하지 우리의 마음에 드는 있지만,이 보디 빌딩과 그 큰 이익에 올 때 실행은 심장의 다른 유형보다 훨씬 더 효과적이다.
달리기는 체육관에서 열심히 일한 모든 이익을 잃는 것으로 오랫동안 생각되어 왔습니다. 많은 보디빌딩용 기구는 이것에 의해 충돌되었습니다,왜냐하면 그 어렵게 벌는 근육은 체재하는 것을 가치가 있습니다. 2 개의 야영지가 있는 것을 보인다;달리는 도움을 믿는 사람들은 근육을 빨리 얻고 그것을 느끼는 사람들은 근육 성장을 위해 유해하다. 지루하고 단조로운 운동은 체육관에서 도로,심지어 악화에 할 수 있지만,실행 및 보디 빌딩 사이의 연결은 무시하기 어렵다.
문제는 심장을 개선하고 실행이 운동 루틴의 일부가 될 수 있도록하면서 그 큰 이익을 잃지 않도록 훈련에 모두 통합하는 방법에 남아있다. 높은 볼륨 지구력 실행은 낮은 단백질식이 요법과 근육 손실로 이어질 수 있지만,바로 할 때,실행 하나 이상의 방법으로 당신을 혜택을 누릴 수 있습니다. 보디빌딩용 기구,단단한 육체 및 정신 상태를 지키는것은 결정적 이고 큰 들것이 재미 부분 이는 동안,때때로 너는 너의 이익을 확대하기 위하여 필요한 악을 해야 한다.
제대로 할 때,당신은 당신이 전체 디스플레이에 넣어 한 모든 작업을 볼 수 있습니다 그리고 당신은 그 과정에서 좋은 느낄 것이다. 이러한 이유는 적어도 일주일에 몇 번 운동 연대로 실행 슬립 충분해야하기 때문에 그 신발을 레이스와 실행 준비.
근육 성장 강화 크기
장거리 달리기를 자주하면 근육을 잃기 쉽고 마라톤이나 장거리 경쟁을 위해 훈련하지 않는 한이를 수행 할 필요가 없습니다. 당신의 운동 루틴에 실행을 추가함으로써,또한 실행을 최대한 얻고있는 동안 그 근육을 유지의 기회를 높이기 위해 단백질과 탄수화물에서 높은 높은 다이어트를하는 것이 중요합니다. 고강도 운동으로,성장 호르몬은 더 너의 체계안에 흐르고 증가한 근육 질량(1)에,유엔 모두 상체 및 하체 지도할 것이다. 심장,특히 높은 간격 심장,운동에 통합 하 여 여분의 지방을 잃을 것 이다 하 고 그 체격을 표시 하기 시작 됩니다(2). 짧은 실행 또는 인터벌 트레이닝은 리프팅에 훌륭한 대안을 제공 할 것입니다,오른쪽 보충제와 함께,당신은 에너지에 대한 귀하의 하드 얻은 근육을 레코딩하지 않습니다,중 상체 또는 하체,당신은 지구력 훈련과 더 긴 거리를 실행할 때.
결과에 대한 성능 향상
달리기는 다른 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 장거리 달리기처럼 훨씬 더 오래 체육관에 갈 수 있도록 지구력 기반을 구축하는 가장 좋은 방법입니다. 증가 된 폐 용량과 효율적인 심장,웨이트 룸에서 당신의 이익 향상 됩니다 단순히 그렇게 할 그 증가 체력 때문에. 회복은 또한 근육을 만드는 열쇠이며,달리기에서 그 부스트는 당신의 심장이 그 마모 된 근육(3)으로 펌핑 할 수있는 혈액의 양을 증가시키고 당신의 젖산의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 긴 거리 및 힘 훈련 및 야윈 근육을 위한 무게 훈련을 달리기 후에 회복의 절망적인 필요에 있는 손상한 근육에 그 생명 양분을,특히 보낼 수 있습니다.
달리기는 순환계에 대한 수요를 증가시키고 심장이 가장 필요한 부위에 혈액을 공급하기 위해 열심히 일하게합니다(4). 빈약한 순환으로,근육 꺽쇠와 마비는 보디빌딩용 기구 훈련을 방해할 수 있는 불운한 부작용입니다. 좋은 순환은 증가한 성과로 이끌어 내고 매일 훈련하는 때 사람들에서 달리는 내구시간에 원조하고 있는 동안 당신을 근육과 힘을 매우 빨리 건설하는 가능하게 할 것이다.
회복을위한 단단한 수면 촉진
바쁜 일정으로 인해 수면은 종종 간과됩니다. 많은 양의 카페인과 보충제가 우리를 깨우고 작업을 수행 할 수 있지만,우리 몸의 당연한 눈을 박탈하는 것은 근육 성장에 해를 끼칩니다. 수면 중에 신체는 운동 중에 찢어진 근육 조직을 복구합니다(5). 단백질 합성을 통해 근육 회복을 향상시킬 수도 있습니다. 수면 중에 생성되는 테스토스테론은 근육 성장에 중요한 역할을하므로 적절한 휴식을 취하는 것이 성장 작업을보고하는 데 중요합니다. 달리기,또는 다른 고강도 활동으로,연구는 우리의 수면 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다(6). 더 많은 수면은 하루를 형성하기 위해 가장 먼저하는 일로 그 다음날 훈련 세션에 더 많은 에너지를 의미합니다. 운동 선수로서,우리는 물도 우리의 계획에 있는지 확인해야합니다,당신은 마일을 실행하거나 좋은 리프트를 얻을 수 있는지 확인 여부.
다리 날 건너 뛰기? 문제 없습니다.
다리 하루는 보디로 공격하는 것이 중요하지만,실행 간과 얻을 수 있습니다 그 근육 그룹에 도달 할 수 있습니다,또는 적어도 충분히 보지. 역도 일 사이에 꾸준한 속도로 달리는 것은 또한 근육 질량을 증가시키고 근육 악화를 예방할 수 있습니다. 대신 역주,당신의 연대에 잘 배치 실행 관절에 쉽게하면서 근육 이익에 대한 매우 도움이 될 수 있습니다. 단단한 회복 회의와 섞인 당신의 다리에 증가 긴장은 당신의 다리 팝을 돕고 당신이 당신이 생각하는 무슨을을 위한 낮은 충격 일 그리고 적당한 영양에서 열량을 점화할 때 찾아내기 위하여 당신이 주자를 위한 어떤 근육 그룹든지 나가지 않았다는 것을 좋게 느끼. 그것은 마라톤이 아니라 스프린트입니다.
기분을 좋게하기 위해 정신 건강 개선
스트레스를 받으면 종종 사람들이 달리기를 하라고 말할 것입니다. 이것은 좋은 달리기가 당신의”기분 좋은”엔돌핀을 방출 할 수 있기 때문입니다.이 엔돌핀은 방출 될 때 스트레스를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다(7). 증가 된 혈액 순환은 기분에 강력한 영향을 미치고 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다(8). 좋은 운동 선수는 역경에 직면했을 때 정신력을 소유하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 실행은 당신에게 자신감을주고 당신이 다음 단계로 당신을 얻기 위해 정신 벽을 통해 밀어 수 있습니다. 증가된 정취 및 긴장 자유로운 태도는 근육 성장을 위한 더 나은 운동 성과,증가한 잠 및 더 나은 기회를 당신의 다리 및 합동에 낮은 충격 일에서 열량을 점화하고 있는 동안 허용할 것입니다.
마무리
달리기는 스스로 시작하기에 어려운 운동이 될 수 있습니다. 보디빌딩용 기구로,당신은 점감하고 당신이 달리거나 들기에서 필요로 하는 열량을 점화하고 있는 동안 당신의 노력을 파괴할 사악한 운동으로 달리기를 볼지도 모른다. 그러나 실행 및 보디 빌딩의 장점은 손에 손을 이동하고 바로 할 때,성장은 큰 수 있습니다. 높은 강도의 운동,역주처럼,심장을 강화하고 당신에게 체육관에서 많이 필요한 에너지를 제공하기 위해 할 수있는 고체 운동이다. 수면을 촉진하고 혈액 순환을 증가 시키며 정신 건강을 지원하는 능력은 달리기에 보너스가 추가됩니다. 그것은 당신의 몸을 알고 가장 적합한 것을 알고하는 것이 중요합니다,하지만 고체 다이어트와 보충 연대,큰 리프트와 심장의 동등하게 유익한 금액과 혼합,당신의 이익과 보디 빌딩을 통해 빛날 것 같은 운동 성과 당신은 모양과 좋은 느낄 것이다.
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