로 린 받기 이 운동에 착수하기 전에 우리는 당신을 위해 경고가 있습니다. 그것은,어,조금 도전적입니다. 좋은 소식은,하지만,그렇게 어려운 이유는 또한 그렇게 효과적인 이유입니다. 다른 근육 그룹을 대상으로하는 일련의 운동을 사용하는 대신,이 운동은 동일한 근육 그룹을 대상으로하는 운동 쌍을 수행하는 것을 포함합니다.
가슴을 작동시키는 한 쌍으로 시작한 다음 등을 작동하는 한 쌍으로 이동하고 한 쌍의 하체 움직임으로 마무리합니다. 그것은 특히 어려운 것처럼 보이지 않을 수도 있지만,그 움직임 사이에 휴식 기간을 갖지 않는 것과 결합 된 동일한 근육을 작동하는 연속 운동을하는 것은 폐와 근육 모두에 대한 실제 테스트를 제공 할 것입니다. 그러나 당신이 그것을 밖으로 갈기 경우에,당신은 뚱뚱한 손실과 크기 이익의 믿을 수 없는 수준을 볼 것입니다.
권장: 더 아령 운동
운동을 수행하는 방법
당신이 회로의 여섯 번째이자 마지막 이동의 모든 담당자를 완료 할 때까지 휴식하지 않고,자세한 담당자를 고집,순서대로 여섯 운동을 수행합니다. 2 분 동안 휴식 한 다음 회로를 반복하십시오. 총 세 개의 회로를 수행하십시오. 당신이 진행으로 다른 회로를 추가 할 수 있습니다.
1 경사 벤치 프레스
반복 10 휴식 0 초
30-45 세트 벤치에 누워 손목 아래 팔꿈치와 가슴 높이에서 아령을 들고 경사. 직접 오버 헤드 무게를 누르고 이동의 상단에 당신의 근육을 짠다,다음 시작 다시 낮은.
2 경사 덤벨 플라이
반복 10 휴식 0 초
30-45 경사에 설정된 벤치에 누워 팔을 똑바로 얼굴 위의 각 손에 아령을 들고. 너의 팔꿈치안에 경미한 굴곡을 지킴것은 그들을 다시 올리기 위하여,원호안에 측에 무게를 낮추고,그때 너의 근육을 계약한다.
3 경향 행
반복 10 휴식 0 초
각 손에 아령을 들고 30-45 경사 세트 벤치에 누워,그들이 똑바로 걸어 할 수 있도록. 너의 팔꿈치에 지도하는 너의 측에 아령을 위로 줄. 이동의 상단에 다시 근육을 짜내.
4 경향 역 플라이
반복 10 휴식 0 초
각 손에 아령을 들고 30-45 경사 세트 벤치에 누워,그들이 똑바로 걸어 할 수 있도록. 어깨를 으쓱하지 않고,팔을 똑바로 유지,호에 측면에 무게를 올립니다.
5 덤벨 스쿼트
반복 10 휴식 0 초
각 손에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비만큼 벌리면서 똑바로 서십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이와 무릎을 동시에 구부린 다음 곧게 펴십시오.
6 스플릿 스쿼트
담당자 10 각 측면 나머지 2 분
약 1 미터 간격으로 발을 비틀 거리는 자세로 각 손에 덤벨을 들고 똑바로 서십시오. 등 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 두 무릎을 동시에 구부린 다음 곧게 펴십시오.