대부분의 사람들은 8 시간의 수면을 필요로하지만,작은 부분은 6 시간 미만으로 할 수 있습니다.
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 수면 연구원 인 잉휘 푸는 건강에 좋지 않은 영향없이 6 시간 미만의 수면을 취할 수있는 사람들과 관련된 유전자를 발견했습니다. 이 사람들은 그들이 일반적으로 수면 부족에서 발생하는 심혈관 질환의인지 또는 위험에 부정적인 영향을 떨어져 병동에 도움 수면 저항의 형태를 얻었다.
이 유전자는 비교적 드문 것으로 보이며,푸는 일반 인구의 빈도를 예측하기에 아직 충분한 연구를하지 않았다. 그러나 그녀는 유전자가 일주기 리듬에 영향을 미침으로써 작용하여 이러한 사람들에게서 일반적인 낮-밤 사이클이 어떻게 작용 하는지를 변화 시킨다고 믿는다.
수면의 가장 중요한 연구자 중 하나로서,그녀는 몇 가지 자주 묻는 질문에 대답하기 위해 레딧에 갔다. 여기에 편집되고 압축 된 버전이 있습니다.
당신은 12 월 2 일 유전자를 가진 사람들이 기분이 상쾌하다고 말했습니다. 정상 침목에 비해 자신의 몸에 정말 부정적인 영향이 있습니까?
우리가 말할 수있는 것과 그들이 우리에게 말한 것에서,이 짧은 침목은 꽤 활력이 넘칩니다. 그리고 우리는 그들이 하루 종일에 가서 활성화 될 수 있기 때문에 그들이 상쾌하다고 생각합니다. 우리는이 사람들과 관련된 건강 문제를 보지 못했습니다. 우리의 연구 주제 중 일부는 90 년대입니다.플립 측면에서,이 자연스러운 짧은 침목은 더 많이 자면 자신의 말로”끔찍하다”고 느낍니다.
나는 단지 4-5 시간의 수면을 취하고 매일 아침 꽤 기분이 좋다. 나는 12 월 유전자를 가지고 있습니까? 이런 종류의 수면 일정이 미래에 생리적으로 나를 해칠 위험이 있습니까?
이것은 당신의 몸이 진정으로 4-5 시간의 수면 만 필요로하는지 여부에 달려 있습니다. 우리가 말할 수있는 것에서 볼 때,진정으로 4-6 시간의 수면 만 필요한 대부분의 사람들은 명백한 건강 문제가없는 것 같습니다.
현재 12 월 2 일 유전자가 있는지 직접 확인할 수 있는 유전자 검사는 없습니다. 우리가 발견 한 돌연변이는 매우 드뭅니다.
평균적인 사람은 어떻게 수면의 길이와 질을 정량화하고 잠재적으로 수면 문제를 식별 할 수 있습니까?
가장 좋은 방법은 몸을 듣고 자신에게 가장 좋은 일정과 기간이 무엇인지 파악하는 것입니다. 예를 들어,휴가 중이고 사회적 책임이나 다른 외부 영향이 없을 때,당신의 몸은 당신에게 무엇을 말하고 어떻게 느끼나요? 하루 중 가장 기분이 좋은 것은 무엇입니까? 원시적 인 것처럼 들릴지 모르지만 여전히 가장 정확한 방법입니다.
오늘날 인기있는 웨어러블은 움직임과 심박수 만 측정 할 수 있습니다. 그들은 당신에게 당신의 수면의 질에 대해 아무것도 말할 수 없습니다. 수면의 질을 실제로 알기 위해서는 수면 중에 뇌파(뇌파도)를 측정 할 수 있어야합니다. 대부분의 뇌파 장치는 사용하기 어렵고 비싸다.
이 유전자를 가지고 있지 않은 사람들에게,적은 수면으로 기분이 나아질 수있는 방법이 있습니까?
나는 이 연구를 시작하기 전에 잠을 싫어하고 잠을 덜 자려고 노력한 사람들 중 한 사람이었다. 지금,나는 내 젊은 년 동안 내 잠을 엉망 결코 바랍니다. 내가 아는 바로는,그것은 가치가 없다. 그것은 나중에 건강 문제의 기회를 증가 하 고 그것은 확실히 당신의 정신 경계에 영향을 미칠 것 이다.
그래서 내 팁은 당신이 좋은 밤 잠을 얻을 수 있도록하는 것입니다. 베개,침구 등과 같은 편안한 수면 액세서리를 얻음으로써 도움을 줄 수 있습니다. 환경이 시끄러운 경우 귀마개를 사용하십시오. 당신이 좋은 숙면을 얻기 위해해야 할 일을.
당신은 아마 수면의 필요성을 줄일 모다 피닐과 같은 약물에 대해 어떻게 생각하십니까?
개인적으로,나는 내가 얼마나 바쁘고 피곤하든 커피와 차 외에는 아무것도 가져 가지 않는다. 내 이유는 우리가 지금 수면이 어떻게 조절되는지에 대해 많이 알지 못하기 때문입니다. 이 약의 대부분은 우리의 두뇌에 있는 무언가에 영향을 미칠 것입니다,그러나 우리는 어떻게 그것에 영향을 미치는지 그리고 장기 결과가 일 무슨 모릅니다. 내 뇌는 나에게 매우 중요하고 난 그냥 정확히 화합물이 내 뇌에 무엇을하고 있는지 모른 채 그것으로 엉망 싶지 않아.
물론 커피와 차도 화학 물질(카페인)입니다. 그러나 적어도 인간은 오랫동안 그들을 소비 해 왔으며 중요한 건강 문제는 아직 그들과 관련이 없습니다. 그래서 나는 그들을 사용하는 것이 더 편합니다. 그럼에도 불구하고,적당히 모든.