 요구할 때-그리고 당신은 그렇다고 말합니다-당신은 그녀에게 당신이 언제든지 이용할 수 있다고 가르치고 있습니다.
당신은 암묵적으로”당신의 시간,필요,우선 순위가 나보다 더 중요합니다. 그래서 나는 나의 필요를 제쳐두고 당신을 행복하게 만들기 위해 나의 시간과 우선 순위를 희생 할 것입니다.”
부에노 없음!
내가”당신이 충분하지 않다는 당신의 믿음에 도전하십시오”라고 말할 때,나는 무엇보다도 그 믿음이 존재한다는 것을 인정한다는 것을 의미합니다. (당신은 그것을 공개적으로 인정할 필요는 없지만 적어도 당신 자신에게 인정하십시오.
상대방이 당신이 원하는 것을 주지 않으면(그들이 원할 때)당신을 싫어하거나 존중하거나 가치있게 생각하지 않을까 두려워한다는 것을 인정하십시오. 당신이 너자신을 위해 위로 말하기 또는 당신이 대략 걱정하는 누군가에게”아니”말하는 유죄에 느끼는 것을 승인하십시오.
그리고 당신이 그것에있는 동안,다른 사람들의 필요와 당신의 앞에 원하는 것을 두는 것이 당신을 배수하고 종종 이용한다고 느끼게한다는 것을 인정하십시오.
“나는 충분하지 않다'”는 건강한 경계를 설정하고 삶을 되찾고 싶다면 도전해야 할 유일한 믿음이 아닙니다. 당신은 또한 당신이 확고하게 서 있으면 가장 나쁜 것이 일어날 것이라는 믿음에 도전해야 할 것입니다. (즉. 너가 휴가에 일하게 기꺼이 하지 않는 것과 너가 너의 두목을 말하면,그녀는 너를 해고할 것이다-또는 적어도,그녀는 그녀가 약속하고 있는 저 승진을 얻기 위하여 너가 이젠 그만을 투입하지 않는다 것 을 생각할 것이다.)
당신의”최악의 시나리오”가 무엇이든,당신의 마음 속에서 그것을 재생하십시오.
매주 수요일 저녁 식사를하지 않으면 엄마가 정말로 당신을 사랑하지 않을 것입니까?
당신이 정말로 스포츠가 아니라는 것을 인정하면 남자 친구가 당신을 버릴까요?
학교 빵 판매를 위해 수제 쿠키를 만들지 않으면 친구들이 정말로 당신을 부인할 것입니까?
“최악의 시나리오”가 결코 일어나지 않을 것이라고 상상하는 것이 무엇이든간에 기회는 있습니다. 그것은 당신의 상상력이 당신을 믿게하는 것처럼 결과가 없을 것이라는 것을 의미하지는 않습니다(우리는 1 분 안에 그것을 얻을 것입니다),그러나 드물게 그들은 끔찍하지 않을 것입니다.
아—그리고 그런데,당신의”최악의 경우”시나리오 중 하나에 대한 대답이’예’라 할지라도…어쩌면 당신은 텔레비전 앞에 주차하는 대신 일요일에 하이킹을하고 맥주를 마시는 사람과 데이트하는 것이 더 낫습니다.
어쩌면 당신의 엄마는 몇 수요일 밤을 채우기 위해 취미를 취할 것입니다 그리고 당신은 당신이 함께 얻을 때 이야기 할 새로운 무언가를해야합니다.
즉…어쩌면 최악의 시나리오는 변장의 축복인가?
당신이 도전해야 할 세 번째 믿음은 우리 중 많은 사람들이 먹이가된다는”나는 단 하나”라는 믿음입니다. 에서와 같이,”나는 스테이시 그녀가 낮은 느낌 때 설정할 수있는 유일한 사람이야.”또는”나는 보스가 원하는 방식으로이 보고서를 만드는 방법을 알고있는 유일한 사람입니다.”
물론,당신의 자아는 중요하고”미션 크리티컬 한 느낌을 좋아합니다.”그러나 다시,진실은 종종 당신의 무의식적 인 신념에 의해 가려집니다.
당신이 사용할 수없는 경우 스테이시는 가능성이 울고 누군가 다른 사람의 어깨를 찾을 수 있습니다(그녀는 아마 이미있다). 당신의 동료는 당신의 상사’정확한 취향에 보고서를 작성하지 않을 수 있습니다-하지만 그녀는 버전이 항상 얼마나 더 인식 할 때 어쩌면 그녀는 실제로 더 주셔서 감사합니다.
다시-당신은 사람들에게 당신을 대하는 방법을 가르칩니다.
당신이 그들을 앞에서 바보처럼 취급 하시겠습니까? 또는 사람 처럼 그들은 가치와 존중?
대답은 분명하다(나는 희망한다). 그리고 당신이 존경 받고 가치 있고 싶다면,당신은 자신을 존중하고 소중히하는 것으로 시작해야합니다.