당신은 당신이 원하는 모든 것을 꼬집어 짜내고 붙잡을 수 있지만 갑자기 앙앙하고 날카 롭고 갑작스런 통증이 대신합니다. 그것을 멈추는 것은 없지만,이봐,당신이 가야 할 때,당신은 가야 해. 러너의 트로트-젠장.
그것은 주자가 경험할 수있는 가장 당황스러운 문제 중 하나이지만,모든 사람들이 한 지점 또는 다른 지점에서 그것에 시달려 왔습니다.
“나는 개인적으로 내가 주자왔다 모든 년 동안 악명 높은 주자의 트로트에 시달려왔다. 위장병되고 자신의 장관을 제어 할 수없는 느낌을 상상! 펠리스 슈놀-서스,뉴욕 장로 병원/웨일 코넬 의학에서 위장 건강을위한 제이 모나한 센터의 임상 운영 및 이사 수석.
일부 운동 선수는 하루에 한 번,다른 선수는 두 번,다른 선수는 며칠마다 화장실을 쳤다. 하지만 모두가 동의 할 수있는 것은 갈 갑자기 긴급 조금 당황입니다.
“많은 사람들이 당혹 스럽기 때문에이 문제를보고하지 않지만 연구에 따르면 10,000 레이스의 주자 중 20~50%가 러너의 트로트와 관련된 증상을 경험합니다.”
그래서 러너의 트로트는 정확히 무엇입니까? 슈놀-서스 만 박사는 메스꺼움과 고통스러운 경련에서 헛배 부름 및 설사에 이르기까지 다양한 위장 증상이라고 설명합니다. 배변에 대한 긴급한 필요성이 나중에 발생할 수 있습니다. 운동 중 또는 운동 후에 경험할 수 있습니다.
관련: 러너의 트로트의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만,장거리 달리기의 스트레스는 근본적인 과민성 대장 증후군이있는 사람이나 유당으로 인한 음식 과민증이있는 사람들에게 증상을 유발할 수 있습니다.
공통 요인은 다음과 같습니다:
- 내장을 밀 수 있는 상하 운동
- 탈수
- 내장에서 다리와 팔로 흐르는 혈류의 전환
러너의 트로트를 막기 위해 시도할 수 있는 예방 전술이 많이 있다고 슈놀-서스만 박사는 말한다.:
- 긴 경주 또는 훈련 실행 하기 전에 적어도 2 일 높은 섬유 식품의 섭취를 제한 합니다.
- 경주 전 며칠 동안 수크랄로스,유제품 또는 묽은 변이나 자만심을 유발하는 것으로 알려진 식품과 같은 인공 감미료를 피하거나 제한하십시오.
- 수화물,수화물,수화물. 매우 밝은 노란색 소변 색을 목표로하십시오.
- 운동하기 최소 2 시간 전에 식사를 피하십시오. 이것은 당신의 위를 비우는 음식을 위한 충분한 시간을 허용할 것이다.
- 당신은 카페인 자극이 필요하지 않은 경우,시간 경주에 가까운 카페인이 함유 된 제품과 따뜻한 체액의 섭취를 피하려고합니다.
- 당신의 레이스 경로를 알고. 너가 운동하고 있는 동안 긴급을 개발하면 화장실 틈을 위해 밖으로 계획하십시요. (다만 경우에,당신과 함께 화장지를 들고 고려하십시오.)
- 당신을 위해 가장 적합한 볼 식사 계획의 당신의 사전 낮과 아침을 연습 할 수 있습니다.
- 경주 중에 젤을 사용하면 범인이 될 수 있습니다. 다른 공식을 연습하십시오.
- 경주 당일에 새로운 음식(식품,젤,물 보충제)을 시도하지 마십시오.
- 매일 사용해서는 안 되지만,인종이나 특별 행사에서는 이모듐과 같은 처방전없이 구입할 수있는 설사약을 사용해보십시오.
- 스트레스와 사전 이벤트 불안감이 기여할 수 있습니다. 충분한 훈련과 좋은 밤 수면이 도움이 될 수 있습니다.
- 운동선수 전문 영양사와의 상담을 고려하십시오. 그들은 신중하게 개인 식단을 검토하고 특정 권장 사항 및 수정을 할 수 있습니다.
몸을 아십시오. “대변에 혈액,체중 감소,식욕의 변화,재발 성 메스꺼움 또는 구토,배변 습관의 만성적 인 변화 또는 지속적인 복통이 발생하면 의사를 만나야합니다.”라고 슈놀-서스 만 박사는 말합니다. “이러한 증상은 더 심각한 징후 일 수 있으며 추가 조사가 필요합니다.”
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